De term asthenie duidt op een gegeneraliseerde psycho-fysieke zwakte, wat een zeer wijdverbreid symptoom is.
De oorzaken van asthenie zijn van verschillende soorten; meestal beïnvloeden ze het centrale en / of motorische zenuwstelsel.
Een van de meest voorkomende oorzaken die we herkennen:
- Slaap wijziging.
- Zwangerschap of menopauze.
- Overtraining.
- Drugsverslaving of alcoholisme.
- Infecties en parasitaire aandoeningen.
- Stofwisselingsstoornissen.
- Endocrinopathieën.
- Ondervoeding.
- Wijziging van samenstelling en doorbloeding.
- Neuromusculaire of osteoarticulaire aandoeningen.
- Intoxicatie.
- Tumoren.
- Emotionele of psychiatrische problemen.
Wat te doen
Allereerst om vermoeidheid te bestrijden:
- Neem contact op met uw arts die bij een algemeen bezoek de volgende controles uitvoert:
- Bloeddruk meten: wanneer het laag is, kan het asthenie veroorzaken. In dit geval zal de oorzaak moeten worden verdiept:
- Idiopathisch: op basis van een individuele aanleg.
- Voor uitdroging.
- Voor overmatige blootstelling aan hitte.
- Wegens zout tekort.
- Glycemische test: het gebrek aan glucose in het bloed veroorzaakt bijna altijd asthenie. Het niveau kan nu direct worden gemeten met een elektronisch apparaat zonder gaten toe te passen.
- Schatting van slaap en algemene stress: een ongepaste levensstijl, vooral in samenhang met slaapveranderingen, "ontlading" van de hersenen en veroorzaken asthenie.
- Zoeken naar slaapstoornissen: de aanwezigheid van een partner of ouder is vereist om het nachtelijke gedrag van de persoon te observeren.
- Bloed- en urinetests: ze meten veel parameters en kunnen benadrukken:
- Hypoglykemie.
- Bloedarmoede: hemoglobinetekort vaak geassocieerd met de reductie van rode bloedcellen.
- Metabole acidose: kan de oorzaak zijn van onevenwichtige voeding of gedecompenseerde stofwisselingsstoornissen.
- Ontstekingsfactoren: bijvoorbeeld het C-reactieve proteïne.
- Kanker markers.
- Hormonale veranderingen.
- Evaluatie van een mogelijk zwangerschaps- of climacterisch syndroom (menopauze).
- Onderzoek naar alcoholmisbruik, andere psychotrope stoffen of vergiftiging door verontreinigingen: de nawerkingen van massale inname en onthouding van bepaalde stoffen kunnen asthenie veroorzaken. Hetzelfde gebeurt met blootstelling aan giftige milieucontaminanten, zoals aanzienlijke doses koolmonoxide.
- Evaluatie van het trainingsprogramma: wanneer de atleet zeer veeleisende aanpassingsprotocollen ondergaat, is het noodzakelijk om te begrijpen als:
- Herstel tussen sessies is voldoende.
- Het dieet is geschikt.
- Observatie van klinische symptomen en tekenen als gevolg van een besmettelijke ziekte of infestatie.
- Voedingsonderzoek over eetgewoonten om mogelijke tekortkomingen van:
- Energy.
- Minerale zouten.
- Vitaminen.
- Evaluatie van de motorische functie: asthenie kan gewrichts- of zelfs spierongemakken verbergen.
- Identificatie van stemmingsstoornissen of psychiatrische symptomen: bijvoorbeeld bij depressie is asthenie wijdverspreid.
Wat NIET TE DOEN
- Het symptoom negeren: het verwaarlozen van asthenie kan de oorzaak veroorzaken.
- Onderschat dehydratie en zout tekort.
- Stel jezelf constant bloot aan extreme temperaturen.
- Weinig slapen, slecht, de rest van de werkploegen verwaarlozen, eten voor het naar bed gaan, enz.
- Vermijd een grondige diagnose, vooral bloedtesten.
- Voer de zwangerschapstest niet uit, vooral niet in aanwezigheid van andere belangrijke indicaties.
- Overweeg geen opname in de menopauze.
- Overtref het met alcohol.
- Gebruik drugs.
- Werk of frequent vervuilde omgevingen met dubieuze veiligheid, blootstellend aan giftige verontreinigingen zoals uitlaatgassen, chemische oplosmiddelen, enz.
- Inadequaat herstellen van de training en de eerste symptomen van overtraining negeren.
