Bewerkt door Dr. Francesca Fanolla
gedrongen
De andere fundamentele oefening die vaak verkeerd is, is de SQUAT, samen met de LEG PRESS.
De meest voorkomende en gevaarlijke fout is die van het buigen van de benen door het lichaamsgewicht en het zwaartepunt te ver naar voren te bewegen, waarbij de tenen met de knieën worden overwonnen en het kniegewricht aanzienlijk wordt overbelast.
De juiste uitvoering vereist dat het bekken naar achteren wordt gedragen tijdens de afdalingsfase, met het gevoel het gewicht uitsluitend op de achterste voet (hielen) te voelen, terwijl NOOIT de voorvoet wordt opgetild.
Dit alles om ervoor te zorgen dat de knieën de toppen van de voeten niet overschrijden, waardoor de buikspieren worden samengetrokken, waardoor de ruggengraat en de billen worden gestabiliseerd, vaak vergeten.
Ze zouden, op zijn minst op het niveau van de sensatie, alleen de billen moeten zijn van de belangrijkste "motorische" squat-spieren, niet van de quadriceps!
Daarom is een betere positie van de voeten breder dan het bekken, met tips altijd enigszins afwijkend (de parallelle voeten veroorzaken in de afdaling een bewegingsrichting die door de knieën wordt "gedwongen") en een gevoel van stuwkracht en contractie geaccentueerd ter hoogte van de billen, in plaats van van de quadriceps.
VERMIJD absoluut de squat uitgevoerd met de opkomst onder de voeten. Als een klant er niet in slaagt de squat-test uit te voeren (maximaal hurken zonder zijn hielen van de grond te tillen), betekent dit dat hij NOG NIET OP HET OGENBLIK staat om hem deze oefening aan te bieden, hij is er nog niet klaar voor, omdat hij niet het juiste niveau van tibio-mobiliteit heeft - tarsal en elasticiteit van de kalveren fundamenteel voor de correcte uitvoering van deze oefening.
De stijging onder de voeten, in dit geval, doet niets anders dan het onbalans van het lichaam naar voren en de spanning op het niveau van de knieën accentueren.
Dus laten we het comfortabele en haastige "tablet" onder je voeten vergeten, maar laten we ons vastklampen aan een periode van strekken en strekken voor de kalveren, en dan rustig overschakelen naar de squat.
Dezelfde houdingsregels zijn ook van toepassing op de uitoefening van LEG PRESS.
Na deze korte uitleg, misschien voor de hand liggend maar nuttig voor velen, herinner ik u eraan dat bodybuilding, isotone machines en halters buitengewoon effectief en stimulerend zijn, maar zeer gevaarlijk als ze zonder criteria en oppervlakkig worden gebruikt.
Goede training voor iedereen
