Bewerkt door Gerolamo Cavalli en Manuela Rovatti - Personal Trainer ISSA ITALY
Hoe vaak mis je een doelwit?
In opleiding, helaas, heel vaak, maar de eerste fout is om dit als een mislukking te beschouwen in plaats van als een kans. Het is eigenlijk het enige echte startpunt om de route te corrigeren en het doel te bereiken: daarom zijn de fouten noodzakelijk!
Verbintenis, zelfs als het consistent is, leidt echter niet altijd tot resultaten, vaak omdat het gebaseerd is op zijn eigen onjuiste overtuigingen.
We moeten voortdurend proberen onszelf te verbeteren, ons eigen lichaam te respecteren en te begrijpen, en bereid zijn om onze theorieën te herzien als hun toepassing niet winstgevend is. Zeker falen is bestemd voor diegenen die worden geconfronteerd met oppervlakkige training, met de naïeve houding van degenen die de afslankpillen kopen die op tv worden gezien en die je beloven om 10 kilo te verliezen, misschien denkend: "zelfs als ik slechts 2 verlies, is het in ieder geval ok", jammer maar dat die 2Kg ze dan hervatten, met de belangen natuurlijk!
Het is duidelijk dat in theorie iedereen de 'schildpad' in plaats van bacon zou willen, maar de realiteit is dat training en voeding gemiddeld een van de laatste plaatsen in de rangorde van prioriteiten hebben, omdat iedereen in de praktijk altijd iets beters te doen heeft. Ik zeg de schildpad, maar gezondheid wordt vaak alleen als een theorie gewaardeerd, omdat in de praktijk het nemen van een pil altijd comfortabeler is, maar het betekent dat je volledig uit het oog bent verloren wat echt belangrijk is om gezond te zijn.
Het is geen kwestie van winnen of perfect zijn, hier wil je geen marketing- of biippstrategie voorstellen ... van dit soort, maar een mentaal bewustwordingsproces om te proberen te begrijpen wat je limieten zijn en hoe we reageren op stimuli, wat je doet hij doet en vooral omdat hij het op deze manier doet en niet op een andere manier. We kennen alleen het beginpunt, maar niet het punt van aankomst, dus als je denkt dat je op training niets meer te leren hebt, of waarvan je weet dat het genoeg is, of erger nog, je verwacht resultaten en je interesseert het niet om te leren, het is te verwachten een monteur zijn zonder iets te weten over de werking van een motor. Mensen die dezelfde kaart uit het paleolithicum hebben en resultaten verwachten of, zoals Albert Einstein zou zeggen : "De dwaasheid om dezelfde dingen te herhalen en andere resultaten te verwachten".
Natuurlijk, om te leren is het noodzakelijk om geïnteresseerd te zijn in een onderwerp, maar het is ook waar dat het begrijpen van hoe veel beter je fit en getraind kunt zijn, niet zo gemakkelijk is voor degenen die op een serieuze manier zijn getraind nooit geweest te zijn.
Het bereiken van een specifiek doel is de interactie tussen genetica, toepassing van de principes van training en juiste voeding.
- Pa en ma hebben genetica gemaakt en tot nu toe is het duidelijk dat er niets te doen is.
- Voeden met de juiste motivatie en een beetje juiste informatie is niet moeilijk om een juiste houding te hebben, maar wat vaak ontbreekt, is motivatie.
- Maar de meest complete chaos heerst over training .. allerlei theorieën, allerlei methoden BIIO - POF - ZWARE WERKING - ETD - HIGH INTENSITY TRAINING enzovoort, sommige methoden bevestigen het tegenovergestelde van anderen ... als Pippo traint en maakt 3 sets x 10 herhalingen, Mickey Mouse 10 sets x 3 herhalingen en beide krijgen resultaten en dan maakt Donald opnieuw 3 sets x 10 herhalingen en de teckelband maakt 10 sets x 3 herhalingen maar niemand krijgt resultaten ... dan vraag je je af waarom ??? En natuurlijk zijn er geen steroïden in Duckburg !!
De training is gebaseerd op eenvoudige maar moeilijke wetenschappelijke principes om als geheel toe te passen en dit is de echte moeilijkheid, omdat het willekeurig plannen van de training waarschijnlijk zal resulteren in ZERO ... of een beetje meer ... Als je iets wilt dat je niet wilt heb je ooit gehad dat je klaar moest zijn om iets te doen wat je nog nooit gedaan hebt .. steroïden uitgesloten ...
