Door Dr. Antonio Parolisi
Trainen met isotone machines, met vrije gewichten of zelfs met alleen het gewicht van het lichaam, kan de integriteit van de gewrichten aantasten. Dit gebeurt als een spierwijk een retractieprobleem vertoont of als het antagonistdistrict onvoldoende elasticiteit en flexibiliteit heeft. Eenvoudiger gezegd, als de gestreste spier niet voldoende elastisch is, kan lichaamsbeweging compensaties met zich meebrengen die van invloed zijn op de gewrichten die zijn ingebracht in de spierketen waartoe zij behoren.
Als je in de sportschool zit, is het aan te raden de hamstrings te trainen, zoals de "beenspierkrul" -machine , in de overgrote meerderheid van de tijd is het advies om de ischiocrurale spieren vóór, tijdens en na de sets te verlengen. die oefening. Deze procedure wordt toegepast om verwondingen te voorkomen, de gewrichtsexcursie te verhogen, te herstellen van de training en de opeenhoping van metabolieten af te voeren die tot pijn leiden de dagen na de training.
Met de term Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali of eenvoudig posterieure Femorals, wordt de groep spieren geïdentificeerd die, van de zitbeenknobbels en van de ruwe lijn van het dijbeen, de biceps femoris op de kop van de fibula en de semitendinosus en semimembranosus respectievelijk op de achterkant van het scheenbeen. Uiteindelijk hebben deze spieren (biarticulair omdat ze op de heup en op de knie werken) de functie om de knie op de dij te buigen en de heup uit te strekken.
 |  |  |
De zojuist gelezen term identificeert, globaal, wat de anatomische structuur en de biomechanische functionaliteit is van de spiergroep waar we het over hebben. Terecht was de hierboven genoemde oefening die van de beenkrul. Het fundamentele probleem is dat bij het trainen van die spieren, zoals beenbuigers op de dij, hun antagonisten, de heupbuigers (ileoplasta, rectus van het femur) en de beenextensoren ( quadriceps). Sommigen vragen zich misschien af wat die voorste spieren aan het doen zijn en hoe ze handelen in de oefening van de beencurl. Het antwoord wordt verkregen door beweging te beschouwen als een systeem van acties, verkorting-verlenging; dit betekent dat als een spier korter wordt, een andere zich zal moeten uitrekken. In het geval van de ischiocruralis zullen ze, wanneer ze de flexie van de knie toelaten, een verlenging van de anterieure musculatuur bepalen, in het bijzonder van de quadriceps-spieren.
Wanneer het subject volledig op de bank is uitgestrekt, heeft hij al een positie aangenomen van verlenging van de voorste ketting door de werking van een gedeeltelijke extensie van het coxo-femorale gewricht. Op dit moment, als de heupbuigerspieren zijn teruggetrokken of anderszins niet voldoende elastisch, zullen ze resulteren in een compenserende lumbale hyperlordose. In deze situatie passeren de ileopsoas- en rectusspieren van het femur passief de wervels van de 12e thorax naar de 4e lendenwervel en het bekken in anteversie, waardoor de tussenwervelgewrichten onder spanning staan die op de lange duur kan degenereren als gevolg van overmatige overbelastingsstress; als we in een toestand zouden verkeren waarin de reeds verklaarde schijf lijdt, zoals in de aanwezigheid van uitsteeksels of hernia's, zou het echt een groot probleem zijn!
Dit suggereert daarom dat de betreffende oefening werd geboren met het doel om het trophisme van de ischiocrural spieren te trainen en te vergroten, maar dat, als het "subjectieve" contra-indicaties heeft, het met mate moet worden gebruikt en zo nodig moet worden aangepast.
Hoe komen we erachter of beenkrul geschikt is voor een persoon of niet?
Het antwoord is altijd hetzelfde! We moeten het onderwerp testen ; om zijn articulaire excursie te evalueren en om te begrijpen in hoeverre hij het kan beoefenen of dat hij misschien op een later tijdstip moet terugkeren, nadat hij voldoende heeft verlengd en flexibel gemaakt wat de gewijde afgevaardigden van die beweging beïnvloeden.
Om de spierelasticiteit te beoordelen, nemen we natuurlijk de flexibiliteitstests die altijd moeten worden uitgevoerd voordat we een trainingsprogramma maken dat als gepersonaliseerd wordt beschouwd.
Ik herhaal! Om de veiligheid bij krullen te beoordelen, is het een prioriteit om de elasticiteit van de heupbuigers en beenverlengers te controleren!
De test die het meest geschikt is voor gemak en gebruiksgemak is de Thomas-test, waarbij u het onderwerp op een wieg of, indien nodig, op een vlakke bank ziet liggen. Er zal worden gevraagd om de knieën naar de borst te brengen, afwisselend, dan eerst de ene dan de andere, en de disfuncties in de flexibiliteit van de onderzochte spieren zullen worden geëvalueerd; in het specifieke geval worden de quadriceps geëvalueerd en in het bijzonder de Rectus van het femur en de ileoplasta's.
In Fig. 2 is te zien hoe het betreffende onderwerp een goede elasticiteit van de voorste ketting en in het bijzonder van de heupbuigers heeft, aangezien de dij ter hoogte van de knieholte niet losgemaakt wordt van de cot-bank; om ook te overwegen dat de knie niet in extensie gaat en dit pleit voor het feit dat de quadriceps spieren een goede elasticiteit hebben.
Fig2 Thomas-test
Het onderwerp heeft een goede flexibiliteit
ter hoogte van de heup en het kniegewricht
In dit geval, wanneer de persoon op een beenkrulbank rust, zal hij niet worden blootgesteld aan spanning als gevolg van overmatige compensatie veroorzaakt door de ingetrokken spieren. Uiteindelijk zijn er geen contra-indicaties voor de praktijk in die oefening, die alleen moet worden aangepast op basis van de gestelde doelen; dan zullen we doorgaan met de evaluatie van de kracht van de ischiocrural en met de creatie van een adequaat programma om het trofisme van de betreffende spieren te vergroten.
Er moet echter aan worden herinnerd dat een flexibiliteit zoals die in figuur 2 niet bij veel onderwerpen wordt aangetroffen, vooral bij mensen met een zittend leven die het grootste deel van hun tijd zitten of in elk geval niet bewegen.
DOORGAAN: deel twee »
