Voorkom rugpijn

Omdat rugpijn verschijnt

Rugpijn is een wijdverbreid probleem, een pathologie met extreem hoge economische en sociale kosten. Het kennen van de oorzaken van de oorsprong en de strategieën om het te bestrijden is van fundamenteel belang, zowel op preventief als revalidatie-therapeutisch gebied.

Elke persoon die geeft om de gezondheid van zijn of haar rug moet daarom deze pathologie leren herkennen, om de predisponerende factoren en de regels voor adequate preventie te leren. In dit artikel vatten we de belangrijkste concepten samen om de lezer voor eens en voor altijd van de rugpijn te ontdoen.

Rugpijn is een multifactoriële ziekte. Lage rugpijn kan daarom ontstaan ​​door extreem verschillende oorzaken. Door al deze mogelijke situaties te analyseren, kunnen we ongeveer achthonderd oorzaken van lage rugpijn onderscheiden. Zelfs als deze factoren zijn gegroepeerd op basis van gemeenschappelijke kenmerken, moeten ten minste dertig mogelijke oorzaken van oorsprong worden overwogen. Dit veronderstelt een andere therapeutische interventie voor elke omstandigheid.

Rugpijnpreventie is gebaseerd op twee niveaus. De eerste fase, of het niveau van primaire preventie, is gebruikelijk voor alle typen lage rugpijn en is gebaseerd op het verkrijgen van de juiste levensstijlgewoonten. Dit helpt tegen rugpijn voordat het verschijnt.

Secundaire preventie is in plaats daarvan gebaseerd op een rehabiliterende interventie waarbij veel professionele figuren betrokken zijn, zoals artsen, revalidatietherapeuten en afgestudeerden in de lichamelijke opvoeding. Met deze interventies proberen we aan de ene kant om de condities voorafgaand aan het trauma te herstellen en aan de andere kant om het risico van mogelijke recidieven te verwijderen via een educatief-rehabilitatieprogramma.

Voorkom rugpijn voordat het verschijnt

Nachtrust is een van de belangrijkste factoren die het individu vatbaar maakt voor rugklachten . Gedurende de nacht trekt het wervelkanaalstelsel samen, verstijft. Een afname in elasticiteit gaat ook gepaard met een lagere vascularisatie hetgeen op zijn beurt resulteert in een verminderde toevoer van zuurstof naar de weefsels.

Net als bij de verbrandingsmotor heeft ons lichaam ook de juiste hoeveelheid zuurstof nodig om optimaal te functioneren. Dus het kan gebeuren dat als je wakker wordt, je een beetje moeite hebt om door te gaan en dat dit de typische pijn verspreidt over het hele lumbale gebied.

In veel gevallen duurt het slechts enkele minuten en een warme douche om de natuurlijke elasticiteit van de spiervezels terug te krijgen. In minder gelukkige gevallen kan het eenvoudige gebaar om naar een sok te gaan bukken in plaats daarvan zware spiercontracties veroorzaken, zoals de gevreesde slag van de heks.

Fysiologische verstijving tijdens de slaap is meer gekoppeld aan biomechanische problemen veroorzaakt door de veronderstelde positie dan aan het gebruikte type matras. De keuze van netwerken blijft echter belangrijk, die vrij rigide en van goede kwaliteit moet zijn. In plaats daarvan wordt minder belang gehecht aan de matras die moet worden gekozen op basis van individuele kenmerken (lengte en gewicht).

Om rugpijn te voorkomen en nachtrust te bevorderen, moet het complex dat wordt gevormd door een netwerk plus matras compact zijn, niet te stijf of te zacht. Het regelmatig draaien van de matras voorkomt dat zich kleine depressies vormen waar het gewicht van het lichaam de grootste druk veroorzaakt.

Er is geen ideale rustpositie om rugpijn te voorkomen. Het moet worden aangepast aan de fysieke kenmerken en voorkeuren van het individu. Om pijn te verlichten en nachtrust te bevorderen, kan het nuttig zijn om een ​​kussen onder de buik, onder de rug of onder het hoofd te plaatsen.

Rugpijn kan ook ontstaan ​​door overgewicht. Nog belangrijker is de verdeling van lichaamsvet. Denk bijvoorbeeld aan die heren van middelbare leeftijd, met een vetmassa geconcentreerd in de onderbuik om die grote en karakteristieke buik te vormen. Naast het aanzienlijk verhogen van het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, is dit type zwaarlijvigheid een grote belasting voor de hele rug. Een beetje zoals de zwangere vrouwen, de ruggengraat en het bijbehorende spierstelsel worden gedwongen om het overtollige lichaamsgewicht te dragen tijdens hun bewegingen. Zoals we weten, hebben al deze spanningen een negatieve invloed op de gezondheid van de rug en, als ze gedurende lange tijd herhaald worden, de oorzaak van lage rugpijn.

