premisse
Zeker, het pad dat moet worden gevolgd om te stoppen met roken kan erg lang zijn en een ingrijpende verandering in de levensstijl van degenen die van plan zijn definitief afscheid te nemen van deze gevaarlijke ondeugd, met zich meebrengen.
Om genoeg te zeggen tegen tabak is mogelijk, maar alleen als er een grote wilskracht is. Het pad kan moeilijk en kronkelig zijn, maar het belangrijkste is niet om te vallen en te blijven proberen, misschien zelfs om hulp te vragen aan je vrienden en familie of aan je dokter.
Voordat we de hulpmiddelen beschrijven die kunnen worden gebruikt om te stoppen met roken, is het nuttig om te begrijpen wat roken is, wat de oorzaken ervan zijn en wat de gezondheidsrisico's zijn die ermee verbonden zijn.
Wat is roken
Roken (of verslaving aan tabaksrook) wordt beschouwd als een echte drugsverslaving en het is om deze reden dat veel mensen niet kunnen stoppen met roken door eenvoudige wilskracht.
Meer in detail wordt de psychofysische afhankelijkheid van tabaksrook veroorzaakt door een bepaalde stof die erin zit: nicotine.
Nicotine is een stimulerend alkaloïde dat inwerkt op bepaalde receptoren (nicotinereceptoren genoemd) in de hersenen, waardoor een gevoel van bevrediging en genot bij rokers wordt opgeroepen, waardoor ze steeds opnieuw roken.
Bovendien, omdat nicotine een verslaving veroorzaakt, zorgt het falen ervan om het klassieke onthoudingssyndroom los te laten, gekarakteriseerd door symptomen zoals angst, prikkelbaarheid, woede, frustratie, slaperigheid, slaapstoornissen, stemmingsstoornissen, depressie, verminderde concentratie en geheugen en verhoogde eetlust. De roker is daarom geneigd om ook te blijven roken om het begin van deze symptomen te voorkomen, die al enkele uren na de laatste rook van de sigaret kunnen optreden.
Roken is een ernstig gezondheidsprobleem voor zowel rokers als niet-rokers, die vaak onbedoeld passief roken ademen.
De gegevens over de schade veroorzaakt door tabaksrook in Italië zijn zeker alarmerend. Er wordt zelfs geschat dat in ons land ongeveer 80.000 mensen per jaar sterven aan ziekten die direct verband houden met het roken van tabak:
- 48% sterft als gevolg van oncologische ziekten (waaronder longkanker, mondkanker, larynxkanker, slokdarmkanker, enz.);
- 25% sterft als gevolg van hart- en vaatziekten (inclusief coronaire hartziekte);
- 17% sterft als gevolg van aandoeningen van de luchtwegen (waaronder chronische obstructieve longziekte of COPD);
- 10% sterft als gevolg van andere ziekten die verband houden met tabaksrook.
Bovendien hebben talrijke studies geschat dat een roker een gemiddelde levensverwachting van minder dan tien jaar heeft in vergelijking met een niet-roker.
Voeg daarbij de lagere kwaliteit van leven van rokers in vergelijking met niet-rokers. Rokers lopen namelijk een groter risico op het ontwikkelen van niet-neoplastische luchtwegaandoeningen (zoals bronchitis, astma, hoest) en hartaandoeningen die de normale dagelijkse activiteiten kunnen verstoren. Om nog maar te zwijgen van de schade die tabaksrook kan veroorzaken op het niveau van het gastro-intestinale systeem (het kan het ontstaan van een maagzweer begunstigen), op het niveau van het voortplantingssysteem (het kan impotentie veroorzaken en de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verminderen) ) en op het niveau van huid, tanden en tandvlees.
Hoewel de relatie tussen roken en al deze ziekten nu duidelijk is, blijft roken een van de hoofdoorzaken van vermijdbare sterfgevallen in Italië.
Hulpmiddelen om te stoppen met roken
Momenteel zijn er verschillende hulpmiddelen die al die rokers kunnen helpen die besloten hebben om definitief te zeggen dat ze genoeg roken.
Deze hulpmiddelen worden hieronder kort geïllustreerd.
wilskracht
Wilskracht is het belangrijkste instrument dat bezeten moet zijn om definitief tabaksrook te kunnen opgeven.
Sommige mensen kunnen stoppen met roken alleen met hun eigen wilskracht, terwijl anderen misschien hulp nodig hebben.
In een tijd waarin wilskracht niet genoeg is, kunnen andere wegen worden beoordeeld, zoals medicamenteuze behandeling en / of psychologische ondersteuning. Niettegenstaande dat als er geen echte wens is om te stoppen met roken, zelfs medicijnen misschien niet nuttig zijn.
Medicamenteuze therapie
Er zijn verschillende soorten medicamenteuze therapieën die kunnen worden toegepast om patiënten te helpen stoppen met roken. Hiervan herinneren we ons:
- Nicotinische substitutietherapie (of NRT: Nicotine-vervangingstherapie); deze therapie omvat het toedienen van steeds lagere nicotinedoses, in een poging om het organisme geleidelijk en niet abrupt te verwijderen. Over het algemeen wordt nicotine gedistribueerd in de vorm van kauwtabletten, sublinguale tabletten, kauwgom en transdermale pleisters.
