Bewerkt door Alessandro Giannetto
Het meest onderschatte aspect, misschien door de meeste gebruikers en niet alleen door het bijwonen van fitnesscentra, is de "houdingshouding" (houding). Als we onszelf observeren met de ogen van een blinde persoon, kunnen we heel goed begrijpen dat deze aspecten ons niet alleen bezighouden met het simpele feit dat we psychologisch tegen onszelf liegen, in de overtuiging dat we theoretisch perfect zijn, terwijl we in werkelijkheid er verre van zijn. Helaas zijn we in de dagelijkse praktijk van het trainen in de sportschool vaak op zoek naar een "ideaal esthetisch" resultaat, soms niet haalbaar als de juiste voorzorgsmaatregelen niet worden genomen om deze structurele gebreken te corrigeren. Even vaak voegen sommige ingewijden in de trainingsprogramma's 'fundamentele oefeningen' toe die betrekking hebben op een zeer nabije kring van perfecte of bijna perfecte individuen. Deze instructeurs en personal trainers handelen in die zin voor het simpele feit dat het verzoek is om een dekkingsfysicus te krijgen, net zoals je die opmerkt in de sectorbladen. Over het algemeen zien we deze oefeningen gedaan door bodybuilders ervan overtuigd dat ze dat zijn, vaak met de schaduw van doping: bankdrukken met een lange halter, langzaam vooruit / achteruit, deadlifts, squats, roeiers, etc. Meestal verwaarlozen deze individuen een groot aantal belangrijke aspecten van training, zonder na te denken over de "gezondheidstoekomst" van de "wervelkolom"; in het bijzonder lijken ze niet te zorgen voor "houding" en mogelijke "overbelastingspathologieën" zoals de bekendste hernia in de lumbale fascia (van L1 tot S1). Al deze kunstgrepen verdoezelen de echt belangrijke aspecten van training, filteren alleen de kant van spiertonus of trofisme (hypertrofie) met het risico een "relatieve esthetische gezondheid" te veroorzaken. De veel verwaarloosde houding is in feite de basis van onze lichamelijkheid, gekoppeld aan het skelet (frame) waar de gegroefde en vrijwillige skeletspieren (musculoskeletale apparaten) rusten; de juiste houding is daarom het primaire onderdeel van training en welzijn en moet daarom in een oogopslag worden beoordeeld en bewaakt door elke professionele intentie bij het opstellen van een trainingstraining.
Een verkeerde houding duidt altijd op een probleem van de algemene structuur, met gevolgen voor de zwakkere musculatuurgebieden; deze onbalans leidt tot de niet-globale recrutering van de spieren die worden beïnvloed door het werk dat wordt gedaan.
De term " gevleugelde schouderbladen " verwijst naar een houdingshouding bij bijna 90% van de cliënten, met name jongens en meisjes in de ontwikkelingsleeftijd, dat wil zeggen tussen 12-14 jaar; gezien de pre-puberale puberale crisis, waaraan een opmerkelijke structurele toename van osteo-articulaire (proceritas secunda) is gekoppeld, vertegenwoordigen de gevleugelde scapulas de meest aanwezige van de "paramorfismen van de rachis". We herinneren eraan dat op klinisch niveau de morfologische lichamelijke veranderingen worden onderscheiden in paramorfismen en dysmorfismen; beide zijn het resultaat van standpunten die worden gehandhaafd voor slechte gewoonten, met voorbijgaande en corrigeerbare misvormingen met voldoende gymnastiek voor paramorfismen, en in deze zin niet corrigeerbaar in dysmorfismen; deze laatste vereisen vanwege de in de loop van de tijd gecreëerde chroniciteit een adequate chirurgisch-orthopedische behandeling.
De waarneming van personen met een langere claviculaire as dan de normale aolla wordt gezien als een loslating tussen de "schouderbladen" die, lateraliserend, een brede en platte "rug" doen verschijnen aan de achterzijde van de "romp". Op het zijaanzicht wordt daarentegen een duidelijke vlakheid waargenomen zowel van de "rug" als van de "borst" en van de frontale een onvoldoende / slecht tropisme van de "borstspieren"; maar een bredere "rug". De scapulae van de scapulae buiten of gevleugelde scapulae zijn daarom het resultaat van een onthechting van hetzelfde van de borst naar de voorkant, normaal bilateraal. Dit is de basishouding, maar bij sommige onderwerpen is er een duidelijk kleinere claviculaire as geassocieerd met "ruggengraatkyfose" van het dorsale kanaal (t1-t12); bijgevolg is er een duidelijk uitsteeksel van de schouderbladen die de rug gebogen maken: "gebogen rug". Deze intrekbare paramorfismen in "Kippenvleugels of kattenrug" laten de ontwikkeling van de "borstspier major" spier door het opleggen van de schouderstompen niet toe. De borstspieren zijn de adductoren van de humerus en vanwege hun biarticulariteit worden ze naar voren gebracht door het openen van de thoracale bachelor-articulatie (virtuele articulatie die de stap / afstand markeert tussen de ene scapula en de andere). Gezien de gemodificeerde structuur van de wervelkolom en de sleutelbeenderen, tussen de laatste nekwervel (c7) en het thoraxkanaal, is er een verkorting van de borstspieren, die niet volledig kunnen ontspannen; de spier kan daarom slechts gedeeltelijke verlenging ondergaan, tot het punt van het halveren van zijn effectieve kracht tegen de voorste schouderspieren (anterior deltoid) en de achterste spieren - extensoren van de arm (brachiale triceps).
Dat gezegd hebbende, laten we nu kijken naar het aspect van de training van het spiergedeelte dat de nadering van de "schouderbladen" mogelijk maakt; welke hypotoniacen, het zal nodig zijn om te werken aan: "centrale trapezoïde" (oppervlakkige spier) en "romboïde" (diepe spier geplaatst onder de trapeziusspier). Vanuit het oogpunt van goed functioneren is het goed om niet te vergeten, inderdaad in gedachten te houden, ook de betrokkenheid van de "posterior deltoid" spier en het grote dentate (diepe spier), vanwege zijn betrokkenheid op de humerus.
Na deze beschrijvingen zou ik willen dat ik je bewust had gemaakt van het belang van het niet verwaarlozen van de rugspieren. Een geleidelijk verbeterde houding kan van 1 maand tot ongeveer 1 jaar training duren om de resultaten te consolideren (afhankelijk van de leeftijd van het onderwerp reageren de spieren anders). Deze interventie zal het niet alleen mogelijk maken om algemeen trofisme naar alle spiergebieden te brengen, maar zal een esthetische harmonie verlenen met het voordeel van een betere sociale entree, ondersteund door een hernieuwd zelfvertrouwen (onthoud dat lichaam en geest onafscheidelijke eenheden zijn).
Ik concludeer dat het pad van spierontwikkeling je veel meer zal brengen dan je je kunt voorstellen, zolang je de oefeningen voor je fysiek-genetische mogelijkheden aanvaardt, je werkdruk vermindert en de fundamentele oefeningen voor spierontwikkeling uitsluit, om de osteo-articulaire gezondheid.
Om je te groeten, wens ik iedereen een goede houding.
