Door Dr. Dario Mirra
Functionele training, nu een concrete realiteit in de fitnesswereld, gezocht overal en overal aanwezig. Zeker opgeblazen en in sommige opzichten nog onbekend, omdat het nuttig lijkt om een beetje te werken met kettlebells of op een proprioceptief platform, en hier is een les in functionele training.
Dus wat zou deze functionele training anders zijn?
Als we kijken naar de echte functie, zouden we niet moeten praten over eenvoudige training, onze eerste functie zou de algemene gebaren moeten zijn die nodig zijn voor het leven zelf, in het dagelijks leven, waar beweging een integraal onderdeel van is.
Dus voordat je gaat trainen, moet je eerst opleiden om te bewegen.
Zorg ervoor eerst gemeenschappelijke, normale gebaren uit te voeren en denk dan na over training. We moeten zoveel mogelijk motorische ervaringen proberen en dan nadenken over het maken van 100 kg squats. Je moet in staat zijn om een goede houding te hebben, en dan nadenken over het nemen van de Step-cursus. Voordat we een run van 2 uur willen doen, denken we eerst aan een goede lichamelijke conditie.
Denk aan de basismotorische vaardigheden, aannames van de beweging, verdeeld in 2 groepen, afhankelijk van de auteurs:
- conditionele vaardigheden: kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, gewrichtsmobiliteit.
- coördinatievaardigheden: balans, ritme, differentiatie, reactie, oriëntatie.
Denk aan de motorische patronen, essentiële structuren van menselijke motorische vaardigheden, ze kunnen worden beschouwd als de basis waarop vaardigheden kunnen worden gebouwd. Laten we enkele van de belangrijkste onthouden:
- lopen
- springen
- broodje
- kruipen
- lancering
- grijpen
- raken.
Ondertussen geschematiseerd vanuit een puur didactisch oogpunt, maar perfect geïntegreerd in de praktische handeling, om zo motorische vaardigheden te worden. Bedenk wanneer je een voetbalwedstrijd speelt; De bal komt aan, ik moet beslissen, ik moet hem pakken, ik moet iets doen. Alles is geïntegreerd.
Functionele training betekent allereerst educatie voor beweging. We moeten eerst leren hurken met een lange halter en wat kracht zetten, na een squat te hebben gedaan met een halfvolle zak met water en proberen de last te stabiliseren en het evenwicht te vinden, zelfs voordat we de basisbeginselen van squat-techniek, om vervolgens verschillende hulpmiddelen te gebruiken om het moeilijker te maken in de uitvoering.
In plaats daarvan volg ik, na de functionele cursus, niet eens de basisbeginselen van hoe een acrobaat werkt en ik moet er al een doen met een lange halter, met twee onstabiele platforms onder mijn voeten en zo veel mogelijk versnellen onder het ritme van de muziek en van de aanzetten van de instructeur.
Dus een oefening, om als functioneel te worden beschouwd, aan welke eisen moet deze voldoen?
Volgens Vern Gambetta, Colli, Andorlini, moet de functionele oefening 3 hoofdcomponenten hebben:
- multi-joint.
- multiplanar.
- op zoek naar balans.
Als laatste stap, contextualiseer je de beweging.
Als ik hoger moet springen, waarom zou ik een beenverlenging doen?
Als ik een sterkere stoot moet trekken, wat heeft het voor zin om een bankkruis van 30 ° te maken?
Als kinetische ketens samenwerken in deze gebaren, waarom moet ik dan de beweging afbreken? Wat het verschil maakt in een professioneel en amateur gebaar is het coördinerende aspect van het gebaar zelf. Het is niet de spier die de beweging creëert, maar het is een eenvoudige en domme artiest van een geordend en gemoduleerd gebaar op het niveau van het zenuwstelsel, dat het nu heeft geperfectioneerd door continue herhaling.
Want als ik op een "gladde" ondergrond loop, speel ik volleybal op de grond, schop en stomp in een ring, om mijn evenwicht te trainen op onstabiele oppervlakken? Het werken aan deze "onnatuurlijke" oppervlakken is nog lang niet functioneel.
Kan ik op het gebied van revalidatie, in het geval van een knieblessure, denken aan het alleen herstellen van spierkracht en denken aan klaar om Rugby te spelen? Een spier moet eerst worden versterkt, daarna moet hij geleidelijk worden heropgevoed om de gebaren te kunnen uitvoeren waarvoor hij is gepredisponeerd, dan moet hij worden gecontextualiseerd naar het sportieve gebaar en in de laatste fase kan het eigenlijke spel worden hervat.
Hijsgewichten maken ook deel uit van de functionele context, maar met de juiste methode. Bodybuilding heeft de praktijk van gewichtheffen aangepast aan sport "vervuild". "Iron" -sporten zijn 3: bodybuilding, weightlifing, powerliting. Ze delen alleen de middelen die ze gebruiken, de overbelastingen, maar ze verschillen enorm in hun gebaren, werktijden, belasting, toepassing van geweld, herstel ... kortom, drie verschillende werelden. Functioneel trainen met overbelastingen, moet de eigenaardigheden van deze drie praktijken kennen en aanpassen aan wat het nodig heeft voor onze doeleinden.
Training is de implementatie van verschillende methoden om optimale prestaties te verkrijgen, het is een geleidelijk en constant groeiproces, volgens de principes van de trainingsmethodologie, die varieert van de optimale keuze van het type oefening, belastingsmodulatie en herstel om het gewenste doel op een rationele manier en zonder letsel te bereiken.
