Bewerkt door Fabio Silverio
SLECHTS TWEE WATERGLAZEN WAKKERIJ
MAAK EEN GEWELDIG ONTBIJT (magere melk, sinaasappelsap, thee, volkoren beschuiten, kersenjam, bosbessen, abrikozen, honing, haver, muesli, gepofte rijst, gedroogd fruit, eiwit, etc.) Altijd variëren ...
GEDURENDE DE DAG MINSTENS 2 LITER WATER
TIJDENS DE OPLEIDING 1L WATER
ALLEEN VOOR ELKE MAIN MEAL MAALTIJD (lunch en diner), OMEGA3
START ELKE MAALTIJD MET VEZEL (salade, venkel, radicchio, groene erwten, groene bonen, selderij, enz.)
GEBRUIK VAN EFA ESSENTIAL FATS (rauwe olie, gedroogde vruchten: een pinda venkel zonder zout, of een handvol geschilde amandelen of 2/3 walnoten).
EEN LUNCH BEGONNEN MET GEWELDIGE CONTOUR (GEKOOKTE OF GEKOOKTE SALADE), EERDERE A, EEN WEINIG TWEEDE (proteïne), GEEN FRUIT NA DE MAALTIJDEN.
MIDDEN MIDDAG YOGURT MOGELIJK LEAN OF BRESAOLA
IN HET TWEEDE DEEL VAN DE DAG LIMIET KOOLHYDRATEN MET HOGE GLYCEMISCHE INDEX (pasta, rijst, wit brood, wortelen, aardappelen, erwten, maïs, croissants, zoetigheden in het algemeen, honing, pizza, enz.)
EIWITBRON VERANDEREN (1/2 KEER EEN WEEK ROOD VLEES, WIT VLEES, VIS, PARMESA ENZ.)
