Biotypologie is een tak van geneeskunde die zich bezighoudt met de classificatie en studie van soorten lichaamsbouw, waarbij ook de relaties tussen bepaalde morfologische en functionele kenmerken en pathologische toestanden worden onderzocht. Sommige constitutionele typen zijn in feite meer vatbaar voor bepaalde pathologieën dan andere voor biotypen; dit aspect, hoewel van medisch belang, in de context van persoonlijke training is nog steeds nuttig om verdere aanwijzingen en feedback te geven, vooral nuttig als de persoon al aan enige pathologie lijdt en / of als hij / zij door zijn / haar arts naar de sportschool is verwezen.
De identificatie van de constitutionele typologie van een onderwerp vormt de eerste fundamentele stap in de evaluatieve anamnese van een onderwerp, om doelstellingen vast te stellen en er moet rekening mee worden gehouden bij de ontwikkeling van het opleidingsprogramma.
Er zijn verschillende scholen en soorten classificatie, het resultaat van studies die in de loop van de eeuwen zijn ontwikkeld, waarvan sommige in het moderne tijdperk zijn herzien en uitgebreid. Hippocrates is de vader van de constitutionele classificatie, omdat hij reeds in de tijd van het oude Griekenland een bepaling van de 4 somatotypes had ontwikkeld.
Het behandelde onderwerp verdient een beschrijving van alle verschillende parameters die de studie van menselijke typologieën in de geschiedenis van de mensheid heeft voortgebracht, maar het is onmogelijk om het onderwerp uit te diepen in deze discussie, waarin we proberen een uitputtende beschrijving te geven van de belangrijkste classificatieparameters. gebruikt in het huidige tijdperk.
Opmerking: de termen biotypen, constitutionele biotypen, morfotypen en somatotypen zijn synoniemen.
Sheldon morfologisch biotype
Sheldon's somatotypes classificeren de biotypologie van de mens volgens drie essentiële fysieke schalen: ectomorphy, mesomorphy, endomorphy.
Slungelige en / ectomorph
Gekenmerkt door lange en dunne spieren en ledematen, en door een verminderde vetophoping, meestal aangeduid als dun. De ectomorf is niet gepredisponeerd voor het opslaan van vet of het opbouwen van spieren, dus de mate van behoren tot ectomorfisme bepaalt de neiging van een persoon om een dun, dun, niet erg gespierd lichaam met lange ledematen te behouden.
- Enkelomtrek minder dan 22 cm.
- Polsomtrek minder dan 16 - 17 cm.
- 5/10 kg lager gewicht (tot centimeters boven de hoogtemeter)
Normolineo / mesomorph
Gekenmerkt door middelgrote botten, een stevige stam, lage niveaus van lichaamsvet, brede schouders met een smalle taille, meestal aangeduid als een spiertype. De mesomorf heeft de neiging om spieren te ontwikkelen, maar niet om vet op te slaan; daarom bepalen de graden van het behoren tot het mesomorfisme de neiging van een individu tot spierontwikkeling.
- Enkelomtrek tussen 22 - 24 cm.
- Pols omtrek tussen 16 - 18 cm.
- Lager of hoger gewicht van 5 kg. (tot centimeters boven de hoogtemeter)
Brevilineo / endomorph
Gekenmerkt door een verhoogde vetafzetting, een brede taille en een robuuste botstructuur. De endomorf is meer vatbaar voor het opslaan van vet, daarom bepalen de graden van behoren tot het endomorfisme de neiging van een individu tot de accumulatie van lipiden.
- Enkelomtrek boven de 23 cm.
- Polsomtrek van meer dan 18 cm.
- 5/10 kg meer gewicht (tot centimeters boven de hoogtemeter)
Natuurlijk hebben de drie fysieke schalen die hierboven zijn opgesomd een indicatieve waarde, omdat we vaak intermediaire somatotypen waarnemen, zoals de meso-ectomorf en de meso-endomorf, met gemengde kenmerken maar met heersende tendensen naar de ene of de andere ander biotype. De mate van spiertrofisme van het subject (hypotoon, normotonisch, hypertoon) en het psychologische aspect (mate van motivatie, zelfachting, enz.) Moet ook in overweging worden genomen voordat het werkpad begint. Heel vaak helpen deze aspecten biotypologische identificatie.
