Door Dr. Alessio Capobianco
Training in de sportschool is gebaseerd op het toepassen van overbelasting of weerstanden (gewichten) op lichaamshendels (botten en gewrichten), in tegenstelling tot krachten (de krachten uitgedrukt door de spieren).
In de praktijk wordt het organisme belast om een respons en een evenredige aanpassing aan de stressvolle stimulus te verkrijgen.
Het is belangrijk om op dit punt te weten wat de methoden zijn voor "administratie" van de belasting en de oefening in het algemeen, omdat uw instructeur in de sportschool fysieke activiteit "beheert" terwijl uw arts de behandeling en medicijnen toedient, dus hij moet de hoe, het waarom en wanneer van die specifieke oefening voor jou.
De eerste stap om de enkele spier te trainen is ... niet om het concept te isoleren van de algemene context, of van ons lichaam.
We mogen nooit vergeten dat we een harmonieus geheel zijn van verschillende organen en systemen, met specifieke en verschillende functies, maar in voortdurende interactie tussen hen en niet slechts een unie van segmenten. Dit betekent dat, naast de voordelen van fysieke activiteit, zelfs de stress van een van deze systemen altijd wordt weerspiegeld en veranderingen teweegbrengt, zelfs bij alle anderen.
Beentraining zal bijvoorbeeld het musculoskeletale systeem omvatten, maar ook het endocriene systeem, het lymfatische systeem (verantwoordelijk voor de immuunrespons), het cardiovasculaire systeem, enzovoort. Sommige systemen passen zich in korte tijd aan, andere hebben meer herstel nodig.
De tweede stap, voor een correcte training, is om te weten voor welke specifieke actie de verschillende spieren verantwoordelijk zijn. Het is hier dat de meeste trainers het spul en de vaardigheden laten zien, in de kennis van de acties van de spieren.
Anders kan een reeks gemakkelijk identificeerbare fouten niet worden verklaard als er kennis over het onderwerp bestaat. Het lijkt aangewezen om de belangrijkste "outputs", of mythen en legendes, te herzien als je dat wilt, om iedereen input te geven die later in de sportschool kan worden toegepast.
Abdominale "hoge" en abdominale "lage":
Hoewel als u in deze termen blijft praten, weet dat ER GEEN HOGE EN LICHTE BUIKSPIEREN ZIJN. Er is slechts één spier, het rectum van de buik, die van het slokdarmproces van het borstbeen en de ribomhulsels naar de schaamsymfysis gaat. De belangrijkste actie is de rompflexie op het bekken en vice versa. In de praktijk brengt het de ribbenkast dichter bij het bekken en vice versa. Ik nodig u uit om een medisch woordenboek of anatomische atlas te raadplegen, mogelijk professioneel en niet komisch!
Zijn specifieke buikbanken en machines effectief voor het trainen van de buik?
Het klinkt misschien absurd, maar het antwoord is bijna altijd NEE! Of eigenlijk, de buikcontracten zijn isometrisch, statisch, samentrekt, maar produceert geen beweging, daarom als een stabilisator, en de werking van zijn antagonisten, het femorale rectum en de iso-psoas, heersers van de heerschappij (aandacht voor rugpijn!) Overheersen! ).
Groothoek-latmachine om je rug te vergroten?
De Grote Dorsal brengt daarom de arm dicht bij de stam. Deze benadering is aanzienlijk groter met een gemiddelde grip (controleer de positie van de elleboog aan het einde van de tractie) in plaats van met een te brede grip (zie hoe de arm minder afhankelijk blijft van de romp). Maar zelfs vandaag nog is de meest voorkomende fout precies dit: "wil je je rug verbreden? Een machine met brede grip!"
Slow-forward of Slow behind voor de deltoids?:
De belangrijkste actie van de deltoid is de ontvoering van de arm van de romp. Deze actie is bijna selectief in de eerste 60 ° beweging, maar overwegend tot 90 °.
Buiten deze hoek grijpt de actie van het trapezium in, abductie van de schouderblad en, als de belasting aanzienlijk is, komt hulp ook van de paravertebrale spieren die onvermijdelijk de rug zullen overspannen, in dit geval laat u uw voeten rusten op een stijging.
Daarom is het in de distensies van een rechtopstaande buste belangrijk om de arm dicht bij de romp te brengen om de deltaspier te werken in al zijn bewegingsbereik (bewegingsboog, van 0 tot 90 °).
Als we de beweging van de langzame rug analyseren, zien we hoe er grenzen zijn:
1. laat geen goede adductie toe van de arm in de negatieve (afdaling) fase van de beweging, met daaropvolgend werk afgetrokken van abductie in de concentrische (opstijg) fase
2. maakt gebruik van het gehele gewricht door zijn labiele structuren te belasten en te overbelasten.
De langzame voren biedt deze beperkingen niet, het is daarom een betere oefening om de spier te trainen, natuurlijker en daarom minder riskant voor de zeer fragiele articulatie van de schouder.
Tweede deel »
