Bewerkt door: Francesco Currò
In een laatste artikel heb ik de behoefte geuit om de training expliciet te volgen om het echt aan te passen en effectiever te maken: de training moet worden "gebouwd" op de atleet. De atleet hoeft zich er niet aan aan te passen: hij kan het niet, tenzij het een genetisch talent is of hij grote hoeveelheden drugs gebruikt!
Hoe vaak, wij van de bescheiden genetica, zijn we teleurgesteld (dat wil zeggen dat we geen resultaten hebben gehad) bij het adopteren van de mythische tabellen van training van Arnold? In dit verband wordt ik herinnerd aan een merkwaardige episode die enige tijd geleden is gebeurd, toen onmiddellijk na de overwinning van Dorian Yates op de heer Olympia, in een sportschool die ik ken, de instructeur oefenkaarten begon toe te wijzen (vrijwel allemaal!) Gelijk aan die gebruikt (die gepubliceerd in tijdschriften ...) door Yates. Ondanks goede bedoelingen, heb ik blijkbaar nog geen Dorian Yates gezien in die delen ....
Ok, laten we verdergaan naar het constructieve deel van het artikel.
Het is gemakkelijk om te theoretiseren, maar praktische toepassingen zijn die waardoor de concepten en hun belang beter worden begrepen. Wat volgt is een echte casus (gerelateerd aan een atleet die ik voorbereid) die onder andere zullen benadrukken hoe de perfecte tabellen op papier vaak in de praktijk niet blijken te zijn: ik moet denken aan een recent gepubliceerd boek, waarin Voorgedrukte tabellen worden gepresenteerd om strikt te volgen (de auteur heeft publiekelijk geadviseerd iets te veranderen!) gedurende ten minste een paar jaar ...
Maar terug naar het onderwerp: toen de atleet in kwestie mij om advies vroeg, diende ik hem - naast vele andere dingen - in bij gezamenlijke analyse en een reeks tests om te proberen het percentage witte en rode vezels in de verschillende spiergebieden in te kaderen.
De testen toonden een bijna klassieke verdeling van het percentage witte en rode vezels; de "quasi" is te wijten aan het feit dat een hoog percentage witte vezels in de triceps en een aanzienlijk percentage rode vezels in de deltoids werden gevonden (maar bijna normaal).
Met het oog op de functies stelde ik de volgende instelling van trainingsfrequenties voor:
Pectorals, Quadriceps, Femorale, Triceps en Dorsalis om de 7 dagen; Kalveren, Biceps en Deltoids om de 5 dagen; Abdominals twee keer per week. |
Het invoeren van deze gegevens, met de toevoeging van het samen trainen van Pectorals en Triceps, in de software - van het door mij ontwikkelde gepatenteerde algoritme - resulteerde in een mesocycle die als volgt is geconfigureerd:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
B | G | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | Een | G | Een | G | G | Een | G | Een | G | ||||||||||||||||||
Een | Een | Een | Een |
Verbonden met de juiste tabellen (die ik niet overdraag om niet te veel te blijven hangen) met betrekking tot training met betrekking tot elk individueel spiergedeelte, het "theoretisch" onberispelijke schema was klaar!
Op papier moest dit schema geweldig werken, maar zoals we nu zullen zien, zijn er problemen opgetreden en om het echt optimaal te maken, waren tijdige veranderingen nodig.
Maar laten we gaan op bevel.
Het is mijn gewoonte om, na het afleveren van het trainingsprogramma, de studenten niet in hun eigen lot te laten, maar om een continue uitwisseling van informatie te zoeken: dit is een van de belangrijkste hoekstenen van "trainingsmonitoring". zodat je je training productiever kunt maken!
Uit de informatie-uitwisseling merkte ik meteen een aanzienlijke operationele inconsistentie in het schema dat ik had opgezet: de training van de quadriceps, gebaseerd op zware squats, kon niet worden geplaatst na de training van de borstspieren!
De reden hiervoor was dat tijdens de squat de borstvinnen in een rekpositie worden gehouden terwijl het evenwicht wordt gestabiliseerd: een echte isometrische contractie die bijna een minuut duurt! Dit uitrekken - geïnduceerd de dag nadat de borstspieren hard hadden gewerkt en daarom nog niet hersteld waren - zorgde ervoor dat de atleet een merkbaar gevoel van ergernis ervoer (soms echte pijn) waardoor hij de oefening niet goed kon uitvoeren.
De oplossingen kunnen alleen het volgende zijn:
- vervang de squat door de pers;
- de volgorde van training omdraaien met betrekking tot de quadriceps en borstspieren (samen met de triceps, omdat je ze dezelfde dag moest trainen).
Ik koos voor de tweede oplossing, omdat ik het anabole effect van de squat niet wilde opgeven, en dat de inversie van de eerder genoemde spiersecties de algemene configuratie van de mesocycle niet veranderde.
Oké? Helemaal niet!
Gebaseerd op de aanwijzingen van mijn student, bleek de training op zaterdag van de ruggen, gebaseerd op zware roeiers met barbell, onpraktisch te zijn! Waarom? Simpel (maar waarom dacht ik daar niet eerder aan?): De training op donderdag met betrekking tot de hamstrings, betekende dat de hamstrings zelf nog niet klaar waren om correct in te grijpen als stabiliserende spieren in de oefening van een roeier met een lange halter.
Mogelijke oplossingen:
- vervang de roeiers door een barbell met een andere oefening die geen hamstring vereist en een lage rug voor stabilisatie;
- de trainingsorder voor de Femorals en de Dorsalis omkeren.
Ook hier koos ik voor de tweede oplossing, omdat de inversie van de eerder genoemde spiersecties de algemene configuratie van de mesocycle niet veranderde en geen verdere inconsistenties veroorzaakte.
Uiteindelijk is daarom, dankzij een concrete interactie tussen de atleet en de preaparator (eerste fase van het monitoren van de resultaten), de initiële instelling van de mesocycle dus geëvolueerd naar een nieuw schema, zeker functioneler en geschikter (als de voortgang van de 'atleet') om de vastgestelde resultaten te bereiken:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | Een | S | B | S | G | B | S | B | Een | S | B | S | ||||||||||||
Een | G | Een | G | T | G | Een | T | Een | G | T | G | ||||||||||||||||
Een | Een |
Concluderend, het doel van het artikel was om een praktisch voorbeeld te geven van hoe, dankzij de voortdurende monitoring van training, het mogelijk is (en, naar mijn mening, een plicht) om actief en in real time te interveniëren in het werkprogramma om het voortdurend te verbeteren.
Zou het logisch zijn geweest om het eerste theoretisch onberispelijke, maar operationeel onpraktische schema door de mesocycle heen te laten lopen (of gedurende enkele jaren, zoals sommigen zouden zeggen ...)? Aan u, vriendelijke lezers, het moeizame (maar naar mijn mening voor de hand liggende) antwoord ...
 |  Francesco Currò, docent van ASI / CONI, docent van de Accademia del Fitness, atletiektrainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek " Full Body ", van het e-boek " The Training " en van het boek over "Multiple Frequency Systems" . Voor meer informatie kunt u schrijven naar het e-mailadres, bezoek de websites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ of //digilander.libero.it/francescocurro/ of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23. |
