Snel of langzaam metabolisme: waar hangt het van af?
Basaal metabolisme, verantwoordelijk voor bijna 70% van het dagelijkse energieverbruik, wordt beïnvloed door tal van factoren. We vermelden de fundamentele:
- Borstvoeding: bij de verpleegster neemt het basaal metabolisme toe met ongeveer 3-6%.
- Lichaamsbeweging: de stofwisseling blijft zelfs aan het einde van de fysieke inspanning hoog.
- Klimaat: de zomer is de beste tijd om af te vallen, want wanneer de kwikkolom boven 30 ° C uitkomt, neemt het metabolisme licht toe. Zelfs te lage temperaturen hebben hetzelfde effect.
- Lichaamssamenstelling: de spier is een veel metabolisch actiever weefsel dan vet. Elke kg bereikte spiermassa verhoogt het metabolisme van het lichaam met ongeveer 1, 5%.
- Lichaamsgrootte: de basale metabolische snelheid, uitgedrukt in absolute termen, neemt toe met het toenemen van het lichaamsoppervlak. Om deze reden hebben lange, dunne mensen een sneller metabolisme dan personen met een gelijk gewicht maar met een lagere postuur.
- Leeftijd: het metabolisme is maximaal in de kindertijd, blijft hoog tot de eerste volwassen leeftijd en begint na 30 jaar af te nemen. Tussen de leeftijd van 60 en 90 daalt het met ongeveer 8% per decennium.
- Genetca : het moet echter worden toegegeven, sommige mensen worden geboren met een langzame stofwisseling, anderen met een sneller metabolisme;
- Zwangerschap: het basale metabolisme blijft stabiel in het eerste trimester, stijgt met ongeveer 8% in de 5e maand en van 14 tot 22% in de laatste twee maanden van de zwangerschap.
- Hormonale niveaus: veel hormonen komen tussenbeide in de regulatie van het lichaammetabolisme. De meest actieve in deze zin zijn die geproduceerd door de schildklier. Overmatige productie van deze hormonen (hyperthyreoïdie) kan zelfs het basaal metabolisme verdubbelen, terwijl een tekort (hypothyreoïdie, struma) het aanzienlijk kan vertragen. Zelfs adrenaline, afgescheiden uit het medullaire deel van de bijnier als reactie op belangrijke psychofysische stress, verhoogt de metabole activiteit enigszins. Groeihormoon en testosteron kunnen, door de eiwitsynthese te verhogen, het basaal metabolisme aanzienlijk verhogen.
- Sex: dankzij een grotere spiermassa is bij mensen het basaal metabolisme hoger, met ongeveer 7%, in vergelijking met vrouwen. Castratie verlaagt het met 20-25%.
- Levensstijl: sedentaire mensen hebben een langzamer metabolisme dan actieve; tijdens de slaap is er een afname van de stofwisseling tussen 6 en 13%.
- Lichaamstemperatuur: in koortsstoestanden stijgt de basale metabolische snelheid met ongeveer 13% voor elke temperatuurgraad boven 37 ° C.
Basaal metabolisme
Minimale hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft voor het uitvoeren van pure vegetatieve functies binnen 24 uur, in omstandigheden van absolute psychische en fysieke rust, bij kamertemperatuur (18-24 ° C) en 12 uur vasten.
De dagelijkse calorische behoefte is afhankelijk van drie verschillende componenten:
- basale metabolische snelheid (MB O MBR van: "basal metabolic rate")
- TID: voedselgeïnduceerde thermogenese (ook dynamisch-specifieke actie van voedsel genoemd)
- Lichamelijke activiteit
Het procentuele aandeel van deze componenten wordt in de afbeelding aan de zijkant weergegeven.
U kunt uw caloriebehoeften in enkele ogenblikken berekenen door hier te klikken.
Denk je dat je een langzame stofwisseling hebt?
De meest voorkomende verontschuldiging: ik ben dik omdat ik een langzame stofwisseling heb. In werkelijkheid, als we de bovenstaande factoren punt voor punt analyseren, realiseren we ons dat deze verklaring weinig geloofwaardig is. Met uitzondering van hormonale disfuncties, met hetzelfde geslacht en dezelfde spiermassa, zijn individuele metabolismeveranderingen inderdaad beperkt. Dit betekent niet dat dikke mensen over het algemeen een langzamer metabolisme hebben dan dunne. Om uit deze situatie te komen, moet je je eerst realiseren dat langzaam metabolisme een gevolg is van overgewicht en niet de oorzaak.
Wanneer u een streng dieet volgt, vertraagt het metabolisme, waardoor het dieet steeds beperkter, inefficiënt en moeilijk te verdragen wordt. Na een korte tijd zal het dieet geen effect meer hebben, waardoor het onderwerp in de greep van honger en wanhoop blijft. Het zal dus voldoende zijn om slechts één onvermijdelijke vuistslag te hebben om alle op dat moment gemaakte offers te ruïneren. Beetje bij beetje de sgarri zal toenemen, zal het dieet definitief worden verlaten en onze arme persoon zal alle verloren ponden terugwinnen, met veel interesses, omdat zijn metabolisme langzamer is geworden. En dus, tussen een dieet van een minestrone en een van fruit, langs romige thee, kruidenthee en dieetpillen, zal de nachtmerrie van het overgewicht onze meneer X blijven grijpen. Beschuldig de lage stofwisseling ?!
Een hongerige vos zag trossen druiven aan een pergola hangen en probeerde ze te grijpen. Maar hij kon het niet. "Onrijp onzin!" zei hij toen tegen zichzelf en vertrok. Dus zelfs onder mensen zijn er mensen die, door hun bedoeling niet te bereiken, de omstandigheden niet de schuld geven.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Verhoog een langzaam metabolisme
We hebben een lang artikel voorbereid om u te helpen uw metabolisme te verbeteren; we zijn ervan overtuigd dat als je het zorgvuldig leest en het geschreven advies in praktijk brengt, je een extra boost kunt geven aan je langzame metabolisme.
Versnel je metabolisme met training
