Door Dr. Simone Losi
Probeer een hand op je buik te leggen en adem te halen. Als u tijdens het inademen uw buik niet voelt zwellen, hebt u waarschijnlijk een verminderde ademhaling.
Maak je geen zorgen, je maakt deel uit van de grote groep mensen die voornamelijk ademen met de borst (niet-fysiologische ademhaling).
Onder normale omstandigheden moet de inhalatie worden uitgevoerd door het diafragma (lamina spierpees dat de thoracale holte van de buikholte scheidt), terwijl de expiratie passief moet zijn, tenzij de expiratoire handeling wordt geforceerd, in dit geval zou de spier ingrijpen over de buik.
De oorzaak van ongepaste ademhaling is gekoppeld aan de moderne levensstijl die we allemaal hebben, gemaakt van stress, familie- en werkproblemen, angsten ... Dit alles leidt ertoe dat je vooral ademt met het bovenste deel van de kusten en de hele dag door blijft een inspiratoir blok (met andere woorden, we gooien nooit de lucht uit).
Op deze manier blijft het diafragma aan de onderkant vergrendeld (inspiratorblok) en moeten de zogenaamde accessoire spieren een taak op zich nemen die het diafragma eigenlijk zou moeten ontslaan.
Dit alles veroorzaakt een terugtrekking van zowel het diafragma, als gevolg van slecht gebruik, en de bijkomende inspiratoire spieren, maar in dit geval als gevolg van overdreven en onvoldoende gebruik.
De laatste zijn de sternocleidomastoïde, de scalenes, de kleine en grote borstspier, het grote dentaat, de grote rug, de lift van de scapula en het trapezium; aangezien de meeste van deze spieren in de nek worden ingebracht, kunnen cervicale pijn en cervicale pijn worden verweten. In feite komen deze spieren, die praktisch alleen zouden moeten ingrijpen in het geval van fysieke inspanningen, bijna altijd in het spel vanwege een verkeerde levensstijl.
Voordat we analyseren welke disfuncties een diafragma kunnen brengen dat niet goed werkt, kunnen we kort een stukje anatomie bekijken om de correlaties die deze belangrijke spier op spier- en visceraal niveau vertoont beter te begrijpen.
Zoals we hebben gezegd, scheidt het de thoracale holte van de buikholte, het heeft 2 koepels, een aan de rechterkant en een aan de linkerkant.
De rechterkoepel is gerelateerd aan de lever, terwijl aan de linkerkant het gerelateerd is aan de maag en milt.
Het diafragma bestaat uit een gespierd deel en een tendinous deel; we kunnen het verdelen volgens de inslagpunten die op het niveau van de stern zijn, op het niveau van de ribben en op het lumbale niveau.
Juist in het lendegebied wordt het rechter abutment ingevoegd op niveau L1- L2- L3- L4, terwijl de linkerpilaar wordt ingevoegd op niveau L1- L2 en in sommige gevallen oploopt tot L3.
Bedenk dat er twee belangrijke spieren zijn ingebracht op het lumbale niveau: de psoas-spier en het kwadraat van de lendenen, dus het diafragma heeft ook een directe verbinding met deze twee spieren, die een lumbale hyperlordose creëren in geval van duidelijke terugtrekking.
Het diafragma heeft verschillende ligamenten die het ook in verband brengen met het hart en de dikke darm; het heeft ook openingen waardoor de aorta, de slokdarm en de inferieure vena cava passeren.
Hieronder staat een lijst met de belangrijkste problemen die een ingetrokken diafragma kan veroorzaken:
ademhalingsproblemen (astma, vals emfyseem)
problemen met het spijsverteringsstelsel (slechte spijsvertering, hiatale hernia, obstipatie, gastritis)
dysfuncties gerelateerd aan fonatie
gynaecologische problemen (diafragma / perineum-verbinding)
problemen met de bloedsomloop (het heeft een fundamentele functie als pomp voor veneuze terugkeer)
pijn in de onderrug (inbrengen van het middenrif op de lendenwervels)
de houding van de persoon verslechteren
Hoe we het ontgrendelen van het diafragma zien, kan echt een 360-graden wellness creëren, zowel vanuit een gespierd, visceraal als emotioneel oogpunt.
Dus laten we tien minuten van onze dag uitknippen om ons welzijn te verbeteren, te beginnen met een oefening die je in staat stelt om stress en angst te elimineren, waardoor je je energie en verlangens terugkrijgt.
Leg dan één hand op je buik en één op je borst; probeer in te ademen met de neus, alleen de buik op te blazen, de kist stil te laten; adem dan uit met je mond open en laat je buik leeglopen.
Het gebruik van twee handen wordt gebruikt om bewust te worden van de beweging en om te begrijpen of u met uw maag werkt of dat u tijdens het ademen ribben aan het doen bent.
De lucht moet op een natuurlijke manier uit de mond komen, alsof het een zucht van verlichting is.
Zorg ervoor dat u uw ademhaling niet forceert, omdat u mogelijk hyperventilatie ervaart en duizelig wordt; stop in dit geval en begin opnieuw langzaam.
Het kost maar een paar minuten per dag om het welzijn van uw lichaam te verbeteren.
Het is echter aan te raden om, vooral voor de eerste paar keer en voor mensen die in het bijzonder gespannen en ingetrokken zijn, te vertrouwen op een gekwalificeerde persoonlijke trainer die u precies de juiste ademhaling zal uitleggen. In sommige gevallen zijn sommige release-sessies vereist door de therapeut met behulp van handmatige en verlengingstechnieken.
Vergeet niet ... ademen is LEVEN .....
Zonder dat zouden we sterven ...
Goede ademhaling helemaal ...