Galèno Biotype
In de Grieks-Romeinse school Crotone, Galèno (129-199 na Christus), identificeerde een van de vaders van de moderne fysiologie, geïnspireerd door de studies van Hippocrates, 4 humeuren: slijm, bloed, gele gal en zwarte gal (of afneembaar), waaruit 4 temperamenten dalen:
- Lymfatisch : ronde en slappe vormen; bleke en koude huid; trage neuro-vegetatieve functies, geduldig en reflexief karakter.
- Sanguigno : afgeronde, maar tonische vormen; hete roze huid; actieve neurovegetatieve functies; gemoedelijk en impulsief karakter.
- Gal : dunne vormen; warme en olijfkleurige huid; snelle neurovegetatieve functies; intelligent, eigenzinnig, ambitieus, gepassioneerd karakter; indringende blik.
- Abilbiliare : het onderwerp is dun, asthenisch; koude, olijfkleurige huid; het onderwerp is verdrietig, niet erg expressief, pessimistisch.
Aristoteles (384-199a.C.) Beweerde dat de mens kon worden vergeleken met elke diersoort, vanwege het uiterlijk van het gezicht (facies = gezicht), fysieke verschijning, clinamen (tendens), karakter, type stem, gedrag.
Het gezicht vertegenwoordigt het waarnemingscentrum van de persoonlijkheid van het individu.
Sigaud biotype
Opgericht door de Franse morfoloog Sigaud in 1908, onderscheidde hij de volgende personen:
- Luchtwegen : gekenmerkt door de relatieve breedte van de romp en het neus-malaire gebied.
- Spijsvertering : gekenmerkt door de prominentie van het abdominale gebied, grote mond, dikke lippen, prominente kaken.
- Gespierd : het wordt gekenmerkt door de lengte van de ledematen, de rechthoekige romp, de grote spiermassa en de kleine hoofden.
- Cerebraal : ze hebben in wezen een dunne romp, een dunne botstructuur, gevoelige ledematen, een klein lichaam en een groot hoofd.
Constitutioneel biotype van Jean Vague: Android en Ginoid.
Het is een classificatiesysteem dat door de Franse wetenschapper Jean Vague rond het midden van de jaren veertig is gedefinieerd om de gebieden van distributie en accumulatie van lichaamsvet te identificeren om ze te relateren aan bepaalde morfologieën en pathologische predisposities.
Constitutionele biotypen kunnen over het algemeen worden genoemd met de naam biotypen of morfotypen, hoewel deze bijvoeglijke naamwoorden ook worden toegepast op andere biotypologische modellen.
Om tot een van deze twee biotypen te behoren, is het mogelijk om een eenvoudige berekening uit te voeren, waarbij de middelomtrek wordt gedeeld door de heupomtrek.
Tailleomtrek / heupomtrek = '' X ''
VROUW:
Als '' X '' groter is dan 0.81 = ANDROID
Als '' X '' kleiner is dan 0.81 = GINOID
MAN:
Als '' X '' groter is dan 0.91 = ANDROID
Als '' X '' minder dan 0, 91 = GINOID is
Hoewel waarden boven 0, 72 in het algemeen als abnormaal kunnen worden beschouwd, wordt de limietwaarde geassocieerd met complicaties beschouwd als hoger dan de waarde van 0, 95 voor mannen en 0, 8 voor vrouwen.
De berekening van de taille / heupratio is in ieder geval bij benadering, omdat er geen rekening wordt gehouden met de relatie tussen de spiermassa die aanwezig is in de te meten gebieden (billen, buik).
Vanuit het metabolisch oogpunt kunnen we het androïde onderwerp definiëren als "Hyperlipogenetisch" : het accumuleert gemakkelijk vet vanaf de taille, maar het verbrandt het net zo gemakkelijk. Het is over het algemeen een zeer emotioneel en hyperactief subject, het produceert veel cortisol (meestal van 's ochtends tot' s middags). Cortisol heeft onder andere als kenmerken hyperglycemisch zijn of bloedsuiker verhogen.
