Op zwaar werk berekend

Zie ook: Algemene beschrijving van de Heavy Duty-methode en een voorbeeld van een trainingskaart voor zwaar gebruik

Bericht verzonden door: Riccardo

Hallo Riccardo,

Zoals je weet, is heavy duty een trainingstechniek die is ontwikkeld door de laat-Amerikaanse bodybuilder Mike Menzer. Hij ontwikkelde zijn theorieën om de dominantie van Weider-technieken in de lichaamsbouw tegen te gaan.

VOLUME VERSENSITEIT

De Weider-methode, van de naam van degenen die de lichaamsbouw in de praktijk hebben uitgevonden en ontwikkeld, beoogde en voorzag in een trainingsmethode die wordt gekenmerkt door:

hoog aantal series en herhalingen

hoge trainingsfrequentie

Deze methode omvat het gebruik van een breed scala aan oefeningen, waaronder die van isolatie met de machine die hij zelf heeft helpen creëren en verspreiden.

Volgens Mentzer kan de Weider-methode alleen geldige resultaten opleveren als deze wordt gecombineerd met het gebruik van dopingmiddelen. Integendeel, een natuurlijke atleet die deze principes volgt, zal onvermijdelijk in de val lopen van overtraining.

Na een korte periode onder leiding van Weider zelf, besluit Mentzer zijn theorieën tegen te werken met een innovatieve trainingsmethode, heavy-duty.

KENMERKEN VAN DE ZWARE PLICHT

"Een methode geschikt voor iedereen, die het mogelijk maakt om een ​​goede spiermassa te ontwikkelen zonder gebruik te maken van drugs". Deze "hoge intensiteit, laag volume" -methode wordt gekenmerkt door:

MONOSERIE

Weinig oefeningen normaal multiculair (mono-articulair alleen in het geval van superseries met de methode van vermoeienis). Zelfs de buikspieren worden niet in aanmerking genomen, omdat ze betrokken zijn en getraind tijdens multi-gewrichtsoefeningen

GELEIDELIJKE LADINGSVERHOGING

Het is de basis voor elke verbetering en, zelfs als het beperkt is, moet het altijd aanwezig zijn, sessie na sessie

HERHAALDE HERHALINGEN TOT DE TOTALE MUSCULAIRE UITLAAT

Ongespecificeerd aantal, variabel volgens de oefeningen en de te trainen lichaamsdelen (hoger voor het onderste deel van het lichaam)

PASSENDE VERWARMING EN LANGZAME EN GECONTROLEERDE UITVOERING

Om ongevallen te voorkomen, is de aanbevolen cadans 4/4; 4 seconden om de negatieve fase te voltooien en 4 om de positieve fase te voltooien

ZEER LANG HERSTEL TUSSEN DE SESSIES = verminderde trainingsfrequentie;

Een rustperiode van tussen de 96 en 120 uur wordt over het algemeen gesuggereerd, lager voor een beginner en hoger voor een professional. In elk geval variabel van individu tot individu en afhankelijk van factoren zoals: duur en kwaliteit van de slaap, leefgewoonten, voeding, integratie, enz. ...

PERIODIEKE VERANDERING IN DE JAREN

Mentzer biedt ook de PERIODISCHE INTRODUCTIE VAN ISOMETRISCHE EN NEGATIEVE SERIE om de trainingsstimulus te variëren

POSITIEVE MENTALE AANPAK

Heavy-duty vereist EXTREEM CONCENTRATIE IN OEFENINGEN, PIJNSTEUN, TENACIA EN VOLWASSENHEID

HOE STRUCTUREER EEN TRAININGSTABEL

Met de hierboven genoemde elementen kunt u een trainingskaart opstellen met de heavy-duty methode; er zijn geen vaste vergoedingen, het belangrijkste is om de zojuist gezien kenmerken te respecteren.

Het is altijd nodig om rekening te houden met de individuele capaciteiten, zowel fysiek als psychisch, en niet alle (vooral beginners) kunnen het maximum geven in een enkele reeks.

Ik geef je enkele voorbeelden, alleen om een ​​idee te krijgen van de algemene trainingsorganisatie:

Zoals je kunt zien, zijn alle voorbeelden, hoewel ze van elkaar verschillen, geïnspireerd op de principes van heavy duty. Ook in dit geval moeten we ze kunnen aanpassen aan het individu, een kaart en een techniek die voor iedereen hetzelfde is, bestaat niet.

ZWARE WERKZAAMHEID: WERKT ECHT?

Alvorens zware bezigheden te kiezen en voor te stellen, raad ik u aan deze overwegingen te lezen.

Heavy-duty is een natuurlijke trainingsmethode, ontwikkeld door een gedopeerde ...

Miike Mentzer sterft op 50-jarige leeftijd als gevolg van hartproblemen. Hij won nooit de Mister Olympia, maar hij was nog steeds een van de beste bodybuilders ter wereld en het is bekend dat bepaalde niveaus van spiermassa en definitie niet kunnen worden bereikt zonder dopingpraktijken te ondergaan.

Degenen die zware taken volgen, zijn bereid om het plezier van training op te offeren om (misschien) hun spiermassa te vergroten. Heavy-duty is een kortere weg, diegenen die bereid zijn om dit te volgen, kunnen eerder geneigd zijn om de anderen te volgen ...

"Wie heavy duty volgt, is geen liefhebber van bodybuilding": als een persoon van training houdt, kan hij niet accepteren dat hij het slechts twee keer per week 10 minuten per keer doet; als het gaat om dit compromis, betekent dit dat spiergroei belangrijker is dan het plezier van trainen. En als spiergroei zo belangrijk is, zal een zwaardere volgeling eerder geneigd zijn om in verleiding te komen ...

Heavy duty is een extreem concept, te overdreven

Typerend voor het Amerikaanse volk: het aanbidden van uitersten en het verbeteren ervan, of je nu een dwerg bent of een reus, is niet belangrijk, het gaat erom dat je anders bent, extreem, met de juiste kenmerken om een ​​show te maken. En als sommige theorieën ontwikkeld door Mentzer meer dan acceptabel zijn, lijken anderen (zie hersteltijden) mij, op zijn zachtst gezegd overdreven, te zijn.

Blijkbaar heeft Mentzer te veel waarde aan herstel

De oorspronkelijke zware taak voorzag in lagere hersteltijden; Mentzer experimenteert met de techniek, realiseert zich dat dit niet de gewenste effecten oplevert en besluit de frequentie en het volume van de training verder te verminderen. En als een onderwerp in dit geval ook geen resultaten krijgt, wat doet hij dan, neemt de hersteltijd nog toe ?!

De effectiviteit van heavy duty moet in de loop van de jaren worden aangetoond

Elke initiële verbetering kan het simpele gevolg zijn van een verstoring in de werkwijze. Als een proefpersoon slechts een beetje beweegt zonder de juiste trainingstechnieken af ​​te wisselen, belandt hij noodzakelijkerwijs in een stalfase die kan worden ontgrendeld door een geheel andere manier van werken: de Heavy-duty precies.