Perfecte billen, het geheim van Braziliaanse dansers

Door Dott.Luca Franzon

Het lijkt me duidelijk dat de titel van dit artikel vergelijkbaar is met het artikel over de armen van Marco Neri, waarvan ik een volgeling en student ben. Het is echter ook waar dat als we het over de billen hebben, we niet nalaten de ruggen van de samba-dansers te onthouden.

Maar laten we, in afwachting van een toverstaf, instructeurs en atletische trainers van de wereld, proberen te begrijpen wat de fouten zijn die vaak worden gemaakt bij het trainen van de billen en wat de fundamentele oefeningen zijn om deze te versterken. Uitnodiging om je hand op te steken voor de jonge dames die dit artikel lezen en geen samba-achtige billen willen bij het carnaval van Rio. Laten we beginnen met een anatomie van de bil. De bil is de spier die het latero-posterieure deel van het bekken bedekt en die op het femur past. Het is samengesteld uit drie gespierde buiken, kleine bilspieren, middelste bilspieren en grote billen. In principe is de gluteus op biomechanisch niveau een extender en een externe rotator van de heup, zelfs als de middelste en kleine billen met sommige spierbundels ook flexoren en anterotators zijn. Hij is degene die het meest verantwoordelijk is voor de volgende acties: opstaan uit zijn stoel, omhoog lopen en trappen beklimmen.

Eerste geheim voor perfecte training: DE GLUTEO IS EEN VAN DE MEEST STERKE SPIEREN VAN ONS LICHAAM !! Dientengevolge heeft het zeer intense stimuli nodig !! Eerste fout gemaakt bij het trainen van de billen: train ze met eindeloze reeks impulsen in alle mogelijke en denkbare posities! Tweede vergissing: vermijd absoluut basisoefeningen zoals Squats en sagittale lunges, omdat ze je benen doen zwellen, zoals die bodybuilder die nu onder je ogen traint en die gek is op quadriceps! Laten we deze mythe verdrijven dat de bodybuilder spierhypertrofie zoekt, dus zal hij trainen met bepaalde belastingen en bepaalde diëten volgen. Kijk naar je benen en meet de omtrek ..... probeer je nu dezelfde omtrek voor te stellen, maar met minder flab !! Resultaat mooiere benen niet groter. Naomi is het levende resultaat! Wie traint met impulsen doet niets anders dan series malen over series die gaan naar de vorming van melkzuur in rivieren met als resultaat dat je in de kritieke gebieden een goede voorloper bent van cellulitis !!! Gefeliciteerd, je hebt al het mogelijke gedaan om je billen te verergeren.

Laten we terug gaan naar bodybuilders, niemand beweert dat elk meisje dat de gewichtsruimte binnengaat een bodybuilder wordt, niemand wil schoonheid in hun hoofd prenten, zoals een zeer gespierd vrouwelijk lichaam, maar niemand kan zeggen dat bodybuilders geen mooie rug hebben! !! Als we niet op een streng dieet zijn en we doen dat een goed spierstelsel bedekt is met een beetje vet en ik herhaal hier een beetje, dan kun je veilig het vliegtuig naar Rio boeken en op de praalwagens van het carnaval paraderen !! Laten we de fantasie stoppen en beginnen na te denken over de oefening. Trainen voor de billen is goed te associëren met die van de quadriceps omdat ze enkele oefeningen hebben die ze samen stimuleren. In het geval dat u besluit een beetje vaart te maken, is het een goed idee om een wet van spiersamentrekking (de wet van Borelli en Weber Fick) te gebruiken, die zegt dat een spier die volledig samentrekt maar niet langer wordt volledig verkort, en bijgevolg de impulsen ze moeten worden uitgevoerd met korte samentrekkingsbewegingen. We gebruiken het momentum of de machines voor de billen als verwarming.

De fundamentele oefening is het hurken en horen horen met zware lasten omdat we daarmee de kracht stimuleren met meer tonisch resultaat maar niet hypertrofie dan stevige billen. Laten we niet vergeten dat de spieren van de bil de hoofdmotor zijn wanneer we opstaan uit een stoel, welke oefening staat het dichtst bij deze beweging? NATUURLIJK DE SQUAT !! Een andere oefening die vaak over het hoofd wordt gezien, maar die zo goed is voor de billen, is de onthechting met uitgestrekte benen. Om toe te voegen aan de lijst met oefeningen om te doen, zeker de lunges, omdat het achterbeen aanzienlijk uitsteekt en voor het geval de bil een verlengstuk van de heup is. Op de achtergrond komt de pers die nog steeds een goede oefening is maar die niet als synoniem kan worden beschouwd met de kraakpand, maar waarvan ik denk dat die erg nuttig is als er problemen zijn met gewrichtsmobiliteit. Een ander goed ding om te doen is hoe vaak de billen kunnen worden uitgeoefend. Mijn mening en ervaring is ook in alle sessies. Hoe? De benen in twee delen. Dat is in een quadriceps en billen training in de tweede hamstrings- en bilstraining in de derde workout door een circuittraining te doen met toningoefeningen gemengd met aërobe machines.