Bewerkt door: Francesco Currò
Ontleend aan mijn nieuwe " Training " technische dispensatie - waar ik onder de verschillende onderwerpen een compleet overzicht presenteer van High Intensity, Heavy Duty "Mentzer-stijl" training, Heavy Duty "Yates-stijl" enz. - hier zijn twee tabellen die laten zien hoe Dorian Yates zijn rug trainde, en vooral hoe, in de loop van de tijd, in overeenstemming met de Mentzeriaanse stelregel : "... groter en sterker word je en hoe minder je moet trainen ... " - het werkvolume van zijn training is geleidelijk aan afgenomen.
De volgende tabel is van een "tweede manier" van Yates, dat is omdat hij de mentziaanse invloed van het concept van een enkele set begon te ondergaan.
| oefening | serie | herhalingen |
| "Yates" stijl roeiers (omgekeerde socket en buste geneigd op ongeveer 70 °) | 2 | 6-8 |
| Roeier met een stuur | 1 | 12 |
| Lage katrol | 1 | 8 |
| Tractie op de bar met een brede grip | 1 | tot mislukken |
| Latmachine met "trazibar" | 1 | 12 |
| Reverse socket machine | 1 | 6-10 |
| Hef op 90 ° | 1 | 6-8 |
| geschud | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Koppel van de grond | 1 | 6-8 |
De volgende tabel is in plaats van een Yates, die ik "laatste manier" zou willen definiëren, dat wil zeggen dat het betrekking heeft op de laatste jaren waarin het wedijverde.
| oefening | serie | herhalingen |
| Reverse socket machine | 1 | 6-10 |
| Tractie op de bar met een brede grip | 1 | tot mislukken |
| "Yates" stijl roeiers (omgekeerde socket en buste geneigd op ongeveer 70 °) | 1 | 6-8 |
| Lage katrol | 1 | 8 |
| Hef op 90 ° | 1 | 6-8 |
| geschud | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Koppel van de grond | 1 | 6-8 |
Voor beide tabellen blijven de "tactieken" ongewijzigd:
- Vaak variëren niet zozeer de oefeningen (die uitstekend zijn), als de volgorde van hetzelfde.
- Beweeg je rug tijdens de oefeningen; als u een van degenen bent die "normaal" uw rug buigen tijdens het uitvoeren van oefeningen aan de achterkant, verlaagt u de gewichten en probeert u "opnieuw te leren" om deze oefeningen uit te voeren.
- Vermijd in de lage katrol te veel heen en weer te slingeren; het is niet absoluut noodzakelijk om de buste te veel te bewegen.
- Het is niet slecht om de principes van maximale contractie en continue spanning te gebruiken; onthoud: kwaliteit bij het uitvoeren van de oefeningen!
- Af en toe voeg je na het bereiken van de fout een aantal gedwongen herhalingen toe.
Weinig series, maar goed gedaan; dit is een samenvatting van de filosofie van Dorian Yates!
 |  Francesco Currò, docent van ASI / CONI, docent van de Accademia del Fitness, atletiektrainer en personal trainer, is de auteur van het nieuwe boek " Full Body ", van het e-boek " The Training " en van het boek over "Multiple Frequency Systems" Voor meer informatie, schrijf naar het e-mailadres, bezoek de websites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ of //digilander.libero.it/francescocurro/ of bel het volgende nummer: 349 / 23.333.23. |
