Bewerkt door Massimo Armeni
Neuromusculaire aanpassingen aan de opleiding van ouderen
Zoals je weet, gaan steeds meer ouderen naar sportscholen om hun conditie te herstellen, hetzij omdat ze onder medisch advies staan, of nog eenvoudiger om te socialiseren en plezier te hebben.
In deze omzet van klanten die zich aanmelden en vervolgens plotseling weglopen van de sportscholen, vertellen de statistieken ons dat de oudere persoon de klant is die het meest succesvol is in het behouden, op voorwaarde dat de initiële premissen en beloften worden gehandhaafd.
Het trainen en reconditioneren van een bejaarde persoon, die al jaren niet traint of nog nooit getraind heeft, is een verre van gemakkelijke taak, zowel fysiek als psychologisch.
De spierkracht bereikt de piek tussen 25 en 30 jaar voor bijna alle spiergebieden, vanaf het derde decennium neemt het langzaam af en na het zesde decennium neemt het veel sneller af.
Vanaf de leeftijd van 30 jaar zijn we getuige van een progressieve vertraging van het basale metabolisme (MB) veroorzaakt door een progressieve reductie van de Lean-massa, te kwantificeren als 450 g. het jaar en de daaruit volgende toename van de vetmassa; uiteraard neemt ook Total Body Water (TBW) af.
Neuromusculaire factoren die verband houden met toenemende leeftijd en afnemende sterkte-expressie:
- Verandering in de niveaus van rusthormoon (T, IGF's, C, HGH)
- Abrupte en acute hormonale reactie op lichaamsbeweging
- Afname van intramusculaire energiesubstraten (ATP, CP)
- Afname van de concentratie van aërobe enzymen (CPK, PFK, LDH, MK, MATPasi)
- Mitochondriale massa afname
- Denervatie of afsterven van spiercellen
- Afname van spiermassa, in het bijzonder atrofie van FTF IIA, IIAB, IIC-vezels
- Verminder het vermogen om snelle kracht te ontwikkelen
- Antagonist co-activatie
- Wijziging in het vermogen om een gespierde wijk op een maximale manier te activeren
- Modificatie in neuromusculaire knooppunten
- Vermindering van tolerantie en insulinegevoeligheid
- Clonische, tetanische en maximale afname van de rekrutering van motorunits (UM)
- Afname van de botmassa (++ osteoclasten) in DEXA en MOC
Het meest recente onderzoek op het gebied van inspanningsfysiologie toont aan dat fysieke activiteit de fysiologische prestatieafname bij ouderen kan stoppen en zelfs omkeren.
Er werden krachtwinsten behaald van tussen 16% en 174% (!!!) bij reconditionering bij vrouwen en mannen tussen de 60 en 98 jaar.
De primaire aanpassingen aan deze modificaties zijn te wijten aan neuroendocriene en vervolgens myogene factoren met hypertrofie en hyperplasiamiofibrillar.
De neurogene aanpassingen omvatten een grote heractivering van de musculatuur van de agonist, een toename van de coördinatie van de synergistische spieren en een daaruit voortvloeiende vermindering van de co-activering van de antagonisten.
Die neuroendocrine een belangrijke toename van plasma testosteron, HGH (groeihormoon) en endogene IGF's, en een afname van C (cortisol) in rust en onder stress.
Andere studies hebben een hypertrofische respons op STF-training gekwantificeerd tussen 8% en 46% en in de FTF tussen 5% en 43%, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Verschillende onderzoeken hebben al deze gegevens bevestigd, maar specificeren echter dat individuen in de leeftijd tussen 60 en 70 meer hypertrofie hebben ontwikkeld in FTF IIA en IIB dan in oudere personen.
Gezien deze uitgangspunten rijst de vraag: hoe kunnen ouderen beter worden opgeleid ?!
Op televisie adviseren deskundige dokters de ouderen in een aerobic-regime, dito andere specialisten, enz.
Maar als, zoals we hebben gezien, met de leeftijd de afname van de transversale sectie van de spier bijna uitsluitend plaatsvindt op de FTF-vezels van het tweede type, anaërobe enz. Enz., Waarom dan een oudere trainen in een aerobisch regime ?!
In werkelijkheid moeten ouderen worden getraind in een wezenlijk anaerobe regime, ALS het doel is om de lichaamssamenstelling te verbeteren, de MB te verhogen, de osteoblastische activiteit te verhogen, de kracht en dwarsdoorsnede van de spier te vergroten, de beste tolerantie insuline en neuroendocriene en psychologische verbeteringen.
Aërobe training dient NIET te worden voorgeschreven als de doelstellingen de zojuist genoemde zijn, omdat we een verslechtering van de hierboven beschreven parameters en een daaruit voortvloeiend catabolisme kunnen signaleren als het dieet niet in balans is.
Bovendien zou het verhogen van de activiteit van de STF's nog meer afnemen dan die van de FTF's.
Oefening recept
Doel: FTF-reconditionering
Warm-Up
- SERIE: 2-3
- INITIËLE REPS: 10-15
- LOPENDE REP.: 8-12
- % 1RM: 50-70%, in sommige gevallen zelfs 75% (zie: plafond van het plafond)
- HERSTEL VAN SERIE: van 2-3 'naar 90' 'of 60% HRmax
- TYPE OEFENING: pluriarticolari aan het begin en in progressie, zelfs mono-gearticuleerd in een gesloten keten
- ROM: subjectief in relatie tot houding
- VERMIJD VALSALVA
- FRACTIONELE TRAINING: in gevallen waar training 's morgens en' s middags nodig is
- WEKELIJKSE FREQUENTIE: 3die / week
Afkoelen
Bovendien (of als een substituut als het onderwerp niet kan trainen) kan het trilsysteem worden gebruikt door fysieke activiteit voor te schrijven, bij voorkeur met het N.EMES® Bosco-systeem.
GOED WERK!
Aanverwante artikelen: lichamelijke activiteit en sport op oudere leeftijd
Ouderen en fitness
