Als atletische trainer en personal trainer gedurende 18 jaar, had ik de kans om verschillende enthousiastelingen te zien in de fitnesswereldtrein in verschillende sportscholen, niet alleen in de plaatselijke sportschool bij mij thuis of op mijn reizen in de Verenigde Staten, maar in verschillende Europese landen. In elke sportschool of fitnesscentrum merkte ik dat dezelfde mensen dezelfde trainingen doen, maand na maand, jaar na jaar.
Het trieste is dat deze mensen denken dat ze alles doen wat nodig is om de resultaten te bereiken waarnaar ze op zoek zijn. Ze zijn erbij neergelegd dat dit zo is en dat er niets is dat kan worden gedaan om hun tekortkomingen te verhelpen. Als ik deze mensen zou vragen wat ze zouden willen krijgen van hun trainingen, zou antwoord nummer 1 zijn "het vetpercentage verlagen".
Op de vraag wat ik moet doen om er "fit" uit te zien, is de eerste vraag die ik stel: "Hoe lang volg je je trainingsprogramma?" Het antwoord dat ik normaal krijg is "een aantal maanden tussen 2 en 8". Het typische programma dat volgt is 2-3 keer per week een trainingsroutine, meestal in bodybuildingstijl, zittend in isotonische machines die spiergroepen isoleren en 30 - 60 minuten continue aërobe training, 3 - 5 keer per week.
Specialisten zeggen dat het geen goede aanpak is voor een persoon die resultaten probeert te bereiken. De wereldberoemde atletische trainer en fitnessgoeroe, Charles Poliquin, heeft zes redenen genoemd waarom continue aerobe training contraproductief is om vetweefsel te verminderen.
Reden 1
Aërobe training bereikt plateaus na 8 weken training, dus elk programma OVER deze periode is contraproductief.
Deze verklaring zou "je ogen moeten openen" voor de meeste mensen die onmiddellijk beseffen dat ze hun tijd hebben verspild. Om een verklaring van Charles te rapporteren, "gebruikmakend van deze principes ter voorbereiding op de Olympische Spelen van Turijn in 2006, overtrof het Downhill Skiën Team het cross-country ski-team in aërobe capaciteitsscores zoals gemeten door de laboratoria van de Universiteit van Boston".
Reden 2
Aerobe training vermindert lokaal en systematisch de kracht, met andere woorden, je wordt langzamer.
Als je een professionele sporter bent of niet, deel te nemen aan teamsporten die snelheid en springvaardigheid vereisen, is dit het laatste wat je wilt van een cardiovasculair trainingsprogramma (ik ben er zeker van dat je in Italië en in Europa in het algemeen, er zijn nog steeds veel professionele atleten en atletische trainers die hun atleten voor meerdere kilometers rennen, denkend aan het verhogen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen). Coach Poliquin voegt eraan toe dat "MEER aerobe training voor de onderste ledematen wordt gedaan, hoe meer de hoogte van de sprong wordt verminderd, hoe meer de kracht in explosieve worpen met de medicijnbal erger wordt".
Reden 3
Aerobe training verhoogt de oxidatieve stress die verouderingsprocessen versnelt.
Volgens de endocrinoloog Dr. Diana Schwarzbein (auteur van het Tweede Principe Schwarzbein) is "oxidatie" een proces dat de vorming van vrije radicalen in het lichaam bevordert. Normaal neutraliseert het lichaam vrije radicalen met stoffen die bekend staan als antioxidanten. Alleen in aanwezigheid van een overmatige productie van vrije radicalen, is het lichaam niet in staat om alle vrije radicalen te neutraliseren. Dit resulteert in veranderingen in het metabolisme die de verouderingsprocessen als gevolg daarvan versnellen.
Tweede deel »
