Bewerkt door Ivan Mercolini
Introductie tot Heavy Duty
Deze keer wil ik het hebben over de trainingsmethode Heavy Duty . Het is een methode gericht op het bereiken van de meest vruchtbare spiergroei in de context van Body Building. Oh ja, mijn vrienden, voor deze keer zal de Model Trainer zorgen voor een prachtig cultureel onderwerp, dat echter vooral gebruikt kan worden door jongeren en tijdelijke cycli. Het is een strikt mannelijke methode, maar ik zal niet nalaten een routinevoorbeeld voor meisjes te noemen, als een lezer geïnteresseerd is. Maar ik zal meer doen. Aan het eind laat ik enkele voorbeelden van farmacologische cycli achter, dit keer voor bodybuilders dan, die goed overeenkomen met Heavy Duty. Waar praat Ivan Mercolini over deze keer tegen je?
Welnu, die van een bepaalde leeftijd kennen deze oefening en zijn auteur, Mike Mentzer, zeker op zijn minst door geruchten. Als een eerbetoon aan zijn vermiste persoon en aan een methode die ik nooit heb verlaten, hier is mijn nieuwe essay dat, zoals altijd, je bij de hand zal leiden naar een pad dat niet kort zal zijn. Er komen cameo's, ramen open voor andere takken van cultuur, van poëzie, filosofie, animatie, mediumschap. Wie wil verdiepen, wie wil rijpen, hoeft niets anders te doen dan het raam te openen dat hij verkiest.
Nog een inleidende opmerking: een zeer intens protocol zijn, de voorgestelde, nooit zoals in dit geval het noodzakelijk is om ervoor te zorgen dat u geniet van een absoluut gezond cardiovasculair systeem. Het is daarom gecontraïndiceerd voor patiënten met hypertensie. Personen met andere pathologieën zullen eerst hun geschiktheid moeten beoordelen om de voorgestelde workouts met hun professional uit te voeren. Goed gelezen.
Wat is Heavy Duty? Binnen de heavy-duty methode Spiertraining en intensiteitstechnieken Heavy Duty-platen HEAVY DUTY CARD VOOR HEM verdeeld in AB-CSCHEDA VOOR HEM onderverdeeld in A-BSCHEDA ZWARE WERKZAAMHEDEN onderverdeeld in A-BA anekdote en bedankt
Wat is Heavy Duty?
De HEAVY DUTY is een protocol voor hypofrofe training dat de stimulus optimaliseert en katabolisme minimaliseert: kortom pure hypertrofie.
Degenen van jullie die nog heel jong zijn, kennen deze term niet. In plaats daarvan weet u heel goed wat BIIO is, aangezien het in alle Ciccarelli-boeken en -tijdschriften wordt geadverteerd en de reputatie van de NBBF geniet. Welnu, het BIIO is niets anders dan een verdieping, een uitwerking, een evolutie van de ZWARE PLICHT.
De late Mentzer, een voormalige heer Universe en een briljante man, brachten een revolutie teweeg in de trainingsmethoden die tot dan toe populair waren geweest. Stel jezelf voor op hetzelfde podium bij Mr Olympia, Schwarzenegger en Mentzer. De eerste auteur van Body building-teksten waarbij de kaarten zijn samengesteld uit verschillende series, frequente sessies (zelfs tweemaal per dag); de tweede, auteur van teksten waar de kaarten zeer weinig series en zeldzame sessies hebben (slechts één keer per week). Verdomme: praktisch twee tegenovergestelde polen. Het is vanzelfsprekend dat een van hen ongelijk had. Schwarzenegger won op het podium, maar Mentzer won op de didactiek.
In feite weet elke Personal Trainer, zelfs de meest analfabeet, dat de maximale hypertrofie wordt bereikt met korte, intense en onregelmatige trainingen. Het verhogen van het volume en / of het verhogen van de frequentie zal nooit een eventueel tekort aan intensiteit compenseren, wanneer het doel hypertrofie is. Kijk wat ik zei. Pas op.
Als u geen hoge voltages in een serie kunt ontwikkelen, moet u niet nadenken over het oplossen van het probleem door een tweede of derde uit te voeren. Als je dit doet, PROLONGE DE INSPANNING, dat wil zeggen, beweeg je horizontaal en niet verticaal, werk je aan weerstand en niet aan hypertrofie. Spreek ik gecompliceerd? Oké dan, het is normaal.
Mentzer begreep dat om maximale spierontwikkeling te verkrijgen, vooral voor een natuurlijke, een INTENSITIEVE stimulus nodig was, maar kort en onregelmatig, om overtraining tot het maximum te beperken: de ergste vijand. Hij schreef: "een kogel is genoeg om je te doden", wat betekent: "één reeks is genoeg om de prikkel te krijgen". "Fotograferen met een machinegeweer" betekent in plaats daarvan te veel graven in het vermogen van het lichaam om te herstellen en te reageren, en dus werken aan weerstand en niet aan hypertrofie.
Degenen van jullie die het BIIO van Claudio Tozzi kennen, zullen me vertellen: het zijn dezelfde principes, min of meer dezelfde toespraken. Precies. En in feite kom ik nu een kritisch haakje openen. Iedereen die me kent en me al een tijdje heeft gevolgd, of naar mij heeft gezocht met een zoekmachine, weet dat ik de NBBF-schatting heb en sporen van mijn vorige artikelen zijn nog steeds te vinden op het web, van publicaties in Ciccarelli-tijdschriften sinds ik beginner. Ik laat je achter met slechts één voorbeeld: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. In de loop der jaren heb ik echter enkele opmerkingen gemaakt voor de NBBF.
De eerste is dat de ZWARE WERKING van Mentzer, zoals we zullen zien, een eenvoudige, duidelijke methode is die zich ontwikkelt tot een paar boekjes van een paar pagina's. Het BIIO neemt deze concepten op en ontwikkelt ze door te zoeken naar fysiologische, evolutionaire motivaties, WETTEN die tot deze trainingstheorieën leiden. En tot nu toe, zo goed. Behalve dat de NBBF van de ontwikkeling de laatste tijd is overgegaan op de proliferatie, waardoor een overvloed aan methoden is ontstaan, GOLVEN, MACROCYCLES, GIANT-SERIE, PALEO ROUTINE - met kitsch-hagen, laat me - dat ze geen reden hebben om te bestaan, behalve de commerciële noodzaak om zichzelf altijd te vernieuwen (= FASHION) om gelijke tred te houden met de concurrentie. Hier sluit ik de kritische haakjes, die uiteraard alleen maar constructief willen zijn, gezien de aloude schatting die mij verbindt met TOZZI.
Nou, laten we in deze Heavy Duty stappen en je zult zien dat met een paar pagina's, nauwgezet na Reason and Logic, je de enige methode van pure hypertrofie zult leren die bestaat.