Rugpijn kan ook het gevolg zijn van overmatige fysieke en / of psychologische stress. Bezorgdheid, angst en andere problemen die de psychologische en sociale sfeer beïnvloeden, kunnen in feite de normale spierspanning verhogen dankzij een zenuwachtig reflexmechanisme. Deze overmatige spanning, die op de lange termijn resulteert in een permanente spiercontractuur, veroorzaakt pijn in de onderrug. Het is daarom noodzakelijk om te proberen de stress zo veel mogelijk te verminderen, misschien door het toepassen van geschikte relaxatietechnieken.

Zelfs fysieke activiteit, dankzij de afgifte van endorfines, draagt ​​bij aan een beter humeur door het gevoel van welzijn te vergroten en tegelijkertijd de perceptie van pijn te verminderen.

Het leren van de juiste tiltechniek is essentieel om rugpijn te voorkomen.

In de juiste positie wordt het onderwerp verlaagd door de benen volledig te buigen en de romp tijdens de hele beweging rechtop te houden. De opstijgfase vindt plaats dankzij het werk van de onderste ledematen dat zich langzaam uitstrekt totdat ze de staande positie bereiken. Het gewicht zal tijdens het hele traject zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden.

Als de gewichten worden opgetild in plaats van de benen recht te houden en de buste te buigen, neemt de belasting op de lendenwervels toe tot 300%. Torsie van de romp tijdens inspanning en overmatige belasting moet zoveel mogelijk worden vermeden omdat deze bijzonder pijnlijke en invaliderende aanvallen van acute lage rugpijn kunnen veroorzaken.

De trillingsfrequentie van de automotor heeft de neiging om de anatomische structuren die deel uitmaken van de wervelkolom te ondermijnen . Verdere spanningen veroorzaakt door ongelijke grond of hoge snelheid kunnen het probleem verder verergeren.

Om deze microtrauma's te voorkomen en te verlichten, moet de stoel zodanig worden afgesteld dat deze zich dicht genoeg bij het stuur bevindt. Op deze manier worden de armen licht gebogen en houden de handen het stuur in het bovenste gedeelte dat 10 en 10 aangeeft alsof ze twee wijzers van een klok zijn. Tegelijkertijd moeten het bekken en het lendegebied volledig in contact zijn met de rugleuning; de benen moeten in plaats daarvan licht gebogen worden gehouden. Het is ook belangrijk om de hoofdsteun op de juiste hoogte af te stellen om uzelf te beschermen tegen de whiplash bij een aanrijding van achteren. Degenen die vele uren per dag rijden en last hebben van rugpijn, kunnen verlichting vinden van het gebruik van een speciale lendensteun.

Het roken van sigaretten vertraagt ​​de genezing van rugpijn . Dit is zeker een aspect dat velen hebben onderschat, maar van fundamenteel belang is. In feite veroorzaakt roken een toename van toxines en ademhalingsproblemen doordat de toevoer van zuurstof naar de verschillende weefsels, waaronder die die de wervelkolom stabiliseren, wordt verminderd. Sigaretten kunnen daarom ook rugpijn veroorzaken.

Lichamelijke activiteit is goed voor de rug . Het is geen toeval dat het merendeel van de medische bezoeken eindigt met de indicatie om een ​​traject van fysieke activiteit uit te voeren gericht op de preventie en behandeling van rugklachten.

Het primaire doel van elk oefenprogramma gericht op de preventie en behandeling van rugpijn is om de buik-, ruggengraat-, lumbale en ischiocrurale spieren meer afgezwakt en elastisch te maken. Tegelijkertijd is het raadzaam om, om de zuurstofvoorziening van het weefsel en het bereiken van het gewenste lichaamsgewicht te bevorderen, een regelmatig programma van aërobe activiteiten (wandelen, fietsen, zwemmen, enz.) Te volgen.

De ideale fysieke activiteit om rugpijn te voorkomen bestaat niet. Er zijn echter specifieke versterkings- en rekoefeningen om de gezondheid van uw rug te verbeteren.

In veel gevallen is het belangrijker om de verloren elasticiteit te herwinnen dan om de spierspanning te vergroten. Rekken aan het einde van de les moet daarom niet als een verspilling van tijd worden beschouwd, maar als een moment van aangename ontspanning dat een integraal onderdeel wordt van het trainingsprogramma.

Als je pijn hebt, kan je fysieke activiteit schadelijk zijn voor je rug. Het is daarom noodzakelijk om een ​​hele reeks voorzorgsmaatregelen te nemen, hoe talrijker en belangrijker hoe groter de mate van compromis van de wervelkolom.

