Abdominals: waarheid en leugens

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Door Dr. Davide Marciano

De buik, het meest geliefd bij Italianen.

Iedereen zou alles doen om de taille te verminderen en deze prachtige spierband te zien.

Helaas is er veel verwarring in de buiktraining en daarom is het beter om sommige dingen op te helderen.

Ten eerste moet de buik, als een spier, net als alle andere worden behandeld, dus het is verkeerd om drieduizend oefeningen per dag te doen voor elke dag, wanneer een of twee keer per week meer dan voldoende zou zijn. Nog belangrijker dan de oefening zelf is de stroomvoorziening; Hoe vaak heb je kinderen deze spier voorbij de uitputting zien trainen zonder ooit een opmerkelijk resultaat te krijgen? ze hebben waarschijnlijk de stroomvoorziening over het hoofd gezien.

Onthoud deze woorden: "Alle oefeningen ter wereld zullen niet genoeg zijn om te pronken met vetarme buikspieren."

Goede voeding, gecombineerd met een intelligent trainingsprogramma dat niet al te omvangrijk is (maximaal twee of drie keer per week), levert maximale resultaten op.

Een ander aspect dat moet worden behandeld, is het zeer grote aantal oefeningen, vaak als gevolg van rugklachten, die worden uitgevoerd. Met de anatomische tafel in de hand, zult u merken dat er geen onderscheid is tussen hoge en lage buik maar u zult zien:

1. ABDOMINALE RECTUS: startend vanaf het borstbeen en ingebracht in het voorste deel van het bekken op een punt dat de symphysis van het schaambeen wordt genoemd.

   Zijn functie is om de wervelkolom te buigen.

2. INTERNE EN EXTERNE OBLIQUI-SPIEREN: ze starten op de onderste ribben en worden in het bovenste deel van het bekken gestoken.

Ze laten de wervelkolom zijdelings buigen.

Noch het rectum van de buik, noch de interne en externe schuine spieren steken het bekken over.

Zoals je kunt zien, is er in de anatomie geen canoniek onderscheid dat we gewoon zijn te horen in de sportschool.

De verwarring werd geboren omdat sommige studies hebben aangetoond dat het uitvoeren van de Crunch (lifting oefening van de schouders) er een grotere samentrekking van het bovenste deel van de buik was, terwijl het uitvoeren van de omgekeerde Crunch (ophogen van het bekken) er was een grotere contractie van het onderste deel .

Let op, in de studie spreken we van "grotere" samentrekking. Dus of je nu de Crunch uitvoert, of als je het omgekeerde Crunch uitvoert, zal alle rectus van de buik samentrekken, zelfs als met een grotere nadruk in het bovenste of onderste deel.

We proberen ook de soms foute uitvoering van de reverse crunch op te helderen.

Dit laatste bestaat uit het buigen van de wervelkolom door het bekken in de richting van de borst te heffen met als gevolg een samentrekking van de buik.

Genomen uit het boek "The Science of Natural Bodybuilding"

Wanneer alleen de benen omhoog worden gebracht, wordt het grootste deel van het gewicht afgevoerd naar de stabiliserende spieren van het bekken.

In feite benadrukt het eenvoudige optillen van de benen de heupbuigers die zijn onderverdeeld in:

ILIAC-SPIEREN: die afkomstig zijn uit het onderste deel van het bekken en op het bovenbeen zijn ingebracht.

GROTE PSO'S SPIEREN: die afkomstig zijn uit de lendenwervels en ook verbinden met het dijbeen.

Door alleen de benen op te tillen, voeren de buikspieren een isometrische samentrekking uit waardoor het bekken stil kan worden gehouden en de heupflexoren kunnen werken. Dit is de reden dat dit de verbranding in de buik veroorzaakt.

Dit zorgt ervoor dat de onderrug de lumbale kromming accentueert door compressie te creëren op kleine gewrichten, facetgewrichten genoemd, waardoor ontsteking van de corresponderende lendewervel ontstaat.

We kunnen besluiten door te herhalen dat de taak van de abdominals niet is om de benen op te tillen, maar om het bekken op te tillen.