Functionele training: mode of noodzaak?

Door Dr. Dario Mirra

De wereld van gymzalen en fitness in het algemeen, vooral in het moderne tijdperk, heeft zichzelf overstroomd en bijna vernietigd in zijn professionaliteit door de talloze innovaties die elke dag voortkwamen uit een geest van een genie, fysieke trainer, gediplomeerde motorwetenschappen, of van eenvoudige kamerclowns om te proberen nieuwheid, frisheid en een goede dosis rook te geven aan de klanten van de verschillende centra, die verblind door het licht van een nieuwe koers, methode, alchemie, enz. een nieuwe vreugde hadden kunnen vinden, nu verloren in de loop der jaren, in het bijwonen van voorgedrukte cursussen, de legendarische 4x10, of gewoon het toepassen van methoden die worden aangeboden door magische personal trainers, met een twee jaar durende trainingsruimte als een opslag van kennis en ervaring, een "FRTIEOPV" weekendcursus en een mooie gespierde en droge lichaam.

In dergelijke anarchie loopt Functional Training dus het risico verloren te raken tussen de verschillende trends en modes die elke dag opkomen.

introductie

Het kan gezegd worden dat Functional Training fysiologie is!

Het bestaat eenvoudigweg in het toedienen aan de lichaamsspanningen die de verschillende fysiologische parameters gaan verhogen, niet het systeem raken vanaf een enkele "kant", maar het maken van hordes van trapsgewijze stimuli.

Dus in deze context zijn methoden die gebruik maken van principes die kenmerkend zijn voor Body Building, Gewichtheffen, kettlebells, atletiek etc. welkom, de stimulans in die zin moet gericht zijn op het vergroten van alle parameters vanuit een esthetisch oogpunt, gezond en functioneel.

Aan wie is het nooit gebeurd om monsters van hypertrofie te zien die niet eens een bar konden optrekken?

Zwemmers die een squat-plafond hadden dat overeenkomt met het gewicht van een liter water?

Aan hardlopers die dezelfde coördinatie hadden als een vorksporter?

Of een persoon verslaafd aan overbelasting die niet eens voorover kon buigen om hun schenen met hun handpalmen te raken?

Dus is functionele training een rage of een noodzaak?

Het antwoord kon al als vanzelfsprekend worden beschouwd door te stellen dat functionele training fysiologie is, of dat het neigt naar de ontwikkeling van al die parameters die in staat zijn om vanuit een gespierd, coördinatief oogpunt enz. Het hele systeem tot elk type voorgestelde werk.

Daarom moet deze methode worden gezien en gekamd in al zijn betekenissen, doelen en doelstellingen.

Welke doelen

DIVERSIFICATIE VAN TRAINING STIMULI.
De bedoeling is om een machine te maken die in staat is om zich aan elke situatie aan te passen, om een maximale belasting te heffen, om snel te bewegen, om zo hoog mogelijk te springen, maar ook om een snede aan de voorkant te maken.

VOOR MENTALE EN FYSIEKE TERUGWINNING.
Denk aan een speerwerpende atleet, gewichts- werper of hardloper.
Deze onderwerpen brengen het grootste deel van hun training door, herhalen altijd hetzelfde gebaar, met de noodzakelijke verschillen afhankelijk van de competitieve periode en de keuzes van de coach.
Men kan zich voorstellen wat voor soort stress het voor de geest kan zijn om een motorische opeenvolging tot het punt van ergernis te herhalen - zeker om sportbeheersing te bereiken is essentieel - maar ongetwijfeld moet worden toegegeven dat voor hoeveel passie iemand mag hebben, voor hoeveel concurrentiekracht men beschikbaar is, verveling kan beginnen te verschijnen.
Denk ook aan de stress die wordt opgelegd aan de structuren die zijn toegewezen aan de uitvoering en stabilisatie van de beweging (spieren, pezen, gewrichtscapsules, kraakbeen, ligamenten, enz.), Door dezelfde werkhoeken te herhalen, dezelfde belastingen (bijna altijd), dezelfde toepassing van geweld.
Dit alles betekent repetitiviteit, wat betekent dat het wordt blootgesteld aan slijtage en dus aan letsel.

VOOR EEN MEER COÖRDINATIEVE STIMULUS.
Hoe groter de motorervaring van de persoon of atleet, hoe groter de prestatie, zowel voor een reeds verworven motortaak, dan gestructureerd op een coördinerend niveau, en wanneer een nieuwe situatie zich voordoet.
Bovendien neemt de werkelijke prestatie toe wanneer met gereedschap wordt gewerkt of eenvoudig met elke beweging die deel uitmaakt van een training in het algemeen - zowel wat betreft hypertrofie, de verschillende krachtcomponenten, als de verschillende componenten van resistentie - effectief kan plaatsvinden wanneer het zenuwstelsel de beweging al heeft geassimileerd, terwijl het de overbodige en aanpassingscomponenten al voor de taak heeft geëlimineerd.

