introductie
Fartlek betekent SPEED GAME; het is een sporttrainingstechniek, geïntroduceerd in 1930 door de Zweedse coach Gösta Holmer, die een belangrijke toepassing vindt in aerobe en gemengde sporten.
In fartlek varieert de trainingsintensiteit constant, evenals de duur van de stimuli, het aantal herhalingen of variaties in het ritme en de duur van de herstelbewerkingen (bovendien STRIKT actief, dat wil zeggen, die minder inspanning vergen, maar zonder te stoppen).
Eigenaardigheden van Fartlek: veelheid van stimuli
Naast dat ze worden onderscheiden door de stimulatie van snelheid en snelheidsbestendigheid, zijn in fartlek het concept van herhaling en dat van ritmevariatie erg moeilijk te isoleren; voor een onervaren lezer kan dit onderscheid een beetje schijnen ... in werkelijkheid is het de belangrijkste eigenschap (en relatieve werkzaamheid) die de techniek van de fartlek beroemd heeft gemaakt.
Om deze concepten effectiever over te brengen (misschien overdreven technisch voor de gemiddelde lezer), zullen we proberen om het verschil tussen ritmevariatie en herhaling in het kort uiteen te zetten; pas later zullen we een voorbeeld van Fartlek-training laten zien toegepast op hardlopen.
Ritme-variatie: dit is een INTERVALLATE trainingstechniek waarbij de intensiteit van de inspanning binnen hetzelfde REPEATER wordt verhoogd en verminderd. Ritme variaties kunnen worden toegepast op een 45'-trainingssessie waarin de sporter nooit stopt. Ze zijn nuttig voor het bereiken van hoge niveaus van intensiteit en het stimuleren van de anaërobe drempel, en ook voor het verbeteren van de metabolische afvoer van het geproduceerde melkzuur.
Herhaald: net als de ritmevariatie is deze techniek ook INTERVALLATA. Het grote verschil ten opzichte van de verandering in ritme bestaat uit de pauzes in de oefening; terwijl de herhalingen erop gericht zijn de actieve verwijdering van vermoeidheid te ontwikkelen en NIET onderbrekingen te voorzien, zijn de herhalingen typisch op een afstand van het passieve herstel. Over het algemeen worden ze gebruikt om GROTE intensiteitsniveaus te bereiken of om de psychologische benadering van zeer lange of veeleisende trainingen te bevorderen (een atleet die continu 90 'loopt), is psychologisch veel vermoeider dan iemand die 15 x 6 keer rent, zelfs als hij slechts één minuut herstel tussen hen).
Laten we proberen de 3 lopende workouts voor een atleet te vergelijken met de nadruk op het ontwikkelen van de anaërobe drempel:
- Training voor ritmevariaties, 80 'totaal: 10' van verwarming; 4 snelheidsstappen van 10 'naar 3-5% boven de anaerobe drempel afgewisseld met 4 snelheidsverlagingen bij 60% van de totale pulsaties; 10 'cool down.
- Training voor herhaald, 70 'totaal: 10' van verwarming; 7 herhaald van 1000 meter tot 10% boven de anaerobe drempel afgewisseld met 3 'van passief herstel; 10 'cool down.
- Fartlek training, 60 'totaal: 10' van verwarming; 1 herhaald van 2000 meter of 2 herhaald van 1000 meter afgewisseld met 3-5 'stevig wandelen; 5 'van stevig wandelen; 20 'draaien op 60% van de maximale hartslag met generieke ritmevariaties met een MAXIMALE snelheidsverhoging; 5 'saaie rit met micro-opnamen (een paar stappen); 1 herhaald van 200 m met maximale snelheid; 1 'herstel door in een snel tempo te lopen.
Fartlek: wanneer gebruiken
Zoals uit bovenstaande voorbeelden blijkt, is fartlek een trainingsmethode die heel anders is dan de andere twee technieken. Hoewel ritmevariaties en herhalingen ZEER precieze technieken zijn, die gepland zijn op basis van proeve van bekwaamheid en, als we willen, een beetje saai, maar zeker meer gericht, heeft Fartlek een extreme ductiliteit van toepassing en vertoont het een zeer bruikbare heterogeniteit voor de emotionele betrokkenheid van atleten; in een notendop, fartlek is leuk!
Het leent zich uitstekend voor de sportieve voorbereiding van teamsporten (voetbal, rugby, hockey, enz.) En voor de minder specifieke fasen van langlaufsporten (fietsen, hardlopen, roeien, kanoën, enz.); fartlek is korter en stimuleert zowel de anaerobe drempelwaarde als het melkzuurmetabolisme, de snelheid en reactiviteit, terwijl de andere twee strategieën om een vergelijkbaar effect te bereiken, afhankelijke operatoren zijn en een meer gedifferentieerde planning / planning vereisen.
Kortom, fartlek kan worden beschouwd als een veel gebruikte supertechniek; het leent zich (meer dan de anderen) voor de voorbereiding van teamsporten en de training van zeer jonge mensen of amateurs. Aan de andere kant heeft een topsporter die zich bezighoudt met cross-country of half-bottom activiteiten zeker een grotere ontwikkeling nodig dan de anaërobe drempel of de melkzuurkracht, en minder spiersnelheid en / of reactiviteit zal daarom meer baat hebben bij sessies trainers inclusief ritmische veranderingen en geprogrammeerde herhalingen.