Aanwijzingen voor training: het zou raadzaam zijn om te trainen tijdens cortisolpieken om dit tegen te gaan met testosteronproductie. De trainingssessies mogen niet langer zijn dan 50-60 minuten, omdat na deze tijd de anabolische endogene productie van testosteron wordt verminderd en de anabole productie van cortisol wordt verhoogd. De intensiteit van de training mag niet te hoog zijn, maar wordt gecombineerd met een algemeen gemiddeld-hoog werkvolume (totaal aantal gemiddeld-hoge series, gemiddeld-hoge herhalingen, van 10 tot 15 per set).
Het gynoïde subject is in plaats daarvan "hypolipolytisch" : het accumuleert gemakkelijk vet vanaf de taille en verbrandt het met grote moeite. Het is over het algemeen een metabolisch langzaam en lui onderwerp in de ochtend, zeer actief van laat in de middag tot 's avonds. Het is gevoelig voor verschijnselen van slechte circulatie (haarvaten, vloeistof, lymfatische stagnaties), constitutioneel vatbaar voor cellulitis; bij vrouwen is er een uitgesproken verlangen naar suiker tijdens de periode van menstruatie.
Trainingsadvies : u moet trainen tijdens de beste metabole pieken, dwz wanneer het energieniveau het hoogst is. Capillaire workouts zijn aangegeven, dus bij een hoog volume (hoge herhalingen), met een gemiddeld-lage intensiteit, het starten van de sessie vanaf het lagere gedeelte en dan stijgen naar boven. Omdat het gynoïde onderwerp een nogal mager bovenste deel heeft, wordt voorgesteld om de training voor de romp te structureren met een tafel met een licht spierstelsel, terwijl die voor het onderste gedeelte een circuitwerk en hoge herhalingen heeft.
In de eerste maanden worden oefeningen als squats, lunges en hardlopen op het tapijt niet aanbevolen.
De training mag niet worden opgesplitst tussen de bovenste en onderste delen, maar wordt uitgevoerd in volledige lichaamssessies.
De 4 fundamentele biotypes van Hippocrates
Zoals aan het begin van het hoofdstuk werd vermeld, is Hippocrates (460-370 v. Chr.), Een Griekse arts, de vader van de constitutionele classificatie ; in feite is het vanuit zijn studies over de bepaling van de grondwettelijkheid duidelijk dat hij een classificatiecriterium heeft opgesteld, dat toen het laatste hoofd was waaraan alle andere artsen en onderzoekers vervolgens hun inspiratie hadden bij het ontwikkelen van hun onderzoek naar biotypologie. Tot op heden worden de morfologische biotypes van Hippocrates als fundamenteel beschouwd, met de meest recente bijgewerkte studies en rekening houdend met de verschillende schalen van biotypologische classificatie; ze blijken:
- Cerebraal of nerveus
- zwartgallige
- Spierbloed
- lymfatische
Hun classificatie is in relatie tot de immuno-neuro-endocriene structuur, fysica, enz.; daarom kunnen, op basis van de verschillende soorten metabolisme en de neiging om vloeistoffen te accumuleren, deze biotypen worden geclassificeerd volgens een schaal die loopt van de maximale hydrofiliciteit (neiging tot waterretentie), kenmerkend voor het lymfatische, tot de maximale hydrofobie (slecht vermogen om vloeistoffen vast te houden) typisch voor de cerebrale.
1 Het cerebraal of zenuwachtig biotype.
Het is een katabool-cerebraal-hypercortisol biotype, het moeilijkst voor spierontwikkeling, in het bodybuilding jargon kan het worden gedefinieerd als een "harde gainer", wat betekent dat het moeilijk te groeien is.
- hyperactieve;
- vaak hypercatabolisch;
- brengt spiermassa met grote moeite omdat het de neiging heeft om te vernietigen wat het al heeft;
- hydrofoob, het geeft geen goede capillarisatie, eerder neigt het tot vasoconstrictie;
- het hydrateert de spieren niet (wat een fundamentele stap is om spieranabolisme te veroorzaken en katabolisme te bestrijden).