Dus laten we proberen te begrijpen hoe het werkt, zoals onze goede monteur zou doen!
De principes van de allenaemtno
De verschillende trainingsmethoden, gericht op het wijzigen van de prestatiebeperkende factoren, het verhogen van het technische niveau en de prestaties van een persoon, moeten worden gebruikt met inachtneming van enkele fundamentele principes die de basis vormen van de moderne trainingstheorie, en die de basis vormen van elke atletische voorbereiding. Deze principes hebben een solide fysiologische basis, echte wetenschappelijke principes, die bij elke training van primair belang zijn. Wetenschap moet onze gids zijn! De principes om altijd in gedachten te houden zijn: - het principe van individuele verschillen; - het principe van supercompensatie; - het principe van progressiviteit van de lading; - het principe van continuïteit van de lading; - het principe van omkeerbaarheid; - het "SAID" -principe; - het "GAS" -principe. Principe van individuele verschillen Het gaat erom te erkennen dat we allemaal genetisch anders zijn. "We passen ons allemaal op dezelfde manier aan als de stimulus van de oefening, maar de maat hangt af van iemands genetica" (DQ Thomas). Dit wil zeggen dat sommigen sneller reageren op de stimulus, anderen trager reageren, sommigen slagen erin eliteniveaus te bereiken en anderen niet. Als we allemaal dezelfde trainingsmethodologie zouden volgen, zouden we niet evenveel baat hebben. Daarom moet elk trainingsprogramma aan het individu worden aangepast, rekening houdend met de kenmerken en de grenzen ervan. Het trainingsprogramma is individueel! Supercompensatieprincipe P  Supercompensatie is de basis van alle trainingen. Principe van progressiviteit van de lading Een geleidelijke en progressieve toename van de intensiteit van de stimuli is noodzakelijk, als dit niet gebeurt zul je nooit verder gaan dan het punt waar het lichaam al is aangepast en er geen verbeteringen zullen zijn. Principe van continuïteit van de belasting Zodat de bereikte aanpassingen niet verloren gaan, is het noodzakelijk dat de trainingssessies zonder langdurige onderbrekingen worden gevolgd. Om de verbeteringen te behouden, moet je blijven trainen, anders wordt het erger (omkeerbaarheidsprincipe) "SAID" principe Het lichaam past zich op een heel specifieke manier aan aan het verzoek (trainingsinspanning) dat door de training wordt opgelegd; hier is het principe van "SAID", een acroniem dat staat voor "Specific Adaptation to Imposed Demands" (dat wil zeggen specifieke aanpassingen opgelegd door training). Dit wil zeggen dat als je explosief wilt zijn, je explosief moet trainen, als je beter bestand wilt zijn tegen melkzuur, je lactaattraining wilt intensiveren en als je de flexibiliteit wilt verbeteren, doe dan mee met stretchen. "GAS" -principe Voorgesteld door Seyle in 1976, is GAS het acroniem van "Algemeen Adaptatiesyndroom", en uitgaande van de principes van supercompensatie en progressiviteit van belastingen, stelt dat er een periode moet zijn van lage intensiteit training of rust na een gedaan met een hoge intensiteit, zoals de toegepaste inspanning traumatisch is voor het lichaam, dwingt het om te herstellen en vervolgens aan te passen. Samenvattend: een stress (training) moet worden gevolgd door voldoende herstel. Stimulatie responsaanpassingHerstel en supercompensatie zijn noodzakelijk, zodat verdere inspanningen geen dalende spiraal van repetitieve trauma's en gemiste doelen voeden. Hier zijn dit principes die altijd in overweging moeten worden genomen bij het starten van een programma en het reguleren van training, op welk atletisch niveau je ook bent. ... als de training "voor een lange tijd" wordt gehandhaafd met dezelfde belasting en met dezelfde oefeningen ... wordt een "biologische wet" gecreëerd ... VAN BIOLOGISCHE AANPASSING ... de biologische respons neemt af in geval van gelijke stimuli gedurende lange perioden. De training moet daarom een gezonde en verstandige gewoonte zijn om gewoontes te doorbreken: verveel je spieren niet, je zult je ook niet vervelen ... en bovenal zie je de resultaten! |
