Technieken om paniekaanvallen te voorkomen

Door Dr. Stefano Casali

Implosieve technieken (overstroming)

Implosieve technieken [21] hebben de neiging om de leerling te overbelasten met een reeks angstwekkende prikkels, met het idee dat het onderwerp snel aan de stressor kan wennen. Hoewel het niet raadzaam is om de aspirant in moeilijkheden te brengen om zijn mate van paniekreactie te bewijzen, bijvoorbeeld. het afscheuren van het masker of de ballast, waardoor een negatief en zeer angstig scenario kan worden getoond, kan nuttig zijn, zelfs met duidelijke beperkingen.

Cognitief-gedragstechnieken

Deze therapeutische methoden benadrukken de reorganisatie van gedachten, percepties, attitudes en gedragingen die angst in de persoon veroorzaken. Onder begeleiding van een therapeut verkennen proefpersonen de antecedenten van hun angst (bijvoorbeeld falen van apparatuur, verlies van buddy en andere stressoren) en leren ze andere manieren van denken om deze zorgen te verminderen of weg te nemen. Duikers kunnen specifieke technieken leren om deze verontrustende gedachten te stoppen voordat ze het punt bereiken dat ze overweldigende angst worden.

Het herkennen van deze angst kan tegelijkertijd zelfbevestigend zijn door mechanismen van generalisatie zoals de angst voor rampen; het is de taak van de cognitief-gedragstherapeut om deze valse overtuigingen te veranderen. De cognitivisten concentreren zich naast het blussen en leegmaken van de betekenis van wat onlogisch en irrationeel is, ook op het onderwijzen om 'negatieve gedachten' te identificeren, met name die welke vanuit hun aard de functie van 'stille achtergrondruis' vervullen. dat doordringt het hele gebied van het bewuste denken. Een persoon heeft bijvoorbeeld een enge ervaring als hij de boot de zee inrijdt met een zeer ruwe zee. Dientengevolge wordt de duiker ervan overtuigd dat er iets onaangenaams (bijvoorbeeld de aanwezigheid van water in het masker) zal optreden elke keer dat hij het water ingaat wanneer de zee ruw is. De duiker wordt angstig en geniet niet van duiken. Een cognitief-gedragsmatige benadering van deze situatie zou kunnen zijn om te onderzoeken: "Wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren als het masker zou overstromen?" of "Wat kan er gebeuren als ik besluit deze duik op te geven?"

Een interessante en uiterst eenvoudige techniek wordt 'stoppen met denken' genoemd en het is niet langer ingewikkeld om een ​​elastische band om je pols te dragen. Wanneer een opdringerige en verontrustende gedachte begint, kan de leerling het elastiek tegen zijn pols klikken. Dit prikkelende en licht pijnlijke gevoel trekt onmiddellijk de aandacht die werd opgenomen in een gedachte die angst opwekt. Op dat moment zegt de duiker zichzelf "Stop". Met de tijd en een beetje oefening bereiken deze technieken opmerkelijke resultaten bij het verminderen van angstgevoelens.

De "Stop - Breathe - Think - Act" techniek

Er zijn veel mogelijk stressvolle situaties die zich tijdens een duik kunnen voordoen. De handleidingen van de meest serieuze educatieve instellingen stellen een soort van rationele cognitieve therapie [22] voor die erop gericht is de duiker het begin van paniek te laten herkennen en hem de hulpmiddelen te bieden om de controle terug te krijgen in een stressvolle situatie, die is gebaseerd op het cognitieve schema:

Stop - Breathe - Think - Act.

Ik zal enkele voorbeelden geven die een voorbeeld kunnen zijn van dit type gedrag:

1. Carlo dompelt zichzelf onder en wordt gehinderd door een bed van lange algen op een diepte van ongeveer 15 meter. Wanneer hij sterker probeert toe te slaan om zichzelf te bevrijden, komt hij er zelf steeds dieper in te zitten. Ze reageert angstig: "Ik ben gestrand, wat is er gebeurd? Ik kan hier niet wegkomen! Oh mijn God, ik heb mezelf in dit spul gewikkeld!" Na elke poging om zichzelf te bevrijden, wordt Carlo meer geblokkeerd. Hij begint te hyperventileren en consumeert snel de lucht. Hij weet niet zeker of de algen rond zijn lichaam of op de tank zijn gedraaid. Op een gegeven moment besluit hij de BCD en de tank te verwijderen en maakt hij een opstijging in noodgevallen om te verdrinken. Het begin van een paniekaanval moet in plaats daarvan de volgende reeks omvatten. STOP: "Ik raakte gevangen in de algen, ik heb het gevoel dat ik niet kan bewegen." Ik stop en bedenk hoe ik eruit kan komen. " ADEM: "Ik moet mijn adem inhouden." Ik haal langzaam en diep adem terwijl ik hieraan denk, ik moet nog steeds 100 staven lucht in de tank laten ademen. " DENK: "Aangezien ik me niet kan bewegen, heb ik twee mogelijkheden: probeer met het mes te knippen wat me tegenhoudt of probeer mijn jasje en tank uit te doen". ACT: Carlo glijdt met zijn rechterhand langs zijn been en pakt het mes. Langzaam en voorzichtig begint hij alle algen af ​​te knippen die hij in de taille kan zien of horen. Het maken van lichte rotatiebewegingen blijft steeds grotere gebieden snijden. Over een paar minuten kan hij zich volledig omdraaien en de resterende algen rond zijn enkels afsnijden. Hier zet hij het mes terug en begint een langzame klim naar het oppervlak.