Voorbeeld van een vetmesterij van 3500 CALORIES
Dieetdag 1
ONTBIJT | |
| koffiebar in de beker | 30 g |
| suiker | 10 g |
| Durumtarwebrood | 150 g |
| jam | 50 g |
SNACK | |
| appel | 200 g |
| Geroosterde pinda's | 20 g |
LUNCH | |
| Integraal griesmeel pasta | 150 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 30 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Zalmsteak (gegrild of gekookt) | 150 g |
| sla | 200 g |
| Coca cola | 330 g |
SNACK | |
| Donkere chocolade | 100g |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
DINER | |
| Durumtarwebrood | 180 g |
| bonen | 300 g |
| Olijfolie | 5 g |
| Turkije borst | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 3500 Kcal | |
| eiwit | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| koolhydraten | 458 g | 49 |
| fiber | 75 g | |
| Drinking | 0 | 0 |
| ijzer | 34 mg | |
| voetbal | 1307 mg | |
| cholesterol | 239 mg | |
Dieetdag 2
ONTBIJT | |
| Sinaasappelsap | 300 g |
| Volkoren beschuiten | 100 g |
| Cacao en hazelnootcreme | 30 g |
SNACK | |
| Magere fruityoghurt | 130 g |
| Hartige crackers | 50 g |
LUNCH | |
| Voorgekookte rijst | 180 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 40 g |
| Soja steak | 200 g |
| Olijfolie | 10 g |
SNACK | |
| Durumtarwebrood | 100 g |
| Abrikozenjam | 40 g |
| Ongezuurde crackers | 20 g |
DINER | |
| venkel | 300 |
| Roggebrood | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| Olijfolie | 10 g |
| appel | 200 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 3494 Kcal | |
| eiwit | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| koolhydraten | 519 g | 56 |
| fiber | 80 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 39, 35 mg | |
| voetbal | 1706 mg | |
| cholesterol | 126, 3 mg | |
Dieet Dag 3
ONTBIJT | |
| Gedeeltelijk afgeroomde koemelk | 300 g |
| suiker | 10 g |
| müsli | 70 g |
| hazelnoten | 20 g |
SNACK | |
| Flakes van magere melk | 120 g |
LUNCH | |
| Volkoren pasta | 180 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Tomaat, bewaren | 50 g |
| Olijfolie | 10 g |
| Konijn, gekookt of gegrild mager vlees | 150 g |
| wortelen | 200 g |
| Rosé wijn | 200 g |
SNACK | |
| Olijf brood | 150 g |
| Tonijnsteak (gegrild) | 100 g |
| appel | 250 g |
DINER | |
| Aardappel gnocchi | 300 g |
| Gefrituurde tongfilets | 200 g |
| Greenhouse asperges | 300 g |
| Olijfolie | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 3541 Kcal | |
| eiwit | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| koolhydraten | 471 g | 50 |
| fiber | 64 g | |
| Drinking | 17, 4 g | 3 |
| ijzer | 32.19 mg | |
| voetbal | 1456 mg | |
| cholesterol | 324 mg | |
Dieet Dag 4
ONTBIJT | |
| Hele koemelk | 300 g |
| Volkoren beschuiten | 70 g |
| Jam als levend fruit | 30 g |
SNACK | |
| Halfvolle melk yoghurt | 130 g |
| pijnboompitten | 20 g |
| aardbeien | 200 g |
LUNCH | |
| Generieke pasta van griesmeel | 120 g |
| Extra vierge olijfolie | 10 g |
| Geraspte Parmezaanse kaas | 20 g |
| Ingeblikte bonen | 120 g |
| Olijfolie | 20 g |
| Borst kip | 150 g |
| courgettes | 250 g |
SNACK | |
| Integrale crackers | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| appel | 220 g |
DINER | |
| Integraal griesmeel pasta | 150 g |
| Vleesragout | 80 g |
| Salade tomaten | 200 g |
| Olijfolie | 20 g |
| banaan | 140 g |
Dieet samenstelling | ||
| NUTRIENTE | QUANTITY | % ENERGIE |
| energie | 3491 Kcal | |
| eiwit | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| koolhydraten | 460 g | 49 |
| fiber | 66 g | |
| Drinking | 0 g | |
| ijzer | 32, 64 mg | |
| voetbal | 1339 mg | |
| cholesterol | 258, 8 mg | |
