De beste oefeningen om je buikspieren te trainen

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

Het is een harde mythe dat de buikspieroefeningen de beste manier zouden zijn om een ​​platte en gedefinieerde buik te krijgen.

In werkelijkheid staan ​​de oefeningen alleen niet toe dat je genoeg calorieën verbrandt om een ​​significante vermindering van buikvet toe te staan. Een dikke buik, zelfs als deze wordt ondersteund door een stevige spiersteiger, kan nooit worden gebeeldhouwd.

Het enige voordeel dat kan worden behaald door het selectief trainen van deze spieren is hun versteviging, wat helpt om een ​​echt "natuurlijk korset" te vormen. Een meer gestemde buik, met hetzelfde lichaamsvet, zorgt voor een slankere en meer getinte figuur, evenals het voorkomen van lage rugpijn, en tegelijkertijd het verbeteren van balans en houding.

Het esthetische aspect wordt echter beïnvloed door andere, belangrijker factoren dan eenvoudige toning-oefeningen. Ten eerste vinden we natuurlijk genetica omdat de buikspieren op zich een zeer gevoelige spier zijn voor wat er in hun genetische code is geschreven. Er zijn veel verschillen te vinden in de populatie, er zijn mensen met symmetrische abdominals en degenen met asymmetrische, omdat er mensen zijn met min of meer diepe spierinserties. Genetica beïnvloedt ook de hormonale balans, het metabolisme en de aanleg of anders de accumulatie van vet in het abdominale gebied. Onder de factoren die kunnen worden gecontroleerd, vinden we in de eerste plaats voeding, op de voet gevolgd door fysieke activiteit, levensstijl en houding.

Verdiepingsartikelen over het onderwerp abs:

De beste buikspieroefeningen	Abdominale spieren anatomie
Oefeningen voor de obliques (video)	Reverse crunch en V-UP
Optimaal aantal herhalingen om de buikspieren te trainen	Platte buik
Buikspieren en preventie van lage rugpijn	Perfecte buik
Test om de buiksterkte te beoordelen	Abdominals: waarheid en leugens
ABDOMINALS: mythen om te ontmaskeren, training en oefeningen	Schildpad abdominals
Spiervezels en buiktraining	Gebeeldhouwde abs
De voor- en nadelen van het werken in de buikspieren	Abdominale, commerciële spier
Versterking van de buikspieren als remedie tegen rugpijn
Uitgebreide beschrijving van de oefeningen: Crunch op de grond Crunch met zelfs gebogen op 90 ° en voeten rusten op een stijging Crunch met zelfs gebogen op 90 ° en voeten in suspensie Omgekeerde crunch aan de bar Omgekeerde crunch naar de parallellen Omgekeerde crunch op hellende bank Omgekeerde crunch op een vlakke bank Crunch op een vlakke bank met zelfs gebogen op 90 ° en voeten rusten op een stijging Crunch op een vlakke bank met ook gebogen op 90 ° en voeten in suspensie Ga op een bank zitten Beenlift aan de bar Been tillen naar de parallelle staven Beenlift op bank Knieën tillen naar de bar Knieën tillen naar de parallelle staven Knie lift op bank

In 2001 onderzocht Dr. Peter Francis, lid van de American Council of Exercise, de effectiviteit van 13 verschillende buikspieroefeningen uitgevoerd met of zonder hulpmiddelen. Dankzij zijn studies, uitgevoerd dankzij een techniek die toelaat om het aantal gerekruteerde motorvezels en hun intensiteit van samentrekking (elektromyografie) te bestuderen, is het mogelijk geweest om een ​​classificatie van de meest efficiënte oefeningen te maken. De traditionele crunch werd gekozen als een referentiepunt en kreeg een 100% theoretische effectiviteit.

Van de verschillende soorten oefeningen was de absolute beste de zogenaamde "fiets". Deze oefening bleek 248% effectief te zijn. In de startpositie van de fiets ligt het onderwerp op zijn rug met zijn rug goed vastgemaakt aan de grond en zijn handen achter zijn nek begint de oefening wanneer de sportman het trappen met de onderste ledematen simuleert, de rechterelleboog naar de linkerknie brengt en de linker elleboog naar de rechterknie.

De studie toonde aan dat tussen de verschillende oefeningen het meest effectief zijn die waarbij de buikspieren samentrekken om het onderste deel van het lichaam te stabiliseren, dat op zijn beurt de beweging uitvoert. Op de tweede plaats vinden we in feite het optillen van de benen op de stoel van de kapitein (de structuur die aanwezig is in veel sportscholen waarnaar men leunt terwijl het lichaam op de onderarmen wordt gehouden). Het is heel logisch om te denken dat deze resultaten waar zijn omdat het lagere deel van het lichaam, naast meer wegen dan de bovenste, een grotere stabilisatie-inspanning vereist, die natuurlijk door de buikspieren wordt gedragen.

Abdominals, tweede deel "