De Lafay-methode is een trainingstechniek die is uitgevonden door de Fransman Olivier Lafay en wordt beschreven in de tekst: De Lafay-methode, 110 oefeningen zonder gespierd gereedschap ; de Lafay-methode is bedacht voor alle sporters die het maximale uit hun spieren willen halen ZONDER overbelasting, gereedschap of isokinetische machines te gebruiken.
Protocol en hulpmiddelen van de LAFAY-methode
Het protocol van de Lafay-methode speelt zich af in een buitenstijl, waardoor alle outcasts van de sportscholen effectief kunnen werken, zelfs buiten de gebruikelijke 4 muren. Het materiaal is eenvoudig, economisch en heeft alle charme van de "ouderwetse" sport (handschoenen, handvatten, evenwijdige staven, bars enz.); het Lafay-methode trainingsprincipe is ontwikkeld op één belangrijk punt: het beheersen van het gewicht van iemands lichaam als weerstand in de oefeningen. De Lafay-methode kan 3 keer per week effectief worden toegepast, met trainingssessies variërend van 40 'tot 50'.
Met een heel eenvoudig voorbeeld kan de Lafay-methode de spieren van de brachiale triceps en van de borstvinnen effectief trainen, zowel bij neofieten als bij hoogopgeleide proefpersonen, simpelweg door de houding, de neigingen en vervolgens de hefbomen van een enkele oefening te veranderen: de stoten of arm extensies. Volgens de Lafay-methode kan deze uitvoering eenvoudig worden uitgevoerd (nuttig voor een neofiet) eenvoudigweg door een schuine stand (naar boven) van het lichaam te handhaven en te duwen terwijl de handen op de rug van een bank rusten; parallel; integendeel, een meer gespierde sportman met een optimale gewicht / vermogensverhouding (doorslaggevend kenmerk bij vrije lichaamsprestaties) kan profiteren van dezelfde oefening door gebruik te maken van de belasting van het hele lichaam opgehangen tussen twee evenwijdige staven, of de voeten op de stoel van de bank en het uitbreiden van de armen met de handen op de grond (lichaam naar beneden geneigd).
Het aantal series en herhalingen in het Lafay-protocol hangt in wezen af van het voorbereidingsniveau van degenen die ze uitvoeren; dit lijkt misschien een algemeen kenmerk van andere methoden, maar het is niet helemaal vergelijkbaar met hen. De Lafay beheert de reeks en de herhalingen (de ene verhogen en de andere afnemen of omgekeerd) op basis van de progressie en de mogelijkheden van de sportman; door bijvoorbeeld de hierboven beschreven drukken of afstanden aan te halen, als het onderwerp GEEN gebruik maakt van een gewicht / vermogensverhouding waarmee hij een bepaald aantal herhalingen kan uitvoeren, verhoogt de tabel het aantal van de serie evenredig met het verkorten ervan.
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de Lafay-methode aanzienlijk en overwegend tolerantie voor melkzuur ontwikkelt, aangezien de herstelbewerkingen tussen de series (zij het kort) altijd ZEER kort (ongeveer 25 ") zijn, met betrekking tot traditionele gewichtheffen technieken, de De Lafay-methode kan technisch worden geïnterpreteerd als het "splitsen" van een enkele grote reeks:
Voorbeeld van de Lafay-methode - Drukken / afstanden tot de parallellen:
- 16 TOT-serie
- 6 herhalingen elk
- 25 "herstel
- 6 herhalingen elk
Fysiologie van de Lafay-methode
Gebruikmakend van korte series en hoge belastingen, maakt de Lafay-methode ten volle gebruik van het anaerobe alattacidemetabolisme (substraat: creatinefosfaat - CP), dat consistent op sterkte werkt (vooral bij de beginner en veel minder bij de geëvolueerde sportman); naarmate de serie vordert, grijpt de Lafay-methode echter in op energieproductie door de stimulering van het anaërobe lactzuurmetabolisme (substraat: glucose, met melkzuurproductie) aan te moedigen en bijgevolg de kataboliettolerantie te verbeteren, vandaar het vermogen om weerstand te bieden aan de kracht (kort en gemiddelde duur).
Positieve en negatieve aspecten van de Lafay-methode
De kracht van dit protocol is het compromis tussen hoge energie-uitgaven (die geschikt zijn voor gewichtsverlies), korte trainingstijd (die perfect past bij het concept van cortisolmoderatie ), ontwikkeling van kracht en resistentie, kosteneffectiviteit van het programma; naar mijn mening wordt het speciaal aanbevolen voor diegenen die nieuw zijn in de fysieke cultuur en voor degenen die spieropbouw benaderen op een "sportieve" en minder "fitness" manier.
Anderzijds kan de Lafay-methode ondoeltreffend of zelfs contraproductief zijn voor specifiek onderzoek naar hypertrofie (niet de basistrant, die alle krachtactiviteiten kennen en beter bekend staat als "toning"), vooral voor bodybuilders met een goede anciënniteit. door overbelasting; dit komt voort uit het feit dat de Lafay-methode per definitie werkt met hoge spierspanningen en contractie-tijden (TUT) die vrij kort zijn, allemaal typische aspecten van HIT (High Intensity Training) MAAR in tegenstelling tot HVT (High Volume Training - essentiële training om de spiermassa te vergroten).
De Lafay-methode is een goed trainingsprotocol en vormt een goed alternatief voor de machinekamer, hoewel (zoals vaak gebeurt) de relatieve kenmerken van intensiteit, eenvoud en moeilijkheid worden uitgedrukt door de Lafayents met een zekere "spocchia" en "sufficiency" -toon naar andere disciplines; veel van hen verminderen zowel traditionele bodybuilding als gewichtheffen, en maken (kosteloos) gebruik van "lange hersteltijden", en negeren het feit dat de andere technieken in kwestie volledig verschillende fysiologische principes volgen omdat ze NIET dezelfde jachtdoelen delen. Natuurlijk is geen van de drie onjuist, op voorwaarde dat deze in een context wordt geplaatst en op de juiste manier wordt gebruikt.
Het meest raadselachtige aan de Lafay-methode is het "doe het zelf"; de afwezigheid van een fysiek aanwezige trainer tijdens de trainingssessies is gunstig voor het begin van 4 nadelen:
- Vervorming en incompleetheid van executies door geavanceerde vermoeidheid (technisch probleem)
- Verhoogd risico op technisch incorrecte executies en kans op letsel (technisch en gezondheidsprobleem)
- Mogelijkheid van geen hulp of eerste hulp in geval van ernstig letsel of ziekte tijdens de trainingssessie (individueel veiligheidsprobleem)
- Geen sportverzekering tegen overlijden of invaliditeit (economisch-wetgevend ongemak).
