Wat is snel wandelen?
Snel wandelen is een aërobe fitness- of wellnessactiviteit (afhankelijk van het individuele doel) die enorm wijdverspreid is, zowel in Italië als in het buitenland.
Snel wandelen vereist over het algemeen minder inspanning, risico's en complicaties dan hardlopen, zwemmen, wandelen, fietsen, kanoën, roeien enz. Aan de andere kant onderschatten veel atleten (vooral hardlopers) snel wandelen, omdat het een milde activiteit is, niet erg intens en niet erg effectief. In werkelijkheid is het een motorische activiteit die vanuit biomechanisch oogpunt het organisme op een totaal andere manier betrekt; het is daarom de intensiteit (begrepen als de snelheid en de helling van de grond) en het werkvolume dat de globale toewijding van snel lopen definieert.
disambiguation
Snel lopen VS lopen
Snel wandelen wordt vaak verward met lopen, wat per definitie slechts een recreatieve vorm is zonder een specifiek functioneel of therapeutisch doel. Aan de andere kant weerhoudt niets ons ervan om in eerste instantie stevig wandelen te benaderen door een bepaald aantal wandelingen te plannen, met toenemend volume en intensiteit, nodig om de eerste spier- en cardiovasculaire aanpassingen te bevorderen.
Vooral bij patiënten met obesitas, cardiopathie, ouderen of patiënten met bepaalde osteo-articulaire pathologieën kan snel lopen (zelfs meer als het wordt uitgevoerd met variaties in snelheid en inclinatie) buitengewoon veeleisend zijn; dat is de reden waarom in deze gevallen de wandeling of normale wandeling de voorkeur heeft.
Snel lopen VS nordic / pole lopen
De wandeling, in het Engels, heet "wandelen". Er is ook nog een soortgelijke maar niet dezelfde activiteit die 'nordic walking' of 'pole walking' wordt genoemd. Het verschil zit vooral in het feit dat tijdens het snel lopen de bovenste ledematen uitsluitend de rol spelen van compensatie bij het lopen, bij nordic walking dragen ze bij aan de voortstuwing door middel van speciale stokken of rackets. Men zou kunnen zeggen dat poolwandelen in zekere zin de link is tussen snel wandelen en trekking. In motorische termen is het grootste verschil de uitgestrektheid van de spierinspanning, die bij nordic walking beslist superieur is (naast die van de onderste ledematen worden de spiergroepen van de armen en romp gerekruteerd). Deze eigenschap kan vanuit het oogpunt van spieraanpassingen als voordelig worden beschouwd; in "groot geld" wordt het lopen van palen als completer beschouwd. Dit zou echter niet van invloed moeten zijn op het directe energieverbruik en de zuurstofschuld na de training, wat in beide gevallen afhangt van de trainingsbelasting.
Snelle wandeling VS Jogging
Snel wandelen wordt vaak gebruikt als een voorbereidende activiteit om te joggen. Aan de andere kant, zelfs als het wordt gekenmerkt door een langzaam en stil ritme, is joggen een echte vorm van hardlopen. Dit betekent dat snel lopen alleen een reeks fysieke aanpassingen kan "schetsen" ter voorbereiding op het joggen, maar door de specificiteit van het atletische gebaar houdt het anders de spieren, de gewrichten, het cardiovasculaire systeem en het pulmonaire systeem in. Voor dit doel kan stevig lopen in plaats daarvan worden gebruikt als een actief herstel om het herhaalde / gevarieerde ritme van het joggen te "breken".
Een ongetraind persoon kan bijvoorbeeld een trainingssessie van 40 'uitvoeren, waarvan de eerste 10' en de laatste 10 'een stevige wandeling zijn om het lichaam op te warmen en af te koelen, terwijl de 20' planten worden gekenmerkt door afwisselend 5-7 'van joggen met 1-2' van stevig wandelen.
voordelen
Gezondheidseffecten van snel lopen
Elke vorm van regelmatige lichaamsbeweging (bij afwezigheid van pathologische contra-indicaties) kan de algehele conditie van het organisme verbeteren. Snel lopen optimaliseert met name cardio-vasculaire en pulmonale, evenals spier-gewrichtsfunctie van de onderste ledematen.
Snel lopen, met de juiste houding, systematisch en met een voldoende trainingsbelasting (30-60 'per dag gedurende 5 dagen per week) kan veel andere voordelen bieden:
Metabolische voordelen
- Gewichtscontrole of optimalisatie van therapie gericht op het verminderen van overgewicht
- Verhoogde insulinegevoeligheid en metabolische tolerantie voor koolhydraten; voorkomt en behandelt hyperglykemie, en daarom ook type 2 diabetes mellitus
- Optimalisatie van de bloeddruk en, soms, vermindering van hoge bloeddruk (vooral in combinatie met gewichtsverlies)
- Triglyceridemie reductie
- Evenwicht van cholesterolemie (toename van het percentage goede HDL-cholesterol en afname van slechte LDL)
- Vermindering van risicofactoren voor metabole pathologieën en obesitas, dus reductie van cardiovasculaire en cerebrale events (hartinfarct en beroerte)
- Ook dankzij de vermindering van overgewicht, vermindering van de neiging tot hyperurikemie en jichtaanvallen
Osteoarticulaire voordelen
- Indien uitgevoerd met respect, behoud van de gewrichten en voorkoming van verschillende vormen van degeneratie
- Behoud van bottrofisme en vermindering van het risico op osteoporose
Opmerking : stevig wandelen is vooral gunstig voor de twee coxofemorale gewrichten.
