Zwangerschap Dieet Dag 1
ONTBIJT | |
| thee | 300 g |
| suiker | 5 g |
| Vitaminized rusks | 40 g |
| Jam als levend fruit | 20 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 250 g |
pijnboompitten | 20 g |
LUNCH | |
| Generieke pasta van griesmeel | 120 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| 20% lipide kookcrème | 30 g |
| Bevroren erwten (niet ingeblikt) (vermijd ze lange tijd te koken, een lichte opwarming van een minuut samen met room en ham) | 250 g |
| Gekookte ham (gekookt met room) | 50 g |
SNACK | |
| Hartige crackers | 30 g |
| kiwi | 100 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 100 g |
| Groene radicchio (geen rode, alleen groen) | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Rundvlees, delen van gegrild mager vlees | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2013 Kcal | |
| eiwit | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| koolhydraten | 268 g | 50 |
| fiber | 36 g | |
| Drinking | 0 | AANBEVOLEN WAARDEN |
| ijzer | 32, 33 mg | 30 mg |
| Foliumzuur | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| voetbal | 1060 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 191 mg | |
Zwangerschap Dieet Dag 2
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| Zoet cacaopoeder | 10 g |
| suiker | 5 g |
| Volkoren beschuiten | 50 g |
| jam | 20 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| Gedroogde walnoten | 10 g |
LUNCH | |
| Generieke pasta van griesmeel | 100 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Tomaat en basilicum | 30 g |
| Verse groene bonen | 200 g |
| Kippendij (gekookt of gegrild) | 150 g |
SNACK | |
| Integrale crackers | 30 g |
| aardbeien | 150 g |
DINER | |
| Panedi rogge | 100 g |
| Greenhouse asperges | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Gekookte of gegrilde tong | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2008 Kcal | |
| eiwit | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| koolhydraten | 272 g | 51 |
| fiber | 28 g | |
| Drinking | 0 | AANBEVOLEN WAARDEN |
| ijzer | 18, 65 mg | 30 mg |
| Foliumzuur | 691.6 mcg | 400 mcg |
| voetbal | 1200 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 293 mg | |
Zwangerschap Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Sojamelk | 300 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| Magere yoghurtmelk met een laag vetgehalte | 130 g |
| pijnboompitten | 15 g |
LUNCH | |
| Volkoren brood | 150 g |
| spinazie | 200 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 30 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Tonijnsteak (gegrild) | 100 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| appel | 250 g |
DINER | |
| Volkoren brood | 120 g |
| Groene kool | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Rundvlees, delen mager vlees op de grill | 150 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 2019 Kcal | |
| eiwit | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| koolhydraten | 251 g | 47 |
| fiber | 35 g | |
| Drinking | 0 | AANBEVOLEN WAARDEN |
| ijzer | 24, 27 mg | 30 mg |
| Foliumzuur | 766.25 mcg | 400 mcg |
| voetbal | 1261 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 146 mg | |
Zwangerschap Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| Zoet cacaopoeder | 20 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Gedroogde walnoten | 10 g |
LUNCH | |
| Volkoren spaghetti | 100 g |
| Ingeblikte bonen | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Tomaat, bewaren | 20 g |
| appel | 200 g |
SNACK | |
| Integrale crackers | 30 g |
| Halfvolle melk yoghurt | 250 g |
DINER | |
| Aardappel gnocchi | 130 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Konijn, gegrild half vet vlees | 150 g |
| Groene radicchio (geen rode, alleen groen) | 300 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 1980 Kcal | |
| eiwit | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| koolhydraten | 259 g | 49 |
| fiber | 50 g | |
| Drinking | 0 | AANBEVOLEN WAARDEN |
| ijzer | 33, 89 mg | 30 mg |
| Foliumzuur | 409.74 mcg | 400 mcg |
| voetbal | 1197 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 152 mg | |
Opmerkingen en enkele tips:
- dit dieet dat voor zwangere vrouwen wordt voorgesteld, is op geen enkele manier bedoeld als vervanging voor de mening van een arts, andere gezondheidswerkers of professionals met wie contact moet worden opgenomen voor de indicatie van een correct voedingsplan voor, na en vooral tijdens de zwangerschap.
- Was groenten en fruit zorgvuldig voor gebruik
Om meer te weten: calorieën en voeding tijdens de zwangerschap »