- Bupropion-therapie ; dit medicijn behoort tot de klasse van tricyclische antidepressiva, maar het is ook aangetoond dat het effectief is in het verminderen van het verlangen naar nicotine en de symptomen die worden veroorzaakt door het stoppen met roken.
- Varenicline-therapie ; dit medicijn bindt zich aan de α4β2 nicotinereceptoren die in de hersenen aanwezig zijn (dezelfde waaraan de nicotine bindt) en oefent aldus een nicotineachtige werking uit. Op deze manier verlaagt varenicline de symptomen veroorzaakt door onthouding van roken en vermindert het plezier en de bevrediging als gevolg van nicotine-inname.
- Nortriptyline-therapie ; nortriptyline is een antidepressivum dat zeer nuttig is gebleken bij stoppen met roken. Sterker nog, nortriptyline vermindert de behoefte om te roken en vermindert secundaire symptomen als gevolg van het nicotineontwenningssyndroom.
- Topiramaat-therapie ; dit medicijn heeft anticonvulsieve activiteit en wordt gebruikt voor de behandeling van epilepsie en de profylaxe van migraine. Het lijkt er echter op dat het ook een goed hulpmiddel kan zijn bij het stoppen met roken, maar het is geen eerste-keuzedrug.
- Cytisine therapie . Cytisine is een molecuul van natuurlijke oorsprong dat een werkingsmechanisme heeft dat erg lijkt op dat van varenicline, het bindt namelijk ook aan α4β2-nicotinereceptoren door een nicotineachtige activiteit uit te oefenen. Cytisine veroorzaakt echter minder bijwerkingen dan varenicline en heeft aanzienlijk lagere kosten.
Anti-rokerscentra en psychologische ondersteuning
In Italië zijn er veel anti-rookcentra die ondersteuning kunnen bieden aan iedereen die besluit te stoppen met roken, maar wiens wilskracht niet voldoende is.
In de anti-rookcentra worden individuele adviesdiensten en groepstherapieën aangeboden en kunnen farmacologische therapieën worden voorgeschreven om de roker te helpen op zijn weg naar stoppen.
Een zeer belangrijke rol wordt geleverd door psychologische ondersteuning. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat een medicamenteuze behandeling - vergezeld van adequate psychologische en gedragsmatige ondersteuning - meer kans van slagen heeft.
Elektronische sigaretten
Elektronische sigaretten zijn een alternatieve methode - die veiliger zou moeten zijn dan tabaksrook - om nicotine te nemen. Sterker nog, er zijn nog steeds zeer tegenstrijdige meningen over de effectiviteit en veiligheid van het gebruik van deze apparaten en de studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, zijn niet in staat om er betrouwbare gegevens over te geven.
Natuurlijke supplementen
Het pad naar stoppen met roken kan heel moeilijk zijn, vooral als zich symptomen van nicotineontwenningssyndroom voordoen. In dit opzicht kunnen sommige natuurlijke remedies helpen. Hiervan herinneren we ons:
- Preparaten op basis van adaptogene planten . Adaptogene planten zijn planten die actieve ingrediënten bevatten die het mogelijk maken om de weerstand van het organisme op een niet-specifieke manier te verhogen, als reactie op externe spanningen van verschillende aard. Daarom kunnen deze planten ook nuttig zijn in het tegengaan van de stress als gevolg van onthouding van roken. Onder de meest bekende adaptogene planten, herinneren we ons ginseng, eleuterococcus en rhodiola.
- Preparaten op basis van planten die nuttig zijn tegen depressie en planten met sedatieve werking, zoals hypericum (of sint-janskruid), valeriaan en kava-kava. Het nicotineontwenningssyndroom wordt gekenmerkt door het begin van toestanden van angst, prikkelbaarheid en depressie, daarom kan het gebruik van preparaten op basis van de bovengenoemde planten nuttig zijn als deze symptomen optreden.
- Melatonine . Melatonine is een hormoon dat door ons lichaam wordt aangemaakt en dat betrokken is bij het reguleren van de slaapcyclus en het reguleren van het circadiane ritme. Melatonine heeft een kalmerend effect en kan een uitstekende hulp zijn bij het tegengaan van symptomen van nicotineontwenning zoals prikkelbaarheid, agitatie en angst.
Stoppen met roken
Wanneer u beslist om een pad te nemen om te stoppen met roken, kan het zeer nuttig zijn om deze tips te volgen:
- Bepaal een specifieke datum om te stoppen met roken;
- Het elimineren van de omgeving waarin u leeft, alles wat te maken heeft met roken of wie zich dat kan herinneren, zoals aanstekers, asbakken en vooral sigarettenpakjes;
- Vermijd, voor zover mogelijk, stressvolle situaties en situaties die kunnen leiden tot roken;
- Vermijd rokers indien mogelijk, vooral als ze roken;
- Verhoog motorische activiteit en neem een gezond dieet aan;
- Wanneer het verlangen om te roken dringend wordt, probeer je dan zoveel mogelijk af te leiden, misschien door een glas water te drinken of een activiteit te starten die je leuk vindt of kunt bevredigen. De dwingende wens om een sigaret te roken, duurt in feite slechts een paar minuten en neemt dan af, daarom kan het heel klein genoeg zijn om de crisis voorbij te laten gaan zonder te bezwijken voor de verleiding om opnieuw te beginnen.