Neurologische voordelen
- Herbalancering van dorst en eetlust stimuli
- Optimalisatie van geheugencapaciteit en mentale efficiëntie (vooral bij ouderen)
- Optimalisatie van leervermogen, van concentratie en waarschijnlijk van het vermogen om abstracte concepten te raden
- Preventie van cerebrale degeneratie in de derde leeftijd (seniele dementie) en de ziekte van Alzheimer
Psychologische voordelen
- Stemmingsverbetering
- Stressvermindering
- Verhoog het zelfvertrouwen en het zelfrespect
- Toename van vitaliteit en psychofysische energieën
- Preventie en bestrijding van angstige en depressieve symptomen
- Verbetering van socialisatie vaardigheden
Andere belangrijke voordelen
- Preventie / verbetering van constipatie
- Verminderd risico voor bepaalde kankers, zoals die van de dikke darm
- Verhoogde levensverwachting; sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met een verhoogd risico, met name obese diabetici, twee keer per week hard wandelen (beter als ze met 4 km / uur) het risico op mortaliteit tot 39% kunnen verminderen ("Relatie tussen lopen en sterfte onder Amerikaanse volwassenen) Centra voor ziektebestrijding 20 mei 2011. Gearchiveerd vanaf het origineel op 29 januari 2013. Teruggeplaatst op 16 oktober 2013).
Contra
Wanneer moet snel lopen worden vermeden
De redenen waarom het beter zou zijn om stevig wandelen te vermijden, zijn weinig en zeer specifiek. Alle gezonde mensen kunnen snel lopen. In plaats daarvan onderwerpen die:
- Ze hebben last van bepaalde podiatrische ziekten, in het bijzonder acuut, zoals plantaire fasciitis, tallodynia, metatarsalgie en bepaalde ernstige misvormingen van de voet
- Ze hebben last van slopende aandoeningen van de knie of het coxo-femorale gewricht, zoals artrose, artritis, ernstige jichtaanvallen, ligementaire laesies, enz. Opmerking : stevig wandelen helpt de gewrichten gezond te houden, maar dit betekent niet dat het een geschikte activiteit is voor mensen die lijden aan ernstige en / of acute ziekten die verband houden met deze districten. In het geval van een aangetast gewricht (bijv. Osteoartritis), kan stevig wandelen het probleem verergeren door pijnlijke symptomen op te wekken.
- Ze lijden aan ernstige problemen in verband met wervelkolomvernauwing van de wervelkolom, vooral van het lendegedeelte
- Lijdt aan verwante tendinopathieën, bursitis, tranen of ernstige verrekkingen en contracturen van de benen, dijen, billen, onderrug
- Pubalgia, van verschillende soorten
- Ze lijden aan een gevaarlijk lage bloeddruk of bloedsuikerspiegel
- Ik heb een hoog risico op hart- en vaatziekten; in sommige gevallen kan de aanwezigheid van een verzorger voldoende zijn
- Ze hebben last van plotselinge ziektes, bijvoorbeeld aanvallen.
tips
Handige tips om snel wandelen veilig aan te pakken
Het eerste advies aan degenen die een stevige wandeling willen maken met een sportbenadering is om een medisch onderzoek uit te voeren, beter als het alle onderzoeken omvat die door de competitieve worden vereist.
Ten tweede is het essentieel om het juiste schoeisel te kiezen. Snelle wandelschoenen zijn NIET hetzelfde als hardloopschoenen; het is daarom noodzakelijk advies in te winnen bij een bekwame technicus. Vooral voor degenen die erg zwaar zijn of aan bepaalde stoornissen (gewrichten en rug) lijden, is het raadzaam om de voetsteun te controleren en eventueel geschikte orthesen te verkrijgen.
De regel is dat sport altijd aan te raden is, alleen beoefend is prima, maar in het bedrijf is het beter, zowel om veiligheids- als sociale redenen. Ten slotte is het voor liefhebbers van picknicken buiten de stad of 's nachts absoluut noodzakelijk om de juiste kleding (reflector), de verlichtingsapparatuur (zelfs overdag, in aanwezigheid van mist) en niet te vergeten een communicatiemiddel zoals een mobiele telefoon te kopen; als het stoort wanneer het speelt, kan het stil worden gehouden, maar op het moment dat het nodig is, kan het een leven redden.
Het is raadzaam om door te gaan, in afwezigheid van een voetpad, voetgangersgebied of fietspad, in de tegenovergestelde richting van de rijrichting, om snel te kunnen reageren op een mogelijk toezicht van een bestuurder.
Speciaal voor ouderen is het raadzaam om uitgangen met hoge of extreem lage temperaturen te vermijden; neem water met kalium en magnesium om uitdroging te helpen voorkomen. Voor het overige geldt altijd de regel van "algemeen gezond verstand".
