Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla
Gorilla of bodybuilder?
In mijn ervaring als instructeur in gewichtsruimtes heb ik gemerkt en ik blijf helaas helaas tot mijn grote spijt merken dat krachttraining "schadelijk" kan zijn voor houdingsdoeleinden, indien uitgevoerd met weinig aandacht en overmatige oppervlakkigheid.
Ieder van ons, 'fitnessliefhebbers', zal zeker tientallen hypertrofische mannen gezien hebben die ronddolen in halters en halters met de klassieke 'gorilla'-houding, zoals ik het noem, dat wil zeggen met' vallende 'schouders naar voren,
borst ingekapseld tussen hen en geaccentueerde dorsale kyfotische houding.
Het is een feit dat ze, vooral mannen, een schadelijke voorkeur hebben voor de mythische 'vlakke bank met barbell, waarop ze uren, dagen, maanden doorbrengen die de ziel meer en meer belasten.
Uiteraard dit alles afgezien van de training en de zorg voor de achterkant van de buste die, naar mijn mening, een veel belangrijker belang heeft voor de posturale en esthetische doeleinden.
De musculatuur van de "borstspieren" heeft als functie om de armen bij elkaar te brengen, dat wil zeggen, ze naar voren te brengen, niet toevallig, de klassieke enkel-articulaire oefeningen voor deze spieren zoals de kruisen op de bank of de overgang naar de kabels ontwikkelen de maximale concentrische samentrekking die precies naar voren neigt, op de sagittale vliegtuig, armen.
Als deze spieren overmatig worden uitgeoefend en vervolgens worden versterkt, met als gevolg "verkorting van de hypertonie, hypo-uitbreidbaarheid en terugtrekking, veroorzaken ze de kyphotische houding met" vallen "van de schouderstompen naar voren (en met als gevolg cervicale hypercyfose van compensatie).
In dit geval, de achterste spieren van de romp zoals de trapezius, het bovenste deel van de rug en de achterste deltaspier (bijna altijd verwaarloosd ten gunste van het voorste en het laterale), adductoren van de scapulae en daarom ontvoerders van de armen presenteren hyperesthesie, hypotoon, dan ze voeren niet correct hun antagonistische functie uit in de borstspieren.
Daarom, om deze "ramp" te voorkomen, die de esthetiek van een mooi gevormd lichaam sterk bederft, zou het erg belangrijk zijn om de spieren van de rug, achterste deltoids en trapezius te trainen met oefeningen die ik als "posturaal" zou durven definiëren de katrol met een hoge sluitingsgreep (accentuering met een juiste ademhaling, de adductie van de schouderbladen in de concentrische fase), de verticale rij met een hoge brede greep (met ellebogen die ter hoogte van de schouders toenemen) en de laterale risers met een torso gebogen met halters ( zorg ervoor ze "langzaam" uit te voeren en met een technische precisie die grenst aan perfectie ...).
Voor de borstvinnen, in het geval dat ze "sterker" zijn dan de rug, raad ik aan om veel rekoefeningen te doen om te proberen ze de maximale elasticiteit te geven en misschien ze te trainen met minder sets en niet noodzakelijk altijd op maandag, wanneer we vol zitten met energie, dus we kiezen de spieren boven anderen.
Gewichten, spieren om te gaan, maar ... rechtopstaande buste, borstkas en hoofd hoog !!!
Houding en bodybuilding
