Bewerkt door: Francesco Currò
Door te stellen dat de oorzaak (of op zijn minst een van de hoofdoorzaken) van het triggeren van hypertrofie / hyperplasie rekt en zo'n hoge overbelasting dat het duidelijke schade aan het spierweefsel veroorzaakt, denk ik niet dat het nieuw is, eerder ...
Op dit moment word ik herinnerd aan een zin, tientallen jaren geleden uitgesproken, door Arthur Jones:
" Spieren kunnen maar op één manier worden behandeld: bruut! "
Om dit te bevestigen, is onlangs gevonden dat een nieuwe substantie - beschreven als "effectiever" dan IGF-1 - genaamd MGF ( Mechano Growth Factor ) lokaal in de spieren wordt vrijgegeven om de spiercellen te reconstrueren die beschadigd zijn door de zware oefening , gebaseerd op vrij hoge belastingen en met een bijzondere nadruk op de excentrieke fase van de beweging.
Vanzelfsprekend is het zeker niet nodig (ik raad het zelfs ten sterkste af) om deze substantie van buitenaf in te voeren; in feite is het genoeg om te weten hoe we het lokaal uit ons lichaam kunnen halen door gerichte workouts.
Als we kijken naar (enkele regels boven) de kenmerken van de training gericht op het stimuleren van endogene secretie van FGM, valt het ons op dat het in essentie erg dicht bij Heavy-Duty ligt: hoge belasting en met name aandacht voor negatieve herhalingen!
Maar wees voorzichtig, naar mijn mening lijken de nieuwste versies van Heavy-Duty niet geschikt voor het doel: de trainingsprikkel is naar mijn mening eigenlijk te klein.
Ik denk dat de " Mechano Growth Factor " -training dichter bij de Heavy-Duty ouderwetse manier is, misschien met de toevoeging van - zelfs - enkele nuances van de "Platziano" -training (wie herinnert zich Tom Platz en zijn vermoeiende trainingen niet?).
Hier bij wijze van voorbeeld een trainingsvoorstel " Mechano Growth Factor " voor de slabbetjes (vind de complete training in de nieuwe - altijd continu bijgewerkte versie van mijn technische dispensatie "Biomechanica van oefeningen en optimale keuze van hetzelfde") en voor de backbones:
| NUMBERS | |||||
| verwarming | serie | herhalingen | technieken | rest | |
| Horizontale bank | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 negatief | 2, 5 minuten |
| Kruist op een bankje | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Houd vast, bij elke herhaling, het gewicht gedurende 2-3 seconden in de fase van maximale rek | 1.5 min. |
| parallel | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 negatief | 3 minuten |
| BACKBONE | |||||
| verwarming | serie | herhalingen | technieken | rest | |
| Tractie aan de slagboom | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 negatief | 2, 5 minuten |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Houd voor elke herhaling het gewicht 2-3 seconden vast in de maximale rekfase | 1.5 min. |
| Roeier met barbell | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 halve herhalingen | 3 minuten |
Rust tussen sessies van een dergelijke training moet natuurlijk evenredig zijn aan deze intensiteit en moet bovenal worden geoptimaliseerd voor elke individuele spiersectie! De momenteel meest moderne manier om de tijdelijke opstelling van de individuele trainingseenheden te configureren, is die van systemen met meerdere frequenties, waarbij elke afzonderlijke spiersectie met een andere frequentie wordt getraind: zoals ik denk dat je weet, heeft elke spier zijn eigen tijd nodig om herstellen en verschillende spieren hebben meestal verschillende hersteltijden nodig.
Hier is een voorbeeld van een programma van 4 weken met een wekelijkse frequentie van drie trainingen, ontwikkeld door mijn software met behulp van het gepatenteerde algoritme:
| dagen | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| dorsal | # | # | # | ||||||||||||||||
| borstspier | # | # | # | ||||||||||||||||
| dijbeen | # | # | # | ||||||||||||||||
| schouders | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominaal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| kalveren | # | # | # | # | # | # |
De poorten (#) geven de dag aan waarop het nodig is om een specifiek spiergedeelte te trainen; bijvoorbeeld, op de maandag van de eerste week zal het nodig zijn om de quadriceps, de hamstrings en de schouders te trainen.
OPMERKINGEN:
- Waarschuwing: dit is een methode die NIET goed is voor beginnende sporters!
- Het aantal herhalingen aangegeven in de tabel is louter indicatief, omdat het altijd nodig is om de reeks naar de limiet te trekken (terwijl u binnen een aanvaardbaar bereik van herhalingen blijft).
- Explosieve uitvoering (maar niet uit controle) in het positieve, (in het bijzonder) langzame en gecontroleerde in het negatieve.
- Zelfs als je een "gemiddelde" atleet bent, probeer dan geleidelijk te beginnen en pas op dat je jezelf niet verwondt.
- De methode moet, net als alle andere, worden geïndexeerd.
- Probeer deze intensieve training te ondersteunen met de juiste voeding en de noodzakelijke integratie.
 |  Francesco Currò, docent van ASI / CONI, docent van de Accademia del Fitness, atletiektrainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek " Full Body ", van het e-boek " The Training " en van het boek over "Multiple Frequency Systems" . Voor meer informatie kunt u schrijven naar het e-mailadres, bezoek de websites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ of //digilander.libero.it/francescocurro/ of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23. |