- Oefen extreme diëten, onevenwichtig of anderszins ontoereikend.
- Onderschat chronische spier- of reumatische ongemakken; kan te maken hebben met chronische of degeneratieve ontstekingsziekten.
- Verberg je of schaam je voor relevante psychiatrische symptomen; door ze niet te behandelen, kunnen deze asthenie aanzienlijk verergeren en verergeren tot het begin van ernstiger toestanden.
Wat te eten
Dieetinterventie kan de meeste gevallen van asthenie bijdragen of volledig oplossen.
In feite, naast het compenseren van asthenie van "nutritionele" oorsprong, is het dieet:
- Bevordert remissie van bepaalde ziekten (infecties, hyperglycemie, enz.).
- Maximaliseer herstel tussen sporttrainingen.
- Slaap optimaliseren.
- Hypotensie vermindert.
- Vermindert systemische ontsteking etc.
In eerste instantie is het noodzakelijk om de inname via de voeding te garanderen van:
- Water: als de inname niet adequaat is en / of de verliezen excessief zijn, wordt dit drastisch verminderd, waardoor het bloedvolume wordt beïnvloed en de druk daalt. Het is noodzakelijk om veel water te drinken en goed gehydrateerd voedsel te eten.
- Minerale zouten: ze grijpen ook in op de balans van lichaamsvloeistoffen. Bovendien is hun tekort direct betrokken bij het begin van asthenie. Kalium en magnesium, die vooral in groenten en fruit voorkomen, zijn het meest voorkomende doelwit van een tekort.
- Koolhydraten: veel hedendaagse diëten voor gewichtsverlies zorgen voor drastische vermindering of zelfs eliminatie van koolhydraten. Deze zijn echter noodzakelijk om de bloedsuikerspiegel te handhaven, vooral bij intens lichamelijk werk. Ze zitten in: granen en derivaten, peulvruchten, aardappelen, vers fruit, groenten.
- Omega 3-vetzuren: hebben de functie om veel metabolische aspecten te reguleren. Bovendien verminderen ze de flogistische index van bloed drastisch. Ze lijken ook een beschermend aspect te hebben op het zenuwweefsel. Ze ondersteunen het immuunsysteem tegen infecties. Ze zijn te vinden in: olieachtige blauwe vis, algen, krill, sommige oliehoudende zaden (vlas, amandelen, enz.) En aanverwante oliën.
- Antioxidanten: ze zijn vitamine-vitamine (vitamine A, vitamine C en vitamine E), mineraal (zink en selenium) en polyfenolisch (eenvoudige fenolen, flavonoïden, tannines). Ze verminderen oxidatieve stress, optimaliseren het metabolisme en verhogen de efficiëntie van immuunafweer; ze zijn een echte natuurlijke verdediging.
- Vitamine A zit vooral in rood en oranje fruit (paprika, abrikozen, meloen, etc.), in schaaldieren, in melk, in kazen, in dooier en in de lever.
- Vitamine C zit vooral in het zure fruit (kiwi, citrusvruchten, enz.) En in sommige groenten (peterselie, sla enz.).
- Vitamine E zit voornamelijk in vet fruit (bijvoorbeeld avocado), zaadkiem (tarwekiemen, maïskiem, etc.) en oliehoudende zaden in het algemeen.
- Zink en selenium komen vooral voor in vlees- en oliehoudende zaden.
- Polyfenolen: ze zijn kenmerkend voor alle voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, met name geheel en vers (groenten, fruit, hele zaden, enz.).
- IJzer, vitamine B12 en foliumzuur: een tekort kan bloedarmoede veroorzaken. IJzer (vooral haem) en vitamine B12 zitten in vlees, visserijproducten, slachtafval en eigeel. Foliumzuur is een typisch voorbeeld van groenten en vers rauw fruit (appels, sla, sinaasappels, enz.).
- Hoge biologische waarde eiwitten: in het geval van zeer intense sporten, moeten alle essentiële aminozuren aanwezig zijn in voldoende hoeveelheden om spierherstel te bevorderen. De aanbevolen voedingsmiddelen zijn: vlees, visserijproducten, melk en zuivelproducten, eieren.
- Het is essentieel dat de verdeling van maaltijden zodanig is dat rust zonder storing mogelijk is. Het avondeten moet 's nachts niet te dicht in de buurt komen en de producten die het maken moeten goed verteerbaar zijn.
