Snelheid en snelheid zijn soortgelijke maar niet identieke concepten; in feite verwijst de term snelheid naar het vermogen om in de kortst mogelijke tijd op een stimulus te reageren en / of bewegingen van afzonderlijke lichaamsdelen tegen lage weerstand met maximale snelheid uit te voeren.
Snelheid is in plaats daarvan een fysiek concept dat in het algemeen naar het hele lichaam wordt verwezen en dat de relatie uitdrukt tussen de afgelegde afstand (ruimte) en de tijd die nodig is om het te reizen (V = S / T).
Training gericht op het verbeteren van de snelheid verschilt van sport tot sport, omdat een fundamentele rol wordt gespeeld door de motorervaring en de technische vaardigheden van de atleet. Het resultaat van deze rijkdom aan motorische ervaringen is het zogenaamde anticipatievermogen dat de atleet in staat stelt om bijvoorbeeld het traject en de snelheid van de bal van tevoren te meten.
Het vermogen om te sprinten is een veel voorkomend kenmerk van veel sporten en zijn training heeft een aanzienlijke invloed op de prestaties.
Neem bijvoorbeeld een 100 meter sprintrace: de prestatie van de atleet bestaat uit drie verschillende fasen: in de eerste neemt de snelheid toe (versnellingsfase ongeveer 0 - 30 m) totdat deze de maximale waarde bereikt die alleen wordt gehandhaafd voor een paar seconden (maximale snelheid 30-70m). In het laatste gedeelte is er daarentegen een onverbiddelijke afname in snelheid (fase van afnemende snelheid 70 - 100 m).
Tijdens de training wordt het sprintvermogen getraind door herhalingen van 30-40 meter vanaf stilstand of langzaam lopen. Op deze manier wordt ook de verbetering van de acceleratiecapaciteit gestimuleerd. Deze eerste fase van de sprint is het meest gevoelig voor de kracht, terwijl na twintig meter de zenuwcomponent het overneemt. In de meeste sporten is de versnellingsfase bijzonder belangrijk (voetbal, rugby, basketbal, enz.).
Tijdens herhalingen op de dertig meter moet de atleet zich maximaal inzetten, zonder voorbehoud. Afhankelijk van de mate van atletische voorbereiding, zullen verschillende trainingsschema's worden gekozen. Hoewel de lengte van de herhalingen (30-40 m) geen significante variaties moeten ondergaan, zal het aantal herhalingen en, indien nodig, van de reeks worden beïnvloed door het prestatieniveau, de lengte van de training en de kenmerken van de atleet.
Voor een atleet van middelhoog niveau kan sprintsnelheidstraining als volgt worden ingesteld: 2 sets van 6 herhalingen op 30 meter met twee minuten tussen herhalingen en vier tussen de series.
Uiteraard moeten snelheidscontroles worden voorafgegaan door voldoende verwarming (minstens 15-20 minuten), niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om maximale prestaties tijdens de training te garanderen (de interne temperatuur van het lichaam moet hoger zijn dan de rusttoestand om te garanderen de maximale metabole efficiëntie).
In voetbal en andere sportspellen waarbij het erg belangrijk is om voor de versnellingsfase te zorgen, kunnen verschillende trainingstechnieken worden gebruikt, min of meer gerelateerd aan het atletische gebaar. De speciale training van de sprint kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd door met de bal (basket) te dribbelen of deze met de voeten naar voren te brengen (voetbal).
De acceleratiecapaciteit traint over het algemeen door het afleggen van afstanden tussen 10 en 20 meter (de snelheidsverhoging tussen twintig en dertig meter is in feite erg laag). Om de training leuker te maken, kun je sprintraces uitvoeren met een partner door de herhaling te starten met een paar meter nadeel en proberen deze te bereiken in de paar meter die beschikbaar zijn. Om sneltraining meer geschikt te maken voor het atletische gebaar, kunt u ook zigzagcursussen invoegen, dribbelen tussen pinnen, springende obstakels, plotselinge richtingsveranderingen of versnellingen en vertragingen met variabele duur worden afgewisseld door korte trajecten van langzaam rijden.
Krachttraining en sneltraining
Pure snelheid is de belangrijkste parameter bij het ontwikkelen van snelheid. Er moet echter ook aandacht worden besteed aan krachttraining, vooral om de acceleratie te verbeteren.
Aan het begin van een sprint is het belangrijk om een goede explosieve kracht (maximale kracht) te hebben die wordt gebruikt bij de ondersteuning en afvoer naar de grond van spierkracht (het speelt een beslissende rol in de eerste meters waarin er een langere contacttijd van de voet is ).
Het is moeilijk om krachttraining te trainen en te combineren met sneltraining omdat de ontwikkeling van de ene de neiging heeft om de andere te invalideren.
De contrastmethode is ontworpen om dit probleem op te lossen. Er zijn twee verschillende soorten werk: tegengesteld tussen de series waarin series met zware lasten worden afgewisseld met series met lichtere belastingen en tegen in de serie waarin zware lasten worden afgewisseld met lichte belastingen in dezelfde serie. Dit soort oefeningen dient om het neuromusculaire systeem meer te stimuleren: de grotere belasting betekent een tragere uitvoering van de oefening terwijl de lagere belasting de snelheid van uitvoering stimuleert, op deze manier is het mogelijk om kracht- en snelheidstraining te combineren .
