ENKELE RICHTLIJNEN
Het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u aan een nieuw bewegingsprogramma begint
Als u al vele jaren sedentair bent en de afgelopen tijd geen regelmatige lichaamsbeweging hebt beoefend, start dan een niet veeleisend trainingsprogramma en verhoog geleidelijk de intensiteit.
Om een optimale vetconsumptie mogelijk te maken, kiest u voor langdurige, middelhoge en intensieve sporten
Vermijd high-impact activiteiten zoals hardlopen, die de gewrichten overdreven kunnen belasten, verkies sporten zoals zwemmen, fietsen en wandelen
Neem enkele rekoefeningen op om uw flexibiliteit te verbeteren, maar vermijd overbelasting van uw spieren
Vermijd training tijdens de heetste uren van de dag, vermijd omgevingen die te vochtig of te koud zijn.
Loop op vlakke oppervlakken met geschikt schoeisel
Hoewel aerobe activiteiten het meest effectief zijn voor gewichtsverlies, zullen enkele algemene spierversterkende oefeningen u helpen om de spiermassa te handhaven en tegelijkertijd een overmatige daling van het basaal metabolisme te voorkomen.
Stop onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts in geval van: overmatig zweten in combinatie met koude rillingen, hartonregelmatigheden, zwaar piepende ademhaling of benauwdheid en duizeligheid
AANBEVOLEN ACTIVITEITEN: low-impact aërobe sporten, zoals fietsen, zwemmen, wandelen en dergelijke in combinatie met stretching- en toning-oefeningen
OEFENING INTENSITEIT: van laag naar gemiddeld, vermijd te intense activiteiten
FREQUENTIE VAN OPLEIDING: van drie tot vijf wekelijkse sessies
DUUR VAN DE VERGADERING: 10 minuten verwarming + 10-20 minuten toning + 40-50 minuten cardiovasculaire activiteit + 5 minuten stretchen
