Door Dr. Marco Martone
Samen met kracht en uithoudingsvermogen is de ontwikkeling van goede flexibiliteit of gewrichtsmobiliteit ook een essentieel onderdeel van de motorprestaties. In bodybuilding, zoals in alle krachtsporten, heeft de ontwikkeling van flexibiliteit de afgelopen jaren steeds meer ruimte gekregen in de jaarlijkse programmering, dus het is een echte must geworden voor atletische training, om nog te zwijgen van de voordelen die men heeft op het concurrentiestadium in termen van grotere elegantie in het voorstellen van de klassieke houdingen zonder een onhandige verschijning te tonen; inderdaad, wanneer je een wedstrijd bijwoont, zou je je gemakkelijk kunnen realiseren wie zich uitrekt en wie niet.
Een van de meest gerenommeerde wetenschappers in de omgeving, Dr. Tudor O. Bompa, een geleerde van menselijke prestaties en een sterke voorstander van periodisering om kracht en spiermassa te bouwen, stelt in zijn boek "Serious Strentgh Training" dat: "Voordat spierkracht in een bepaalde spiersector wordt ontwikkeld, de flexibiliteit van deze sector ". Dit komt omdat de ontwikkeling van goede gezamenlijke mobiliteit zowel de prestaties in termen van kracht, kracht en spiermassa kan verhogen en als een soort van gezamenlijke verzekering in het spel kan worden beschouwd.
Laten we eerst praten over de mogelijkheid om de prestaties en spierherstel te verbeteren door middel van stretching, dus met de verwerving van grotere gezamenlijke mobiliteit. Om dit te doen, moet je de samenstelling van spiervezels begrijpen.
Binnen elke spiervezel zijn er kleinere eenheden die myofibrillen worden genoemd, elke myofibril bestaat op zijn beurt uit een reeks eenheden die sarcomeren worden genoemd. In elke sarcomeer vinden we de dikke filamenten myosine en de dunnere die actine worden genoemd; deze filamenten, zowel dik als dun, bevinden zich op afzonderlijke paden maar evenwijdig aan elkaar en enigszins overlappend. Actine en myosine worden beschouwd als de echte contractiele eiwitten in de zin dat ze verantwoordelijk zijn voor spiercontracties, in feite is het de actine-slippage, daarom is de superpositie op het myosine om de verkorting van de sarcomeer te bepalen, waardoor de spiercontractie wordt bepaald . Als in de contractie de actinefilamenten overlappen met die van myosine, treedt bij de verlenging het tegenovergestelde op en dat is een structurele verlenging van de vezels vanwege het feit dat elke sarcomeer zich uitstrekt tot het punt waar er geen overlapping meer is. Juist deze conditie zou volgens sommige onderzoeken de mogelijkheid bepalen om de spierprestaties te verbeteren.
  van www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
In het bijzonder heeft een onderzoek dat aan sommige universiteiten in Londen is uitgevoerd bevestigd dat na perioden van langdurige spierstrekking het lichaam de vermindering van de overlap tussen actine en myosine waarneemt en nieuwe sarcomeren in het laatste deel van de myofilamenten opnieuw synthetiseert om de hoeveelheden actine en myosine-overlappingen te herstellen binnen elk sarcomeer. Het is duidelijk dat een grotere overlap resulteert in een potentiële productie van overmacht. Een andere belangrijke bevinding die uit onderzoeken naar gezamenlijke flexibiliteit naar voren komt, is dat de prestaties beter zijn, ook omdat lagere spierrigiditeit de potentie verhoogt om de elastische componenten van spiergroepen te gebruiken.
Ik wed dat je zin had om uit te rekken, maar het is ook belangrijk om te weten wanneer het klaar is. In feite is het niet hetzelfde om het vóór of na de training te doen, het kan zelfs schadelijk zijn als het eerder is gedaan, omdat is aangetoond dat het je een percentage van kracht kan doen verliezen. Studies naar beweeglijkheid van de gewrichten bevestigen dat stretchoefeningen aan het einde van de training de beste keuze zijn omdat het herstelprocessen versnelt; in feite is na het trainen van een spier iets korter dan zijn anatomische lengte en, gezien het feit dat regeneratie, en dus compensatie, noodzakelijkerwijs moet terugkeren naar zijn natuurlijke lengte, brengt de stretching uitgevoerd na de training de spierlengte terug naar zijn optimale versnelling in deze zo belangrijke herstelprocessen.
DOORGAAN: deel twee »
