Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| Melk (geheel) | 300 g |
| suiker | 5 g |
| Volkoren beschuiten | 35 g |
| jam | 10 g |
SNACK | |
| Volle fruityoghurt | 160 g |
| Hartige crackers | 120 g |
LUNCH | |
| pasta | 80 g |
| Extra vierge olijfolie | 20 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 25 g |
| Ingeblikte bonen | 45 g |
| Gegrild lamsvlees (mager) | 210 g |
| appel | 200 g |
SNACK | |
| Ongezuurde crackers | 45 g |
DINER | |
| Volkoren pasta | 150 g |
| Klaar vleesragout | 70 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 15 g |
| Olijfolie | 5 g |
| tomaten | 70 g |
| Ongezoet vruchtensap | 80g |
| banaan | 50 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2986 Kcal | |
| eiwit | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| koolhydraten | 424 g | 53 |
| fiber | 34 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 20 mg | |
| voetbal | 1460 mg | |
| cholesterol | 286 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Melk (geheel) | 400 g |
| suiker | 5 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| Magere fruityoghurt | 110 g |
| Hartige crackers | 45 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte rijst | 200 g |
| Extra vierge olijfolie | 20 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 35 g |
| Groene kool | 150 g |
| Camembert (half vet) | 140 g |
| banaan | 280 g |
SNACK | |
| Ongezuurde crackers | 45 g |
DINER | |
| bresaola | 50 g |
| Roggebrood | 100 g |
| venkel | 280 g |
| Olijfolie | 10 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 3045 Kcal | |
| eiwit | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| koolhydraten | 442 g | 51 |
| fiber | 38, 5 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 19, 57 mg | |
| voetbal | 2047 mg | |
| cholesterol | 203 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Melk (geheel) | 350 g |
| suiker | 10 g |
| brood | 150 g |
| jam | 50 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
LUNCH | |
| Pompoen Tortellini | 200 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 10 g |
| tomaten | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Turkije, borst, gekookt | 200 g |
| banaan | 100 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
DINER | |
| Droge eideegwaren | 180 g |
| Tomaat en basilicum | 100 g |
| bloemkool | 200 g |
| Olijfolie | 25 g |
| ananas | 200 g |
| Rode wijn | 150 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2979 Kcal | |
| eiwit | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| koolhydraten | 450 g | 57 |
| fiber | 41, 3 g | |
| Drinking | 16 g | 4 |
| ijzer | 21, 5 mg | |
| voetbal | 1160 mg | |
| cholesterol | 260 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Caffelatte (magere melk) | 200 g |
| suiker | 5 g |
| beschuit | 50 g |
| Donkere chocolade | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 80 g |
LUNCH | |
| pasta | 120 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 10 g |
| Kant-en-klare vleesragu | 100 g |
| Olijfolie | 10 g |
| wortelen | 100 g |
| Provolone (half vet) | 100 g |
| appel | 230 g |
SNACK | |
| ananas | 150 g |
DINER | |
| Voorgekookte rijst | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| bloemkool | 250 g |
| Olijfolie | 10 g |
| banaan | 150 g |
| Dieet koolzuurhoudende drank | 330 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 3000 Kcal | |
| eiwit | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| koolhydraten | 424 g | 53 |
| fiber | 33 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 19, 58 mg | |
| voetbal | 2097 mg | |
| cholesterol | 214 mg | |
Introductie, opmerkingen, disclaimer, advies Dieet 1000 calorieënDieet 1200 calorieënDieet 1400 calorieënDieet 1600 calorieën (1) Dieet 1600 calorieën (2) Dieet 1700 calorieën (1) Dieet 1700 calorieën (2) Dieet 1800 calorieën (1) Dieet 1800 calorieën (2) Dieet 2000 calorieënDieer 2200 calorieënDieet 2400 calorieënDieet 2600 calorieën calorieënDieet 3000 calorieën Berekening Gewicht Vorm