- Groep B-vitaminen: ze zijn van invloed op de meeste voedingsgroepen. Ze kunnen een tekort hebben als het dieet in het algemeen ontoereikend is.
- Methylxanthines: het zijn lichte nerveuze stimulerende middelen. Ze zijn te vinden in koffie, cacao, thee, ginseng etc. Ze hebben een tonisch effect en kunnen het gevoel van asthenie verminderen.
Wat NIET eten
Er zijn geen voedingsmiddelen die asthenie veroorzaken. Aan de andere kant moet eraan worden herinnerd dat:
- Hyperglycemie veroorzaakt zwakte. Een teveel aan glucose in het bloed wordt geassocieerd met een vermindering van de lichaamsefficiëntie. Het komt vooral voor bij mensen met diabetes en moet worden behandeld met een dieet met de juiste hoeveelheid - kwaliteit van koolhydraten.
- Het wordt niet aanbevolen om verse, onverwerkte en nutritioneel waardevolle voedingsmiddelen te vervangen door: geconserveerde en verwerkte producten, junkfood en fast food.
- Alcoholmisbruik moet worden vermeden.
Natuurlijke geneeswijzen en remedies
De natuurlijke remedies tegen vermoeidheid zijn beperkt tot de inname van stimulerende kruidenproducten, de integratie van deficiënte voedingsmoleculen en psychologische therapie.
- De integratie van deficiënte moleculen komt vaker voor:
- Kalium en magnesium.
- Omega 3-vetzuren.
- Antioxidanten.
- De planten die meestal in de kruidengeneeskunde worden gebruikt om vermoeidheid te bestrijden zijn: camedio, gentiaan, maagdenpalm, rozemarijn, gember, ginseng, zwarte bes, eik, lavendel, oregano, passiebloem, rabarber, salie, paardenbloem, tijm, berk, haver, eleuterococcus en brandnetel.
- Psychologische therapie is gericht op het verminderen van de symptomen van angst, depressie, obsessieve syndromen, fobieën, enz. Door de triggerende oorzaak te verbeteren, vermindert het asthenie en bevordert het het herstel van normale activiteiten.
Farmacologische zorg
Farmacologische behandelingen voor vermoeidheid kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën:
- Geneesmiddelen tegen de ziekte die vermoeidheid veroorzaakt:
- Geneesmiddelen voor de behandeling van metabole ziekten: bijvoorbeeld hypoglycemische middelen voor diabetes.
- Hormonale therapieën: bijvoorbeeld de "vervanging" voor climacterisch syndroom.
- Tegen infestaties en infecties: bijvoorbeeld antivirale middelen, antibiotica, enz.
- Bevat de geconcentreerde voedingsstof waarvan de tekortkoming zich manifesteert: bijvoorbeeld foliumzuur, ijzer, cobalamine, enz.
- Ontstekingsremmers voor chronische ziekten: door ontsteking en pijn te verminderen, is het mogelijk de activiteit van het subject te vergroten.
- Geneesmiddelen tegen psychiatrische aandoeningen die worden gekenmerkt door asthenie:
- Slaapmiddelen en slaapmiddelen om de slaap te bevorderen.
- Anxiolytica.
- Antidepressiva.
- Antipsychotica.
het voorkomen
Voorkomen van vermoeidheid is niet altijd mogelijk.
Aan de andere kant, als je al geleden hebt, is het mogelijk om je gewoonten en voedselstijl te corrigeren. Bijvoorbeeld:
- Voorkomen uitdroging en lage bloeddruk: het is mogelijk door de hoeveelheid water, gehydrateerd voedsel en hydrosalinesupplementen te verhogen.
- Hypoglycemie voorkomen: sommige mensen lijden aan hypoglycemie als ze te veel tijd laten verstrijken tussen de maaltijden door. Het is mogelijk om dit te voorkomen door vaker en in voldoende hoeveelheden te eten.
- Bloedarmoede voorkomen: het vereist veel voedingskundige voorzorgsmaatregelen die constant moeten worden nageleefd (zie bloedarmoededieet).
- Door herhaalde katers te voorkomen.
- Algemene ondervoeding voorkomen: een evenwichtige voeding volgen. Als u wilt afvallen, wordt het aangeraden dit te doen door op een diëtiste te leunen.
- Voorkomen van overtraining: verbetering van de planning en aanpassing van het project tijdens de bouw.
Medische behandelingen
Mogelijke medische behandelingen voor asthenie zijn zeer specifiek voor de oorzaak.