Het uitvoeren van de oefeningen onder begeleiding van een ervaren personal trainer, het gebruiken van geschikt schoeisel en het oefenen van het broeikaseffect voor het begin van de sessie, zijn slechts enkele van de maatregelen die moeten worden genomen om spanning vrij te maken zonder onnodige risico's te lopen.

Voorkom rugpijn nadat het is verschenen

Wanneer u wordt getroffen door rugpijn, zou u niet moeten vallen. De stemming waarmee het probleem wordt geconfronteerd, is net zo belangrijk als de goedkeuring van regels die het herstel versnellen en latere terugvallen voorkomen.

In de acute fase van het trauma is het het beste om een ​​medisch onderzoek te ondergaan, waarbij de arts zo volledig mogelijk wordt blootgesteld aan het symptoom. Het zal bijvoorbeeld nodig zijn om te zorgen voor details zoals de oorzaken van het begin, de duur van de pijn, de periode van de dag waarop deze het meest gevoeld wordt en de locatie.

Examens voor diagnostische doeleinden zoals röntgenfoto's, CT-scans en MRI's zijn absoluut nutteloos in de eerste periode. Zulke onderzoeken zijn alleen zinvol als de pijn langer dan 3 of 4 weken aanhoudt.

Rusten vertraagt ​​genezing, een paar dagen in bed liggen is daarom geen therapie maar een soms onvermijdelijk neveneffect. Het is duidelijk dat tijdens de acute fase van het trauma, wanneer de gevoelde pijn bijzonder intens en invaliderend is, de bewegingen tot een minimum moeten worden beperkt om de situatie niet verder te verslechteren.

Aan de andere kant echter, als er geen ernstige belemmering is, is het niet absoluut noodzakelijk om te lang stil te blijven. Aangezien rugpijn vaak te wijten is aan hypotonie en het gebrek aan elasticiteit van de buik- en lendespieren, zou hun verdere verzwakking het subject vatbaar maken voor nieuwe laesies, zelfs voor kleine trauma's.

Hij die van plan is om met optimisme en met een kritische geest om te gaan met rugpijn, moet daarom proberen te leven met de pijn, een fysieke activiteit onderhouden die compatibel is met zijn eigen situatie.

Pijnstillers spelen geen directe therapeutische rol, ze verlichten pijn, maar genezen de oorzaken van rugpijn niet. In bepaalde situaties kan het gebruik ervan zelfs schadelijk zijn. Denk bijvoorbeeld aan de mogelijke bijwerkingen van deze geneesmiddelen. Er moet ook aan worden herinnerd dat het niet kunnen waarnemen van pijn het onderwerp blootstelt aan verder trauma met het risico van verslechtering van een reeds aangetaste situatie.

Anderzijds moet eraan worden herinnerd dat de pijnintensiteit niet rechtstreeks verband houdt met de schade. Soms lost een gewelddadige en ondraaglijke pijn, zoals die veroorzaakt door de klap van de heks, zichzelf na een paar dagen op. Op andere momenten kan bescheiden pijn in de loop van de tijd toenemen of chronisch worden.

We moeten daarom een ​​zeer lichte pijn negeren die lang duurt. In deze gevallen is er een klassieke chronische rugpijn waarbij de voortdurende herhaling van zelfs bescheiden spanningen (vele uren per dag rijden) meer of minder ernstige schade aan de rug veroorzaakt.

In de meeste gevallen (95%) verdwijnt de rugpijn binnen 3-4 weken . Dit aspect moet de persoon die lijdt aan lage rugpijn troosten, omdat een juiste dosis optimisme helpt om het probleem op te lossen.

Als de pijn langer dan een maand onveranderd blijft, raadpleeg dan een arts voor verdere bezoeken en diagnostische tests.

Het kortstondige herstel van rugpijn mag niet misleiden, omdat bij afwezigheid van een gerichte preventieve interventie het risico van terugval aanzienlijk toeneemt.

Zoals we in meer dan 90% van de gevallen hebben gezien, regent rugpijn spontaan binnen 30 dagen na het begin. Als de oorzaken en predisponerende factoren echter niet met alle waarschijnlijkheid worden geëlimineerd, zal de pijn binnen enkele maanden terugkeren.

Om deze reden is het noodzakelijk om alle preventieregels te volgen die we in het eerste deel van het artikel hebben vermeld.

Soms kost het weinig om rugpijn te voorkomen. In de meeste gevallen is 10 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende om de gezondheid van uw wervelkolom aanzienlijk te verbeteren. Op andere momenten maakt de eenvoudige eliminatie van risicofactoren (obesitas, stress, roken, verkeerde houding) het mogelijk om het probleem bij de wortel op te lossen.