De Borg-schaal dankt zijn naam aan de maker ervan, Dr. Gunnar Borg, die het concept van de perceptie van inspanning introduceerde rond de jaren vijftig.
In dit artikel zullen we de RPE-schaal beschouwen, die het meest gebruikt en het gemakkelijkst te evalueren is.
de RPE wordt gebruikt om de subjectieve perceptie van inspanning te beoordelen in relatie tot de omvang van de inspanning zelf.
Borg koos een reeks van 15 toenemende aantallen (van 6 tot 20) en relateerde hen aan harttariefwaarden tijdens fysieke inspanning. In het bijzonder komt de lagere waarde van de schaal (de 6) idealiter overeen met 60 slagen per minuut, terwijl de hogere waarde (20) overeenkomt met een hartslag van 200 slagen per minuut.
Zoals we al hebben gezegd, de Borg-schaal is een eenvoudige methode om de beleving te evalueren en kan zowel in de sport als in de medische wereld worden gebruikt. Een test kan bijvoorbeeld worden onderbroken wanneer het onderwerp een bepaalde inspanning voelt, of de testindicator kan worden gerelateerd aan het niveau van perceptie van vermoeidheid.
Om de Borg-schaal bruikbaar te maken, is het noodzakelijk om de verschillende punten op de schaal aan het individu uit te leggen met de grootst mogelijke helderheid voordat de test begint. Het door het onderwerp gegeven oordeel moet zo objectief en eerlijk mogelijk zijn zonder de inspanning te overschatten of te onderschatten.
SCHAAL RPE DI BORG | ||
| 6 | geen moeite | 20% |
| 7 | extreem licht | 30% |
| 8 | 40% | |
| 9 | heel licht | 50% |
| 10 | 55% | |
| 11 | licht | 60% |
| 12 | 65% | |
| 13 | een beetje zwaar | 70% |
| 14 | 75% | |
| 15 | zwaar | 80% |
| 16 | 85% | |
| 17 | erg zwaar | 90% |
| 18 | 95% | |
| 19 | extreem zwaar | 100% |
| 20 | maximale inspanning | uitputting |
In deze tabel is de hartslag gerelateerd aan de Borg-schaal ; we kunnen bijvoorbeeld opmerken hoe het niveau 16 overeenkomt met 85% van de HFmax, de hartslag waarmee normaal de anaerobe drempel wordt geplaatst
