Door Dr. Davide Marciano
Wanneer kunnen we de buikspieren trainen?
Helaas kan niet iedereen het doen!
De buik, het meest geliefd bij Italianen.
Iedereen zou alles doen om de taille te verminderen en deze prachtige spierband te zien.
De mijne zal geen behandeling zijn die gericht is op de constructie van de beroemde schildpad (je hoeft alleen maar een tijdschrift te openen om miljarden goede en gebruikelijke tips te vinden), maar ik zal me concentreren op andere onderwerpen die niet veel ruimte vinden in een normaal fitnessgesprek.
Zelfs als we dol zijn op hen, kan niet iedereen de oefeningen voor de buik doen, of beter gezegd, ieder van ons zou het anders moeten doen (gepersonaliseerd werk).
Ik doe een beroep op al die mensen die overdag rugklachten ervaren of zelfs tijdens een buiktraining. Maar het zou nog steeds beter zijn om te voorkomen; dus op basis van het onderwerp raad ik iedereen aan de volgende wijzigingen aan te brengen.
Ik zal de relatie analyseren tussen gewone buikspieroefeningen - zoals de omgekeerde crunch, het opheffen van de benen, de sit-up - en de ruggengraat van de mensen die we trainen, waardoor ze worden verdeeld in hyper- en lordotic hypo.
Hypo-lordotische onderwerpen
Ze hebben een verminderde of zelfs afgeplatte lumbale kromming (lordose). Deze categorie omvat al die mensen die zijn ontheven van het zitten, terwijl ze een verscherping van de pijn ervaren, vooral wanneer ze te veel uren hebben gestaan.
Vanuit een gespierd oogpunt kan deze gemiste curve het gevolg zijn van:
- Retroversie van het bekken door hypotonie van de heupbuigers (een van de krachtigste endeldarm van de quadriceps - ileopsoas)
- Hypertonisch van de ischiocruralis.
- Hypertonische buikwand.
We zeggen dat deze onderwerpen het minst geschikt zijn om de buik te werken, maar met bepaalde trucs en een goede personalisatie die we kunnen proberen.
Rekening houdend met de drie hierboven genoemde factoren, moeten we de buik voorbereiden met pre-empowerment-oefeningen. Ik zou beginnen met enkele rekoefeningen, zoals de positie van de sfinx. Ook zou ik zelfs voor de ruwe olie een uitrekoefening uitvoeren. Daarbij gaan we, zelfs gedeeltelijk, de spanning verminderen op die kritieke punten die pijn kunnen veroorzaken.
Ik zou rustig de uitvoering van de oefening "Opheffen van de benen" aanbevelen (liggend til ik de uitgestrekte benen op), omdat de buik op een isometrische manier werkt en de flexorspieren (rechte quadriceps en ileopsoas) het meeste werk doen.
De reverse crunch kan worden gedaan met een pad onder het lendegebied om de curve te benadrukken. De ROM moet gedeeltelijk zijn, maximale verlenging (maximale afdaling van het bassin) en verminderde stijging van de laatste.
Zelfs de sit-up kan worden gedaan, maar met gestrekte benen om de gebruikelijke flexoren in voorspanning te brengen.
Ik zou aan het einde van alles zeker een oefening voor de lendespieren toevoegen, zoals gedeeltelijke hyperextensies (vermijd te veel naar beneden te gaan met de romp om de lumbale afvlakking te ondervangen).
Hyper-lordotic onderwerpen
Ze zijn precies het tegenovergestelde van de vorige (geaccentueerde lumbale curve).
Een zittende positie is meer ongemakkelijk voor deze mensen.
Vanuit musculair oogpunt zou deze accentuering van de curve te wijten kunnen zijn aan:
- Antiversie van het bekken voor hypertonie van de heupbuigers (een van de krachtigste endeldarm van de quadriceps - ileopsoas)
- Essentiële ischiums.
- Hypotonische buikwand.
Dit zijn de beste mensen om met de buik te werken.
Maar zelfs hier zou ik beginnen met een strekoefening voor pre-empowerment. Ik zou de flexoren strekken met een longe-achtige positie van de schermer.
Alle oefeningen behalve de beenliften worden aanbevolen, wat de toch al "korte" buigspieren zou moeten versterken.
Ik adviseer veel concentrisch isometrisch werk om de buikwand te "verkorten".
Omgekeerde crunch, crunch, ze zijn geweldig, maar ik zou veel aandacht besteden aan de sit-up die ik niet zou aanraden of ik zou het tenminste doen met gebogen benen.
conclusies
Zeker, deze behandeling is slechts EEN EENVOUDIG begin om lichamelijke oefening met andere ogen te zien. Ik heb de lumbale wervelkolom in de sector behandeld, maar het menselijk lichaam moet holistisch worden bekeken; bijvoorbeeld, de rondingen van de wervelkolom zijn nauw verbonden en de wijziging van slechts één van hen leidt onvermijdelijk tot een compensatie ten opzichte van de anderen. Verder moet worden gezien en bestudeerd of de anteversie of retroversie, dus hyper- en lordose, van het bekken de oorzaak of het gevolg is van welke pijn dan ook.
Bijvoorbeeld:
- van de hyperesthesie knieën (recurvatum) zou het bekken in een anteversie kunnen brengen en een aanpassing van hyperlordose kunnen veroorzaken, wat op zijn beurt zal leiden tot oplopende adaptieve decompensatie.
- of een te gespannen rechter ileopoas zal een flexie en een inclinatie op de hele zijkant van de gehele wervelkolom induceren, waarschijnlijk op de lange termijn een schouder hoger dan de andere, met als gevolg pijn voor de laatste. Op dat moment start de gebruikelijke procedure: diverse medische behandelingen, verschillende specialisten, ontstekingsremmers, patches enzovoort. Niet wetende dat werk op de schouders nutteloos is tenzij de oorzaak van alles is opgelost, wat in dit geval wordt gerepresenteerd door de spanning van de ileopsoas-spier.
