Traumatologische analyse van krachttraining oefeningen

Bewerkt door Ivan Mercolini

presentatie

Goedemorgen of een goede avond voor iedereen.

In de les van vandaag analyseren we de verschillende oefeningen voor gewichtstraining aan de kant van acuut of draag trauma-potentieel.

De tekst zal als volgt gestructureerd zijn: bij elke oefening zal ik alle uitvoeringsfouten die gemaakt kunnen worden in detail weergeven, beperkt tot die welke verwondingen zouden kunnen veroorzaken.

Ivan Mercolini>

- auteur van het artikel -

Het doel is duidelijk: voorkomen dat je gewond raakt, kun je beter trainen, langer, perioden van gedwongen rust vermijden die, naast onderhandelen en verlies van toon, kunnen leiden tot desinteresse en verlating.

En hoeveel van jullie volgen ons op onze. site, ze weten hoe belangrijk fysieke activiteit is voor zowel schoonheid als welzijn.

Sommige reflecties verdienen het om een ​​pand te zijn. Ondertussen moet het duidelijk zijn dat voor elke oefening het risico op gewrichtstrauma groter is naarmate het meer gericht is op kracht en minder naar weerstand. Dat is - en het is een nogal intuïtief concept - hoe groter de belasting die wordt verhoogd in verhouding tot iemands kracht en hoe groter het risico op trauma. Daarom zijn de potentieel gevaarlijkste cycli die van kracht / kracht, die het minst gevaarlijk (maar niet vrijgesteld) zijn die van weerstand. Een verder onderscheid zou kunnen worden gemaakt. Het kan gezegd worden dat statistisch - en altijd logisch - de meest voorkomende trauma's in krachtroutines acuut van aard zijn, terwijl die meest voorkomende in weerstandscycli slijtage zijn. Dit gebeurt omdat de oefeningen uitgevoerd in resistente kracht relatief lichte gewichten gebruiken die, in het geval van onjuiste uitvoering, de weerstand van pezen en ligamenten niet onmiddellijk overwinnen met het creëren van de traumatische gebeurtenis, maar deze structuren benadrukken met het uiterlijk van de laesie in de tijd, na herhaling. Het bovenstaande zou de lezer er niet toe moeten brengen te concluderen dat het beter is om te trainen in weerstand dan in kracht. Absoluut niet. In plaats daarvan moet hij zichzelf overtuigen om zich te concentreren op de juiste uitvoering tijdens de conditioneringsfase, zodat, zodra hij de effectieve fase heeft bereikt, de juiste uitvoering nu spontaan is, waardoor hij zich alleen op intensiteit kan concentreren.

En nog een andere reflectie ... de traumatologische analyse van de oefeningen is geen reden voor u om de routine een academische discussie te maken met zoveel gebabbel en weinig feiten. Een van de fouten die de federaties confronteren is dat van het "uithollen" van instructeurs met hun hoofden vol noties en syllogismen, zelfs van leegte om zogezegd te zeggen over het genre van het "geslacht van engelen", maar die in de praktijk zelfs niet lukken op zichzelf om een ​​lichaam te krijgen dat superieur is aan een zittende. In de gewichtsruimte, naast een proefpersoon die een serie speelt, zijn er minstens twee die discussiëren over de uitvoering, over de spieren die erbij betrokken zijn, over de geschiedenis van de oefening, over die en die andere ... hoe goed deze jongleurs van woorden, die je verwijten voor fouten en met hun eigen wijsheid proberen een toon te geven, niet in staat om het aan zichzelf te geven met de resultaten. Maar dan Mr. MT Mercolini, hoe moeten we deze les correct gebruiken? Het juiste gebruik van het volgende ligt in de toepassing ervan beperkt tot de conditioneringsfase; waarna vanaf dan je werk, je geest, gericht is op vermoeidheid, intensiteit, inhoud en niet op fanatisme, maar omdat het objectief gezien de enige manier is om serieuze resultaten te behalen.