- het heeft de neiging rigide en gecontracteerd te zijn, niet alleen fysiek, en leeft onder voortdurende adrenaline-uitbarstingen van stress, zelfs van competitieve oorsprong;
- gezichten met grit (in een positieve fase) gebeurtenissen die zelfs moeilijk te beheren zijn, maar bestand zijn tegen korte perioden, zelfs voor slechts een paar dagen;
- hij is een sprinter, zelfs in de sport is hij het tegenovergestelde van de marathonloper en van degenen die een methodisch, routinematig en verzetswerk doen;
- het gaat overtraining met extreem gemak, deze situatie wordt ervaren met frustratie, omdat de cerebrale zich goed wil voelen en wil excelleren maar vaak eindigt in uitputting psycho-fysieke (negatieve fase);
2 Het gemene biotype.
Als de cerebrale in zijn subcategorieën het meest complexe en moeilijk te balanceren en in stand te houden biotype is, is het "bi biotische" biotype degene met de biomorfologie die de typische intelligentie en creativiteit van de "cerebrale" combineert met de typische kracht en spiermassa van de "sanguigno".
De pure guitige, over het algemeen gezegend hem, heeft alles dat kan worden gewenst: een soort van geoptimaliseerde compromissen.
Elk biotype heeft zijn zwakke punten, maar de gemene heeft veel sterke punten op zijn kant.
De zuivere "guitige" is over het algemeen verstoken van grote moeilijkheden in de spierontwikkeling; persoonlijk, het type training voor een gemene doelstelling om hem zo snel mogelijk resultaten te laten bereiken.
In tegenstelling tot de harde gainer, moet de bilious in het algemeen niet eens de rebalancing-fase doorlopen. Bovendien wordt, in tegenstelling tot het moeilijke biotype, de guit niet te veel veranderd door een reeks trainingsfouten, die in plaats daarvan zeer schadelijk zouden zijn voor de cerebrale.
De bilious heeft een meer gebalanceerde CEREBRAL CHEMIE en betere hormonale en biologische reacties op training en voeding.
Het heeft geen problemen bij de spierontwikkeling, het kan een kleine botstructuur hebben, het wordt niet ziek, het is degene die het dichtst bij psycho-fysieke perfectie komt.
3 Het biotype van het spierbloed.
Ontworpen door de natuur voor fysiek werk.
De sanguine-muscular is wat de gewichten raakt als het aanraakt. Het lijkt bijna alsof, ondanks alle specifieke wetenschap van de training, welk systeem het resultaat ook gebruikt, altijd hetzelfde is: het wordt groter, waardoor jaloezie ontstaat tussen de cerebrale, cerebrale bilious enz.
Zelfs als hij zich er niet volledig van bewust is, heeft het grote bloed over het algemeen niet de intellectuele kwaliteiten van de cerebrale, waarvan het misschien een beetje jaloers zou kunnen zijn ...
Over het algemeen is het een puur carnivoor.
Het heeft de neiging om plotseling ernstig ziek te worden (bijv. Hartaanvallen), terwijl het op korte termijn minder schade aan het zenuwstelsel heeft.
In de huidige competitieve bodybuilding werden alle hoofdervaringen hoofdzakelijk uitgevoerd door bloed en zwart bloed.
4 Het lymfatische biotype.
De lymfatische: sport is niet voor hem, maar hij heeft het erg nodig.
Met weinig tonisch spierstelsel (terwijl de hersenen maar weinig hardheid hebben) en erg dik, heeft de lymfeklier een prominente, vet- en slappe buik. De armen, benen, enz. Zijn ook slap en slap; deze manifestaties zijn geïrriteerd in de "zuivere lymfatische" vrouw. Zijn favoriete oefening is eten: wees voorzichtig, zelfs de sanguine is een geweldige eter, maar dan heeft hij de energie om slopende sporttrainingen te ondersteunen.
Het lymfevat is hydrofiel, wat inhoudt dat het vocht vasthoudt (het is het tegenovergestelde van het cerebrale).
De lymfevaten, ervan overtuigd dat sport gezond is, zullen kiezen voor golf of rustige sporten, terwijl de hersenbrekers kiezen voor rugby, vechtsporten, bodybuilding, die helaas snel worden verlaten vanwege een gebrek aan resultaten ...
De klassieke "dikke" slappe film of karikatuur is zuiver lymfatisch.
