LOMBALGIA IS DE EERSTE OORZAAK VAN AFWEZIGHEID VAN HET WERK IN WESTELIJKE LANDEN
in
lage rugpijn is een idiopathische en multifactoriële pathologie, in feite worden meer dan 30 mogelijke oorzaken in de literatuur beschouwd.
IN DE 80% VAN DEZE GEVALLEN IS ER GEEN SPECIFIEK PROBLEEM VAN DE VERTEBRALE KOLOM.
de
In deze situaties kan lage rugpijn het gevolg zijn van: een sedentaire levensstijl, slechte conditie, overgewicht, stress, depressie, verlies van zelfrespect, statisch, repetitief en onvoldoende werk, overmatige of verkeerde fysieke training, roken.
De behandeling van lage rugpijn in de afgelopen jaren werd gekenmerkt door de overgang van een actieve type therapie naar een therapie van het passieve type. Volgens de huidige richtlijnen:
-de rest moet zo kort mogelijk zijn (LEZEN IS GEEN THERAPIE, HET IS EEN KAN EFFECT DAT VOOR TIJDEN ONGESCHIKT IS)
- mobilisaties en manipulaties lijken er baat bij te hebben de terugkeer naar het werk van patiënten te versnellen, maar er is geen bewijs voor de werkzaamheid ervan op middellange en lange termijn
- groot belang moet worden toegeschreven aan posturale leer
De richtlijnen voor juiste preventie kunnen worden samengevat in de volgende principes:
POSTURAAL ONDERWIJS
ONDERHOUD VAN EEN ACTIEVE LEVENSSTIJL: versterking van de spieren van de romp, de onderste ledematen en de buikspieren; stretching om de flexibiliteit van het lumbosacrale kanaal en van de crurale ischiumspieren te verbeteren
Belang van de buikspieren ter voorkoming van lage rugklachten
De tonus van de buikspieren heeft verschillende functies:
vasthouden van ingewanden
juiste ademhalingsmechanica
fysiologische balans van het bekken
delordosizing actie
rugbescherming (een getinte buikwand laat meer dan 40% van het gewicht op de lendewervels af)
Bij de meeste mensen is de buikspierstelsel hypotoon (zwak), terwijl de paravertebrale musculatuur wordt ingekort en samengetrokken. Ook om deze reden is het erg belangrijk om uw buikspieren efficiënt en toned te houden door ze regelmatig uit te oefenen.
Oefeningen voor het versterken van de buikspieren
De belangrijkste oefeningen die worden uitgevoerd voor het versterken en versterken van de buikspieren, vereisen dat het bekken de borst nadert. Deze actie kan worden uitgevoerd door de kist dichter bij het bekken (crunch) te brengen of door het bekken dichter bij de borst te brengen (reverse crunch).
Maar wees voorzichtig! Ik sprak over bekken, geen benen, in feite hebben de buikspieren geen insertie op de onderste ledematen. Hieruit volgt dat elke oefening waarbij een beweging van de onderste ledematen gepaard gaat, fysiologisch niet correct is om de buikspieren te trainen. Hetzelfde geldt voor al die oefeningen waarbij de voeten gebonden zijn aan elke ondersteuning zoals de klassieke sit-up.
Aandacht ook voor het hoofd, om het begin van cervicale problemen te voorkomen is het noodzakelijk om het hoofd in lijn te houden met de buste. Handen achter de nek moeten alleen ondersteuning bieden.
Nog een laatste aanbeveling over ademhalen. De buikspieren zijn expiratoire spieren, dus adem in de actieve fase van de beweging (wanneer u de borst naar het bekken nadert of omgekeerd) diep uit. Begin in het bijzonder met het legen van de longen vanaf het begin van de beweging, zodat het diafragma op het moment van maximale abdominale verkorting het werk van deze spieren niet hindert
