Bewerkt door Antonio Sellaroli
Gedreven door de nasleep van de vele discussies die plaatsvinden in de gemeenschap van de site, maak ik van de gelegenheid gebruik om een artikel te schrijven dat een complete visie geeft en de richtlijnen volgt van wat een van de meest geobserveerde trainingsmethoden is, de JACHTCYCLUS - UITPAKKEN of H-PO-cyclus van prof. Cianti, die voor ons zal zijn - gemaakt in Italië - de CYCLUS VAN DE JACHT - REST.
De basis van de H-PO methode: jachtmethode - uitzwemmen (van jagen en rusten)
Ik zal beginnen met het voedingsconcept dat bekend staat als EVOLUTIONARY DIEET of EVODIET; dit specifieke dieet gaat uit van de veronderstelling dat de dierlijke "homo" een jager-verzamelaar was, gespecialiseerd in het verslinden van aas gedurende twee en een half jaar. Omdat hij geen hoektanden of klauwen had, werd hij gedwongen zich te voeden met de karkassen die achtergelaten waren door grote roofdieren, eieren, insecten en bessen; bijgevolg heeft zijn fysiologie zich ontwikkeld en geëvolueerd op basis van een slecht dieet van suikers, maar rijk aan dierlijke eiwitten, vitaminen en plantaardige vezels. Bovendien was het voederen van het dierlijke "homo" "cyclisch", omdat het werd onderworpen aan perioden waarin het gemakkelijk voedsel kon vinden, gevolgd door anderen waarin de beschikbaarheid van voedsel schaars was, net zoals het gebeurt voor dieren. Vervolgens, slechts tienduizend jaar geleden, toen een adem in evolutionaire termen, heeft de geboorte van de landbouw de menselijke eetgewoonten drastisch veranderd. Dankzij granen en hun derivaten is de mens begonnen met het introduceren van overmatige hoeveelheden suiker in vergelijking met het verleden, tegenwoordig vrij schadelijk vanwege een praktisch onbeperkte beschikbaarheid die ons lichaam niet bereid is te accepteren.
In zijn geschriften rapporteert Cianti talrijke verwijzingen naar hoe archeologie laat zien dat het begin van metabole ziekten (cariës, diabetes, hart- en vaatziekten, obesitas en tumoren) samenvalt met de geboorte van de landbouw; de gemakkelijke beschikbaarheid van suikers, in het bijzonder, zou ons lichaam blootstellen aan al deze reeks problemen, waarvan onze voorhistorische voorouders bijna immuun zouden zijn geweest.
Juist vanwege ons evolutionaire verleden - gekenmerkt door fasen waarin de mens voedsel (jacht) moest kopen en vervolgens moest genieten van de buit van predatie en herstellende van vermoeidheid (rust) - zal het evolutionaire dieet aldus worden gestructureerd:
| dieet | jacht | rest |
Jobs | Uitdagende, kracht- en snelheidsoefeningen | Rust, cardiovasculaire oefeningen |
metabolisme energiek | Anaerobio - alattacido (ATP en creatinefosfaat) | aerobic (oxidatieve processen) |
Aantal maaltijden | 1. hele eieren 2. fruit 3. klein rood vlees, aardappelen, olijfolie 4. fruit 5. vis, groenten, olijfolie | 1. Hele yoghurt, fruit 2. overvloedig rood vlees en groenten, olijfolie 3. overvloedig wit vlees en groenten, olijfolie, wijn |
kcal | Licht negatieve caloriebalans | Duidelijk positieve caloriebalans |
hormonen | testosteron | GH, insuline, IGF-1 |
regels:
SAUS: vlees, vis, schaaldieren, schaaldieren, hele eieren, groenten, gefermenteerd fruit.
RADO: koeien of andere dierlijke melk, yoghurt, fruit, wijn, olijfolie.
LIEFST NOOIT: ontbijtgranen, peulvruchten, zuivelproducten en kazen, vleeswaren, worstjes, bier, sterke drank, snacks, keukenzout, overmatige smaakmakers.
Trainen volgens de jachtmethode - uitzwemmen
Laten we het nu hebben over hoe de jacht- en rustcyclus tijdens de training is opgebouwd.
Gegeven dat zelfs in dit geval we de afwisseling van een "training van de jacht" en een "training van rust" zullen vinden, maken we een parallel met de geschiedenis van onze evolutie, met een specifieke blik op wat de soorten fysieke inspanning waren die hebben dit proces onderscheiden.
Onze voorouder jager-verzamelaar, toont ons nog steeds de prof. Cianti, volgde de natuurlijke ritmes die draaien rond het mechanisme van energieverbruik - geïntroduceerde energie, daarom gereguleerd door de onderlinge relatie tussen:
- Voedsel, de geïntroduceerde energie
- Activiteit, energie besteed
- Hormonen, die elkaar beïnvloeden
Natuurlijke ritmes omvatten:
- Jachtafleveringen, kort intens en ijl, met het gebruik van het anaerobe energiesysteem - alattacid en een verminderd gebruik van spier- en leverglycogeen; het determinant hormoon is testosteron, wat onder andere perceptie van enthousiasme en motivatie met zich meebrengt.
- Herstelperioden zelfs vrij lang, met het gebruik van het aërobe energiesysteem en een verminderd gebruik van spier- en leverglycogeen; de bepalende hormonen in deze fase, waar van de jacht buit werd genoten, waren de GH en de IGF-1, die onder andere de perceptie van plezier bepalen.
Terugkerend naar de huidige tijd, ontdekken we dat jagen en rusten niet langer onze levens definiëren, en dat het daarom de taak van fysieke oefening is om die episodes te vervangen door de natuurlijke ritmen van het verleden en de H-PO cyclus, jagen - rusten opnieuw te interpreteren. Voor wat er gezegd is, zal de H-PO training de volgende principes respecteren:
| activiteiten | jacht | rest |
Energiemetabolisme | Anaerobe alactacid | aerobic |
Gespierd werk | Contracties van 10 "-20" kort, intens, ijdelheid met een uitdrukking van grote kracht en kracht en lange pauzes. | Blando, actief herstel, volledige pauzes. |
sport- | Bodybuilding, power lifting, sporten van snelheid en kracht, strijd. | Wandelen, dansen, sportgames, zwemmen, fietsen. |
dagen | 1 - 3 | 3-10 |
perceptie | Enthousiasme, motivatie | Aangenaam, ontspannend |
De H-PO methode is zeker een zeer interessante benadering, waardig van een constructieve en kritische evaluatie omdat het theorie is en geen wetenschap. Dankzij dit artikel heb je nu de basis om de moderne versie van jagen en rusten te implementeren, het antwoord is van jou!
