Voordelen van fysieke activiteit voor ouderen
Een persoonlijke observatie ...
In dit artikel zal ik proberen een hele reeks voordelen te noemen die een senior kan bereiken door regelmatige lichaamsbeweging te beoefenen. Je weet al heel lang dat rondreizen goed is voor de geest en het lichaam, maar waarom dan niet ?!
Praat met uw arts, probeer iemand van uw leeftijd te overtuigen en aan de slag te gaan. Loop, fiets, draai naar een fitnesscentrum of doe een andere fysieke activiteit, maar begin.
Lichamelijke activiteit is een medicijn, leg het op uw hoofd en houd het in gedachten.
Uit de traditionele canons voortkomend, is fysieke activiteit niet synoniem aan vermoeidheid, opoffering, fysieke activiteit is synoniem voor gezondheid en welzijn.
En het belangrijkste resultaat wordt niet weergegeven door de verloren kilo, maar door de verdiende centimeters. Je hebt het goed, het gaat niet om het verliezen van centimeters, maar om het te winnen, op het belangrijkste punt, voor jou en voor ons, in je glimlach.
Eerste vraag, waarom?
Enkele voordelen van lichaamsbeweging:
verwijding van de bloedvaten van het hart, waardoor de hartproductie verbetert;
verbetering van kracht, spieruithoudingsvermogen en motorische coördinatie.
verbeterde bloedsomloop, verlaagde bloeddruk, botversterking,
verbetering van het fysieke en psychologische evenwicht waardoor het versnelde tempo en de stress van het moderne leven kunnen worden verholpen.
Lichamelijke activiteit helpt om het ideale gewicht te behouden of te bereiken, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd. Het verbetert het gevoel van eigenwaarde en kan een sterke manier van socialisatie zijn.
Ten slotte is fysieke activiteit een onafhankelijke factor voor de gezondheid van de mens: het betekent dat fysieke activiteit alleen in staat is om het risico op sterfte door ziekte te verminderen . Zo zal bijvoorbeeld een roker die fysieke activiteit uitoefent, veel minder snel sterven dan een roker die geen fysieke activiteit verricht.
Tweede vraag, wat moeten we doen?
Wijd minstens een half uur of een uur drie keer per week aan een methodische training, waarbij je de voorkeur geeft aan langlaufsporten die een dynamische inspanning vereisen: hardlopen, fietsen, hardlopen, bergbeklimmen, roeien, langlaufen, zwemmen. Een goede wandeling van drie keer per week kan voldoende zijn.
Besteding van veel actievere weekenden op het fysieke vlak is meer sedentair dan je leven.
In elk geval MOET u ALTIJD en ALTIJD uw arts raadplegen voordat u een bewegingsprogramma gaat volgen .
Lichaamsbeweging en hypertensie
Het is al lang aangetoond dat de mate van fitheid omgekeerd evenredig is met de bloeddrukniveaus.
De effectiviteit van regelmatige fysieke activiteit op bloeddrukverlaging bij patiënten met lichte / matige hypertensie is het onderwerp geweest van talrijke studies.
Deze studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging (fietsen, zwemmen, joggen, wandelen of hun combinaties) het drukniveau van de rust aanzienlijk kan verminderen.
| Gemiddelde verlaging van de bloeddruk veroorzaakt door regelmatige lichaamsbeweging bij patiënten met lichte of matige arteriële hypertensie. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| VERMINDERING VAN DE SYSTEEM ARTERIËLE DRUK | 8-10 mm Hg |
| VERMINDERING VAN DIASTOLISCHE ARTERIALE DRUK | 7-8 mmHg |
Om effectief te zijn, moet de fysieke inspanning van lichte of matige intensiteit zijn (<70% van VO2max).
Het is aangetoond dat een milde oefening van 30-60 minuten de meest effectieve methode is tegen hypertensie.
Wat de trainingsfrequentie betreft, is het raadzaam om minstens 3 wekelijkse sessies uit te voeren. Tot slot, om meer baat te hebben bij het beoefenen van lichamelijke activiteit, volg je deze tips:
VIND OF BEWAAR UW IDEALE GEWICHT
CONTROLEER DE ARTERIALE DRUK REGELMATIG
VOLG EEN GEZOND EN EVENWICHTIG VOEDSELSTELSEL
Oefening en metabool syndroom
Het metabool syndroom wordt gekenmerkt door de aanwezigheid in hetzelfde individu van verschillende ziekten of aandoeningen die samen een ernstige cardiovasculaire risicofactor vormen. Als er tenminste 3 van deze aandoeningen aanwezig zijn, is het mogelijk om te spreken van het metabool syndroom:
diabetes ook in zijn oorspronkelijke vorm
Obesitas, vooral wanneer de taille groter is dan 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen
Arteriële hypertensie
een overmatig niveau van vet in het bloed (triglyceriden en cholesterol)
sommige stollingsstoornissen
Deze toestand is omkeerbaar met dieet en lichaamsbeweging. Een regulier trainingsprogramma is in feite in staat om op elk van de individuele risicofactoren in te spelen en neemt aanzienlijk af.
Lichamelijke activiteit in sportscholen: enkele voorzorgsmaatregelen
Hieronder vindt u een lijst met alle voorzorgsmaatregelen die u in gedachten moet houden als u besluit om lichaamsbeweging te doen in een sportschool:
Ademhaling: het is essentieel om uit te ademen tijdens de actieve fase van de beweging en in te ademen tijdens de passieve fase van de beweging. Vraag je instructeur om je tijdens de training de juiste ademhalingsmechanica te leren.
Als je hart- en vaatproblemen hebt, probeer dan anaërobe oefeningen (vooral voor de armen) te vermijden en gebruik zeer zware lasten, omdat dit type oefening een toename van de thoracale en arteriële druk veroorzaakt. De juiste ademhalingstechniek kan nuttig zijn om de risico's van dit type training te verminderen.
Als u rugklachten heeft, vermijd dan rennen en / of springen op een harde ondergrond.
Let op hyperextensie van de nek en laterale flexie; deze oefeningen kunnen, als ze op een zeer langzame en gecontroleerde manier worden uitgevoerd, grote voordelen opleveren; integendeel, plotselinge bewegingen in dit gebied kunnen ernstige schade aan de cervicale gewrichten veroorzaken.
Houd tijdens de buikspieroefeningen de juiste positie van het cervicale kanaal (in lijn met de buste) met behulp van de handen.
Aandacht voor posturale educatie: leer je gewichten op te heffen met rechte borst en gebogen knieën, niet met uitgestrekte en naar achteren gebogen benen
Pas op voor overdreven buste torsies, vooral met overbelasting als gevolg van het risico op wervelfracturen die met name waarschijnlijk zijn bij osteoporotische patiënten en vrouwen in de postmenopauze periode.
Pas op voor problemen veroorzaakt door carpaal tunnel syndroom, probeer hyperflexie of hyperextensie van de polsen te vermijden, vooral onder belasting.
Vermijd al die oefeningen die gezamenlijke wrijving kunnen veroorzaken, zoals de passage van de bovenste ledematen bij abductie-extrarotatie (trage achter- of latmachine achter)
Aandacht ook voor de hyperflexie van de knie onder belasting (verlengde been)
Voer altijd rekoefeningen uit aan het einde van de sessie. Vraag je trainer om je wat ontspanningstechnieken te leren, waaronder buikademhaling.
