Door Luca Giovanni Bottoni - Technisch Manager van het exclusieve centrum van Power Plate
Spierspanning is een voorwaardelijke situatie waarin de spieren zich na de training bevinden. Een tonische spier is zodanig dat het zwakke impulsen ontvangt, zelfs in rusttoestand, waardoor het een beetje samentrekt, dus meer tonisch aanvoelt, in de context van het leven van het individu. Het voortdurend onderzoeken, ontwikkelen en toepassen van trainingstechnieken op Power Plate®, leidde me tot de ontwikkeling van een circuit van oefeningen, met een zeer hoge intensiteit, gericht op de algemene toning bedoeld als het totale lichaam, evenredig aan de versterking van de Core. Opwarmfase, middlesquat en cooling-down, massage van minimaal 60. Herhaal het circuit minstens twee keer, met als doel het bereiken van de derde Geen pauze tussen de oefeningen, pauzeer minstens twee minuten aan het einde van elk circuit Dynamische evolutie direct evenredig met de toename van organische capaciteiten.
(Luca G. Bottoni)
Oefening 1 Lunges
Statische verticale oefening. Het onderste been op de machine is gebogen op 90 ° met het "knie-enkel" been perfect verticaal en het gewicht is verdeeld over de hele voet. Het onderste lidmaat van de Zwitserse bal wordt gebogen bij 90 ° met een sterke neerwaartse druk, met een vrijwillige samentrekking van de bil. Bovenste ledematen in tractie op de linten, perfect verticaal.
Oefening 2 slabbetjes
Horizontale oefening. Voeten rusten op schouderbreedte op de bal in het dalende gebied. Handen rusten op de machine in een iets bredere positie dan schouderbreedte. Handen gedraaid 45 °. Dynamische evolutie.
Oefening 3 Glutei- abdominals
Zithouding op de bal in een dalende fase. Voeten die op de machine rusten op schouderbreedte, extra gedraaid. Perfect verticaal verbindingssegment. Elastisch bij maximale spanning net onder het kniegewricht. Bovenste ledematen boven het hoofd, met een medische bal. Dynamische evolutie.
Oefening 4 Triceps
Horizontale positie. Stevige grip op de machine, buigen op 90 ° van de armen, uitgerekte benen, rustend op de bal, op schouderbreedte. Dynamische evolutie.