De zwaarlijvige met hard en niet erg zacht vet is in plaats daarvan een lymfatisch-optimistisch. Verschillende consistentie van vet voor een andere biomorfologische component.
Het trainen van een lymfevat geeft weinig voldoening, zelfs als het afslankresultaten krijgt, het spierstelsel verbetert, de intellectuele luciditeit verbetert, enz., Zal het na een tijdje alles onderbreken: het is niet constant tijdens het verkrijgen van resultaten.
Er wordt herhaald dat het voeden en integreren van het lymfatische (hydrofiele) conceptueel tegengesteld is aan dat van de cerebrale (hydrofoob). Ze zijn echt de twee tegenpolen. In dit geval trekken de twee tegenpolen elkaar niet aan.
Articulair biotype
- Mediane sagittale vlak : het is een denkbeeldig verticaal vlak dat door het midden van het lichaam gaat (door de longitudinale en sagittale assen), het opsplitsen in twee gelijke of antimer helften (rechts en links). Het sagittale vlak met een denkbeeldig verticaal vlak evenwijdig aan het middenvlak dat niet noodzakelijk door het midden loopt. Vaak worden deze twee vlakken beschouwd als een enkel vlak met de naam median sagittal.
- Front- of coronair vlak: het is een verticaal vlak evenwijdig aan het front en loodrecht op het middenvlak (het passeert de dwars- en lengteassen). Het verdeelt het lichaam voor en achter.
- Horizontaal of transversaal vlak: het is een vlak dat het lichaam in twee bovenste en onderste helften verdeelt. In een staande positie is het horizontaal. Het bevindt zich loodrecht op de mediaan en de frontale vlakken en loopt door de dwarse en sagittale assen.
claviculaire
Het heeft brede sleutelbeenderen en een platte borst; het wordt als zodanig gedefinieerd vanwege de specifieke structuur van de scapulo-humerale gordel, vrij geaccentueerd en breed op het frontale vlak, waardoor het precies, brede sleutelbeenderen, platte borst en over het algemeen goed ontwikkelde en getinte triceps en deltoids worden.
PECTORALS: ze worden verwerkt in oefeningen die in het sagittale vlak worden uitgevoerd, waarvoor ze benadeeld zijn. De oefeningen die het meest geschikt zijn voor hem zijn: Kruisen op een vlakke en hellende bank.
De klassieke extensies op een vlakke bank met barbell geven weinig resultaat, omdat het claviculaire subject de neiging heeft om meer synergetische spieren (schouders en triceps) te gebruiken, die in deze bi-articulaire oefening een goed percentage hebben en die daarom "de sterke punten" van de onderwerp, ten nadele van de zwakke, dwz de borstvinnen.
Als we echter op een bi-articulaire oefening op de bank blijven, kunnen we de uitrekking voorstellen op een hellende bank met een barbell of met halters, een meer voordelige oefening omdat, gezien de schuine stand van de bank, het een betere mobiliteit en bachelor-humerale excursie mogelijk maakt door de schouders terug te plaatsen en de ellebogen.
DORSALEN: oefeningen op dit spiergebied worden op beide verdiepingen uitgevoerd.
Op het frontale vlak kan de Sleutelbeen beter werken, dus het is het geval van de oefeningen voor de rug, zoals de "Lat machine".
Op het sagittale vlak is een voordelige oefening de "45 ° Pulley" (in plaats van de roeier met een lange halter).
BICIPITES: in het claviculaire biotype ontbreken ze in het algemeen in vergelijking met de triceps: de meest geschikte oefening is de 'Scott bench press' (met halters of barbell), de enige 'basic biceps exercise', in tegenstelling tot de Curl-status met een barbell of koord (waarbij je vaak compenserende bewegingen kunt zien - vals spelen - die de schouder aantasten, waardoor de sterkere spier, de deltoideus, ten koste van de biceps in twijfel wordt getrokken).
KEYSTONE
Het heeft smallere schouders en een diepe borst. Ook in deze analyse zal het dan nodig zijn om '' houdinghoudingen of ondeugden '' te observeren.
Hij kan met voordeel werken met oefeningen die beweging in het sagittale vlak ontwikkelen en in plaats daarvan moeilijkheden ondervinden bij degenen die aan het frontale vlak werken. De spiergroepen waaraan daarom bijzondere aandacht wordt besteed zijn: deltoïden, dorsale en triceps.
