Snelle race: nieuwe trainingsmethoden

Door Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Het circuit is gebaseerd op de principes van het handhaven van de stabiliteit en de correcte uitdrukking van de kracht die nuttig is voor de techniek van snel rennen

Circuit gereedschappen

Ronde tafel

Tablet met een diameter van ongeveer 40 cm, waaronder een halve bol is bevestigd.

De laatste creëert condities van instabiliteit in alle richtingen.

Rechthoekige tafel

Tablet van ongeveer 40 x 30 cm, waaronder een halve cilinder is bevestigd die zorgt voor een mate van laterale instabiliteit.

Bulgarians Tassen (minstens 8kg vrouwen en 12 kg mannen in opstartfase)

Kettlebells (minstens 8kg vrouwen en 12 kg mannen in opstartfase)

Specificaties en uitvoering

Voor disciplines zoals de snelle race waarin absolute controle over het technische gebaar essentieel is, is proprioceptieve gevoeligheid een fundamenteel kenmerk.

De training moet gebaseerd zijn op oefeningen die de spieren ertoe aanzetten om te reageren met behulp van de volledige werking van alle informatiegebieden, zodat er een gepaste motorrespons is op de nieuwe lichaamshouding. In het tegenovergestelde geval, wanneer deze controle slecht is, met een laat antwoord, wordt een fout gemaakt in de uit te voeren beweging.

Het verbeteren van balans gaat door training gericht op het handhaven van de gewenste positie, gecombineerd met een hoog vermogen om onevenwichtigheden te corrigeren, dit neigt ertoe om in toenemende mate de proprioceptieve systemen en de zenuwcentra te stimuleren waarop balansregulering afhankelijk is lichaamshouding.

Klim met beide voeten op het ronde platform en probeer het evenwicht ongeveer 30 seconden te houden; Ga nu snel naar beneden en houd de kettlebell vast.

Voer nu een schommel uit die de belangrijkste oefening is en de belangrijkste van de kettlebell-training . Aangegeven in alle sporten van excentrische belasting, sterkte, explosiviteit, werk aan de elastische componenten van de spier ( Golgi peesorga nen en neuromusculaire spillen ), voortstuwing van de onderste ledematen.

De schommel wordt beschouwd als een beweging die - met betrekking tot grote kinetische kettingen - een hoge mate van beweging ontwikkelt dankzij de explosieve kracht, vergelijkbaar in de praktijk met wanneer een springt. De voordelen zijn verhoogde sterkte- en sterkteweerstand .

10/12 herhalingen uitgevoerd; arriveerde bij de 10/12 herhaling, gooi de kettlebell explosief in het zand met een beweging die lijkt op een frontale sprong, neem nu snel de Bulgarenzakken.

Met de bulgarians-tassen voeren we in plaats daarvan 10 rotaties uit voor de stabiliteit van de romp en de buikstreek (kern), ideaal om de juiste houding te behouden tijdens de snelle run, tot slot gaan we 10 sagittale lunges van tevoren uitvoeren en 10 ½ squat-jump waarnaar we volgen trek onmiddellijk uit en verhoog geleidelijk de snelheid. Dit laatste dient om de tot op dat moment uitgevoerde oefeningen om te zetten in het meest specifieke gebaar van de race.

Herstel 3 minuten

Herhaal het circuit nog 3 keer

Voltooi de training met 4/5 stretches in progressie.

Verwacht deze training 2/3 keer per week om je snelheid te verbeteren.

Goede training

Francesco Cundò goedgekeurd!