Door Simone Forte
Judo is een gevechtsport en net als de meeste van deze sportatleten moeten ze in bepaalde gewichtscategorieën vallen.
Dit betekent dat naast een voorbereiding op het verbeteren van de spier-, bloedsomloop- en ademhalingsprestaties, het ook nodig is om te werken aan gewichtsvariatie, in een poging om zo goed mogelijk een balans te vinden tussen vetvrije massa en vetmassa.
Met dezelfde techniek heeft de atleet in kwestie een voordeel, maar als de uitdager over een superieure techniek beschikt, dan hebben de spieren weinig nut, zal de uitdager proberen zijn gewicht uit de vetmassa te benutten om het te gebruiken bij bepaalde technieken zoals het gooien van ballast .
Dit concept is alleen geldig als de atleet met een lagere vetvrije massa een superieure technische beheersing heeft.
Wanneer een atleet is voorbereid op professionele wedstrijden, probeert ze hem altijd te laten vallen binnen de limiet van de lagere gewichtscategorie; we nemen een van de zeven categorieën van mannen, 73 - 81 kg, we zullen proberen de atleet terug te brengen naar deze categorie met een gewicht van 80kg, om ervoor te zorgen dat het al vanuit een gespierd oogpunt een voordeel heeft ten opzichte van een atleet met een gewicht van 74kg.
Vanzelfsprekend is dit concept alleen geldig als we rekening houden met de lichaamssamenstelling zoals eerder vermeld.
Dit betekent dat de atleten niet alleen voorbereid zijn in de sportschool wat betreft de gevechten, maar dat ze gedurende 24 uur nauwgezet worden gevolgd, er is de technicus die de leiding heeft over de technische voorbereiding, in plaats van mentaal, in plaats van voedsel.
Het is een team dat zich achter het individu beweegt om samen te winnen; ten onrechte denken velen dat individuele sporten de enige atleet betreffen, maar dat is niet zo, in de concurrentiefase wordt de atleet alleen gezien maar achter hem is er altijd een team dat werkt om het doel te bereiken (missie).
Een andere bijzonderheid in atletische training bij 360 °, en dat veel verwaarlozing, is de psychologische voorbereiding; velen vergeten dat het lichaam een controlecentrum heeft dat de geest is, als de geest de atleet voor één moment verlaat, valt zijn potentieel dramatisch.
Emoties komen de atleet binnen als storende elementen in de vorm van afleiders, in iedereen die een competitieve sport beoefent op een concurrerend niveau, zelfrespect, eigenwaarde, maar ook de angst om te winnen (nikefobie) of de angst om te verliezen kan invloed hebben sterk de activiteit.
Wat de spieropbouw betreft, is het noodzakelijk om alle trainingen te plannen op basis van de data van de competitie en de technische voorbereiding, in de eerste plaats om getraind te worden is de maximale kracht, waarna zorgvuldig moet worden geëvalueerd op basis van de technische kenmerken van de atleet, als het nodig is om de weerstand in plaats van de explosieve kracht of vice versa, rekening houdend met het feit dat ze omgekeerd evenredig zijn en dat is dat naarmate de ene toeneemt, de andere afneemt.
Over het algemeen heeft elke atleet een aantal voorkeurstechnieken waardoor hij meer van hem voelt en dat hij erin slaagt om extreem gemakkelijk te rennen, maar gezien een atleet met volledige kennis, zal hij trachten meer weerstand te trainen dan explosieve kracht.
In deze sport kan het gebeuren dat de judoka moet vechten voor de hele duur van de vergadering, die voor mannen 5 minuten is, terwijl voor vrouwen het 4 minuten is.
Vechten voor de volledige duur van de wedstrijd betekent dat er geen knock-out is geweest en dat de tegenstander niet is achtergelaten, dus je hebt een goede resistente kracht nodig waarmee we isometrische contracties kunnen handhaven, afgewisseld met plotselinge veranderingen, evenals explosiviteit in de technische uitvoering zoals projecties.
Op dit punt kunnen we afleiden dat de optimale voorbereiding voor een judoka is om de maximale kracht van tevoren te trainen (dus niet de hypertrofie verhogen om te voorkomen dat je een gewichtstoename krijgt als je al bij de categorielimiet bent), en dan een juiste balans te handhaven tussen explosieve kracht en weerstandssterkte, houdt deze laatste iets hoger.
Hypertrofie is de toename van de grootte van de spiercellen, grotere spieren betekenen een groter gewicht en dit moet zorgvuldig worden geëvalueerd door de atletische trainer, in een voorbeeldcyclus zullen we proberen de maximale sterkte te verhogen om ook de hypertrofie te kunnen verhogen, indien nodig, ga dan terug naar de maximale sterkte en herstel vervolgens weerstand en explosiviteit.