DORSALEN: heeft uitstekende resultaten met oefeningen zoals roeien en katrol, die precies werken op het sagittale vlak dat het meest geschikt is voor hem vanuit het gezichtspunt van het gewricht.
Bij oefeningen die zich ontwikkelen op het frontale vlak, zoals de Lat-machine (beide met een brede greep pronate en met een strakke grip op de rug) bevelen we een iets bredere grip aan om de arme scapula-humerale mobiliteit die kenmerkend is voor dit biotype te voorkomen.
DELTOIDES: Ze behoren tot de spieren die de trapezium het moeilijkst ontwikkelt, handelend in het "ongemakkelijke" frontale vlak. Enkele aanwijzingen voor de volgende oefeningen:
Laterale risers : let op om altijd op het frontale vlak te blijven, houd de handen uitgevouwen.
Trek op de borstkas met een breed-grip barbell in plaats van de aangedraaide kin op de kin, omdat de laatste zou handelen op de toch al sterke trapeze.
Oefeningen zoals de slappe achter (en de achterste machine), die niet langer worden gebruikt vanwege de potentiële schade die op de lange termijn de articulatie van de schouder zou veroorzaken, waardoor deze gedwongen zou worden tijdens de uitvoering van de beweging, tot een fysiologisch onnatuurlijke retropulsie, moet worden vermeden daarom schadelijk.
anthropometry
(Van "Antropòs" = Man; "Metron" = Measure), benadrukt de specifieke kenmerken van elk onderwerp, mannelijk of vrouwelijk, in termen van:
- gewicht / hoogte-verhouding
- hoeveelheid en distributie van skeletspierstelsel
- hoeveelheid vetweefsel
- districtslocalisatie van vetweefsel
- hoeveelheid magere massa
- totaal water en mineraalgehalte.
Het is een niet-invasieve methode ontworpen om de verdeling van massa's (mager en vet) in het individu te definiëren en te kwantificeren. De gebruikte antropometrische hulpmiddelen zijn: de schaal, het kaliber, de meter, de plicometro. Er zijn verschillende methoden voor antropometrische meting:
plicometry
Het is gebaseerd op de meting van huidplooien, waaronder huid en onderhuids vetweefsel. Het gebruikte instrument is de plicometer, een veermeter die een druk uitoefent op de gestandaardiseerde huid van 10 / g / mm2).
bio-impedantie
Het is gebaseerd op het principe van de verschillende geleiding van weefsels bij het passeren van een zeer zwakke en onbedoelde wisselende elektrische stroom (800 microA bij 50 Khz); het verschil in geleidbaarheid is afhankelijk van hun water- en elektrolytgehalte (minerale zouten). De geëvalueerde parameters zijn weerstand en reactantie.
WEERSTAND : soepele stoffen hebben een lage weerstand, omdat ze rijk zijn aan water en elektrolyten. Vetweefsels zijn slechte geleiders (isolatoren), daarom zeer resistent, omdat ze arm zijn aan water en elektrolyten.
REACTANCE : of capacitieve weerstand, het is de kracht die de doorgang van een elektrische stroom tegenkomt vanwege een capaciteit (condensator). Condensor: 2 geleidende platen gescheiden van elkaar door een niet-geleidende of isolerende laag. Niet-vetcellen hebben een cellulair membraan dat bestaat uit een niet-geleidende lipidedubbellaag; ze gedragen zich als condensors, dus als ze door een stroming worden gekruist, verzetten ze zich tegen een weerstand en een reactantie.
De vetcellen, zijnde triglyceridenbollen (afgevlakt plasmamembraan), gedragen zich niet als condensors, dat wil zeggen dat ze een weerstand bieden maar geen reactantie.
Verder vinden we tal van formules en numerieke vergelijkingen die rekening houden met geslacht, lengte, lichaamsgewicht, lichaamsomtrek en botdiameters, maar deze formules zijn gebaseerd op de normale hydratatie en gestandaardiseerde resultaten van het onderwerp.
(Bibliografische referenties: publicaties van Dr. Alessandro Gelli, Physiology of Astrand and Rodahl, persoonlijke aantekeningen)
