Door Dr. Antonio Parolisi
Gezamenlijke fysiologische overwegingen bij oefeningen voor de elleboogflexoren
Voor de volledigheid van de "armtraining", op het gebied van Fitness, zijn we getuige van het oefenen van twee oefeningen voor de elleboogflexoren: de krul die staat met de barbell en de Scott bench curl. Beide vereisen een verbintenis van de onderarm flexor spieren op de arm, maar het wezenlijke verschil ligt in de langwerpige posities van de krul staan in vergelijking met de Scott bank.
De terugtrekking van de biceps brachialis-spier beïnvloedt in hoge mate de uitgerekte positie van de beweging, waardoor compensatie op het niveau van de schouder wordt bereikt, die vóór is en daarom meer dan noodzakelijk wordt benadrukt.
De nauwe correlatie tussen pijn in de schouder en de lange kop van de biceps maakt deze spier tot een van de belangrijkste beklaagden in de pijnlijke symptomen van het glenohumerale gewricht. Om te onthouden dat de biceps brachii inderdaad een bi-colicolare spier is, heeft het dus verbindingen die twee gewrichten kruisen (schouder en elleboog).
De peeskoppen ontstaan respectievelijk uit de lange op de supraglenoïde knolziekte van de schouderblad en de korte kop op de top van het coracoïde proces. Hun unieke inbreng is op de totale tuberositas van de straal.
De spier stabiliseert in wezen dan het scapulohumerale gewricht, buigt, adduceert de arm en buigt de onderarm op de arm.
Bij het bewegen van de krul met het evenwicht zijn de geactiveerde spieren duidelijk niet alleen de biceps brachialis, maar ook de brachialis en brachioradialis; de laatste echter mono-articulair.
Wanneer we worden geconfronteerd met een onderwerp met een sterke terugtrekking van de elleboogbuigers en vooral van de biceps, is de resulterende houding die van een licht gebogen elleboog, zelfs als de volledige ledemaat volledig ontspannen is.
Dit is typerend voor sommige bodybuilders die, door de elleboogflexoren continu te trainen zonder voldoende rek, retracties creëren die op de lange duur de gehele armketting betrekken, waardoor overmatige spanning in de gewrichten ontstaat, wat uiteindelijk resulteert in in pijn.
Om nog maar eens te onthouden dat, als de spieren zijn ingetrokken, de gezamenlijke compressie onvermijdelijk is en dat dit stress en dus pijn met zich meebrengt. Het is een bijna verplichte passage!
Tijdens het beoefenen van de krul met het evenwicht moet de aandacht worden gericht op het subject dat reeds in een rechtopstaande positie en zonder belasting een " posturale elleboogflexie " heeft. Dit betekent dat wanneer deze persoon een last in de handen heeft, het gewicht de elleboog zal dwingen te ontspannen en alle trainingsspieren strekt.
Als u geconfronteerd wordt met een belangrijke terugtrekking, wanneer de elleboog volledig is uitgeschoven, zal er een compensatie plaatsvinden met de schouder, waardoor het gehele abutment in de anterieure positie komt, met stress in het gewricht.
Verder leidt de anteriorisatie van de schouder tot uitrekking van de trapezius en romboïde gedeelte die de cervicale kromming vergroten.
Gezien het feit dat bij elke herhaling de arm bijna volledig uitgerekt is, zoals vaak fout gebeurt, wordt de biceps-curl-oefening een echte "marteling" voor de schouder.
Dit gebeurt ook met dumbbells.
Een verdere verslechtering van deze toestand wordt waargenomen met de krul op een bank op 45 °, waarbij de lange kop van de biceps op een belangrijke manier langwerpig is.
Deze oefening moet in feite alleen worden beoefend door mensen die een uitstekende flexibiliteit genieten voor die beweging (vooral in het laatste deel van de beweging), evenals de borstspier die uitgerekt is; bovendien is de declinatie van de bank groter en des te groter de compensaties.
Het verstandigste zou zijn om de arm van de arm volledig uit te rekken of anders aandacht te besteden aan het vasthouden van die spierretractie die de uitvoering van de oefening met maximale rust mogelijk maakt langs de hele ROM (Range of Motion).
Het zou in elk geval de beweging kunnen beperken tot het punt waar de schoudercompensatie begint en terugkomt.
DOORGAAN: deel twee »
