Ontspanningstechniek

Turnen en voeding zijn niet de enige middelen die ons een mooi en harmonieus lichaam kunnen geven. Ontspanning is ook erg belangrijk omdat het ons helpt om geest en geest te herstellen.

Het is niet gemakkelijk om te ontspannen temidden van de vele spanningen die het leven ons biedt. Vaak kun je het juiste tijdstip of de juiste omgeving niet vinden om het te doen, terwijl je op andere momenten niet de juiste ontspanningstechnieken kent.

De ideale tijd om te ontspannen is 's avonds, een moment voordat je naar bed gaat. Echter, na het leren luisteren naar iemands lichaam, wordt het verlaten van zichzelf gemakkelijker en kan dit op elk moment worden gedaan, om op het werk weer energie te krijgen of om te kalmeren na een lange ruzie.

Schakel het licht uit, zet de televisie uit, zoek naar de meest rustige omstandigheden.

Ga plat op je rug liggen, handen aan je zijden, ogen dicht. Verlaat jezelf en laat het lichaam spontaan de positie van minimale spanning vinden. Trek je spieren niet samen, laat de zwaartekracht je bewegingen leiden. De gewrichten moeten smelten en zacht bewegen, alsof ze door de wind worden aangedreven.

Voer diepe ademhalingen uit, concentreer je op je buik, probeer het op te blazen als een ballon tijdens elke inhalatie en laat het dan langzaam leeglopen tijdens het uitademen.

Ontspan ...

Concentreer je nu op het gezicht, houd je ogen dicht zonder ze aan te spannen, laat de oogleden voorzichtig zakken. Over een paar momenten, kijk je de hele dag in gedachten.

Verzamel je energie en geef deze door aan je voorhoofd. Stel je voor dat iemand je haar zachtjes naar beneden trekt. Het voorhoofd volgt de beweging van de hoofdhuid, de huid van het gezicht wordt soepel, de lippen open, de kaak opent zachtjes.

Hoe meer tijd verstrijkt en hoe meer de spanningen verdwijnen, je spieren worden als boter, de huid een ijs dat smelt in de zon, het haar en het haar lijken los te komen van het lichaam.

Verwen ..

Ontspanning is nu totaal, de geest bevindt zich in een rustige fase, de halfgesloten ogen verdwijnen in de leegte. Vrede en rust heerst in de kamer, je ontspanning is zodanig dat je niets ziet of hoort.

Blijf een paar minuten in deze staat als u de behoefte voelt om in slaap te vallen.

Wanneer je besluit terug te keren naar de realiteit, probeer dan langzaam de controle over je spieren terug te krijgen. Probeer uw lichaam langzaam opnieuw te vormen en til huid en spieren van de grond. De inspiraties verdiepen de kortere expiraties. Krijg geleidelijk de controle over je spieren terug, kleine rillingen lopen over je rug om getuige te zijn van de energie die weer begint te stromen.

Sta langzaam op door op het laatste moment je ogen te openen. Je voelt je tevreden, ontspannen, een gevoel van rust omringt je, spanningen zijn verdwenen en je bent er vooral van bewust dat je de juiste rust in je geest hebt hersteld.