ANDERE FYSIOLOGISCHE VEREISTEN.
Hier kunnen voorbeelden van worden gedaan, laten we beginnen met de veelgevraagde spiermassa, een populaire bestemming voor de meeste kamergebruikers. Hypertrofie is niets meer dan de toename van contractiele eiwitten, het bindweefselstelsel, het capillaire netwerk en energiereserves op het spierniveau, waaraan het deelneemt, van wat recentelijk is aangetoond door de toename van de spiervezels zelf, hyperplasie.
Afgezien van deze overmatige vereenvoudiging, kan spiermassa puur esthetische doeleinden hebben, dus laten we het hebben over esthetische hypertrofie, of noodzakelijk zijn om een bepaalde activiteit uit te voeren, in dit geval functionele hypertrofie. De eerste maakt gebruik van de juiste methoden van Body Building en gaat op zoek naar het volume en de verhouding tussen de verschillende delen van het lichaam. Functionele hypertrofie, aan de andere kant, is specifiek voor elke sport, voor elk type activiteit, en past zich daarom aan specifieke verzoeken aan en neigt naar een bepaald optimum voor elke sportactiviteit.
Nu, de toename in spiermassa, een cruciaal moment voor elke zichzelf respecterende fysieke voorbereiding, of het nu esthetisch of functioneel is, kan gepaard gaan met enkele problemen, zoals onevenwichtigheden tussen de verschillende spieren, exacerbatie van sommige paramorfismen en houdingsveranderingen.
Toch werkt het werken met overbelastingen, zoals nu welbekend, tijdens spiersamentrekkingen en beperkt soms de bloedsomloop in sommige fasen, het is bekend dat een samentrekking van 20% van 1RM al begint problemen te veroorzaken in de arteriële bloedsomloop in een bepaalde fase. district, en bij 50% van 1RM is er volledige afsluiting van de schepen.
Bovendien vervullen de gewichthefgordel en de Valsalva-manoeuvre, hulpmiddelen die worden gebruikt bij elk werk met een bepaald gewicht, hun functie door het verhogen van de IAP (intra-abdominale druk) die wordt geschat op ongeveer 0-3 mmHg en is vastgesteld binnen een fysiologische limiet binnen 10 mmHg, waarbij de verschillen als gevolg van de meetlocatie, de positie van de patiënt, de ademhalingsfase en c ... kunnen worden verhoogd door hoesten, braken, niezen, ontlasting, manoeuvre van De eerste genoemde Valsalva is van fysieke activiteit, waarbij het pieken van zelfs 100 mmHg kan bereiken.
Sommige activiteiten kunnen daarom leiden tot een toename van de bloeddruk, intrathoraciteit, intra-abdominale enz. Die leidt tot een vermindering, zeker zeer kort, van de terugvloeiing van bloed naar het hart; met de mogelijkheid om ook zo de problemen te kunnen vergroten in het geval er aambeien, hiatale hernia's enz. zijn ... diversificatie van de stimulus in al deze gevallen, aanpassing van hersteltijden, stimuli die de neiging hebben om de verschillende systemen te versterken, kan nuttig zijn in een kader van preventie en onderhoud van al deze parameters onder de juiste controle.

TECHNISCHE UITMUNTENDHEID.
Tijdens mijn carrière, zowel studie als werk, heb ik met enige gewoonte gemerkt dat de clichés die doordringen in het gebruik van overbelastingen, veel volumineuzer en concreter zijn dan die welke de begrippen fysiologie en biomechanica zijn of welke tastbare wetenschap dan ook ; vandaar de verschillende goeroes die door mond tot mond de monsters zijn geworden van kennis van verkeerd nieuws, maar die in sommige sportscholen worden geprezen als goden, met hun 'scheldwoorden' die nog steeds in sportcentra als parels van wijsheid weerklinken.
Hierover kwam ik meer dan eens voor in personages die met me praatten over gewichtsverliesoefeningen, massale trainingsoefeningen, Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Maar welke oefening wordt gedaan, met dezelfde snelheid, intensiteit en volume, is het gebruikte energiesysteem niet altijd hetzelfde? Is dat niet altijd het samentrekken van de spieren? Leiden contractiele eiwitten niet op dezelfde manier? Dus waarom zou ik met een oefening met dezelfde parameters afvallen en met een andere zou ik uit balans raken?
Dan Squat van Powerlifting en Body Building Squats, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Alsof de biomechanica zijn regels in de twee verschillende sporten heeft veranderd. De twee activiteiten, zeker via hetzelfde medium (Sovraccarichi), proberen verschillende doelen te bereiken.
Bodybuilders werken meestal met een gemiddeld hoog aantal herhalingen, splitsen training in split-routines, werken met zowel multi-gewrichts- als isolatieoefeningen, ondergaan werk waarbij vermoeidheid wordt opgebouwd, verwondingen aan de spierstructuur creëren hetzelfde om een supercompensatie te verkrijgen die gericht is op het uitputten van spiervolumes.
De Powerlifters. in plaats daarvan werken ze met een laag aantal herhalingen, ze gebruiken puur multi-gewrichtsoefeningen (isolatieoefeningen worden meestal gebruikt voor het trainen van extra spieren en stabilisatoren), ze proberen vermoeidheid niet te combineren, het belangrijkste doel van hun werk is het verhogen van monsterlijke ladingen.
Misschien komt hieruit het misverstand, de Powerlifters om al dat gewicht te kunnen verplaatsen, moeten zorgen voor het gebaar tot ergernis, met een manische acribie. Voor Body Builders, aan de andere kant, kan misschien wat imperfectie worden toegestaan ... en ik zeg dat het misschien kan worden toegestaan, want om enorme spieren de last te krijgen, moet het zelfs in hun geval monsterlijk zijn: welke spieren kunnen worden opgedaan met een oefening die op zijn minst is gedaan en met professionele confetti-werper laadt?