Kortom, de cultuur op het gebied van bodybuilding, fitness en body-esthetiek zal niets op je bouwen tenzij het met hardheid, discipline en inspanning wordt toegepast. Laat de personal trainingfilosofen dus over om hele volumes te schrijven, geladen met poëtische notities over de squat en de deadlifts; je besteedt je in plaats daarvan aan de oefeningen met toewijding, spanning en doorzettingsvermogen zoals we al in de vorige lessen hebben besproken (met name in "De mannelijke esthetiek verbeteren", "Vrouwelijke esthetiek verbeteren", "Heavy Duty"), zorgdragen voor de voorzorgsmaatregelen die zullen volgen . Ten slotte lijdt het geen twijfel dat het risico om gewond te raken nog steeds bestaat, zo niet voor u, misschien vanwege een slipschijf of een verkeerd geplaatst stuur. Maar als je elk risico wilt vermijden, dan moet je gewoon drie-zeven spelen aan de bar, vind je niet?

Ah, nog een opmerking: het is duidelijk dat, ongeacht de oefening, elke beweging het risico loopt om te worden gescheurd als een korte voorbereidende warming-up niet wordt uitgevoerd. Zelfs de eerste twee herhalingen van de eerste reeks van elke oefening moeten met meer traagheid en controle worden uitgevoerd.

Korte woordenlijst over de voorwaarden

Om mijn expositie duidelijk te maken voor niet-professionals, proberen we de betekenis van sommige zoekwoorden te begrijpen. DISTORTIE betekent een laesie tegen de ligamenten. Ze worden veroorzaakt door een beweging, een actie die het normale bereik van de excursie overschrijdt, of door spanningen in een vlak waar normaal geen of bijna geen beweging is. Een voorbeeld van de laatste is de klassieke laterale enkelverstoring. Een vervorming van een afzonderlijke entiteit draagt ​​altijd een gedeeltelijke subluxatie met zich mee. We spreken in plaats van RIP als de laesie een complexe peesspier betreft. En het kan hier op elk moment voorkomen: in pezen, op het niveau van spierpeesinserties of op botinbrengniveau. De scheur wordt veroorzaakt door een buitensporig rekken van de spier of door een plotselinge en plotselinge toename van de spanning in het spier-peesstelsel, met als gevolg scheuring. In de overgrote meerderheid van de gevallen treden de tranen echter op binnen de normale articulaire uitwijking, tijdens de krachtige werking van de spier. Zowel vervorming als tranen zijn acute trauma's. Een ander voorbeeld van acuut trauma is de ARTICULAR LUSSATION en dat is de verplaatsing van de articulatiekoppen met het verlies van de relaties van contiguïteit. Het komt meestal voor als gevolg van een exogene impact, die indirect een grote laceratie van het gewrichtskapsel en de ligamenten veroorzaakt. De contusie die optreedt als gevolg van de impact van een extern lichaam op de spier met beschadiging van de huid en onderliggende weefsels is een acuut trauma. Deze verwonding omvat de scheuring van haarvaten, bloeding, oedeem en ontstekingsreactie. De irritatie van de zenuwuiteinden volgt de pijn.

FRACTUUR is een acuut trauma, dat wordt gedefinieerd door een verlies van contiguïteit van een bot als gevolg van bijzonder hevige hobbels.

Tot slot betekent SLIJTAGE LESIE schade die niet is veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis, maar door de herhaling in de loop van de tijd van onnatuurlijke bewegingen voor het gewricht of, indien in het normale bereik, door langdurige overmatige stress. We zullen bijvoorbeeld zien dat de langdurige uitvoering van de hack squat etiologisch kan zijn voor een ontsteking van de patellapees.

Zoals we hieronder zullen zien, zijn slijtages de meest voorkomende bij verkeerde uitvoeringen in de gewichtsruimte. Gewichtheffen zal nauwelijks leiden tot acuut trauma, tenzij je macroscopische fouten maakt, maar we zullen ook identificeren waar deze zich kunnen voordoen.

Laten we beginnen met de gedetailleerde analyse.

Binnen individuele oefeningen