Bereken de maximale hartslag

Om de maximale theoretische hartslag te berekenen, is de KARVONEN-formule al enkele jaren gebruikt, van de naam van de Finse wetenschapper die het eerst heeft uitgewerkt. Volgens deze regel wordt de theoretische maximale hartslag berekend door iemands leeftijd af te trekken van 220.

Fc max = 220-leeftijd (jaren)

De berekening is vrij eenvoudig en de formule kan gemakkelijk worden onthouden. Het is echter een algemene regel, zeker niet foutvrij, berekend uitgaande van het bevolkingsgemiddelde. Sommige studies hebben het bestaan aangetoond van een belangrijke interindividuele variabiliteit van de maximale hartslag die kan oplopen tot 10-15% (± 20 slagen per minuut). Bovendien overschat de Karvonen-formule FCMax bij vrouwen.

In de afgelopen jaren is een nieuwe relatie tussen hartslag en leeftijd geïntroduceerd, ontdekt door de Japanse geleerde Hirofumi Tanaka tijdens een onderzoek aan de Universiteit van Boulder, Colorado. De gelijknamige formule is iets complexer dan de vorige maar ook preciezer.

Fc max = 208 - 0, 7 * leeftijd

Volgens deze regel wordt de maximale theoretische hartslag berekend door het product van de constante 0, 7 af te trekken voor de leeftijd uitgedrukt in jaren tot 208. Of het concept in andere termen uitdrukken: de theoretische maximale hartslag wordt verkregen door de 70% van iemands leeftijd van 208 af te trekken.

Men moet niet vergeten dat in beide gevallen een indicatieve waarde is verkregen, nuttig voor beginners, maar te algemeen voor professionals of agonisten in het algemeen. De enige manier om de echte maximale hartslag te berekenen, is een maximale test ondergaan.

Een maximale test is een test die het individu naar een maximale werkintensiteit leidt waarbij vermoeidheid of het optreden van symptomen een verdere toename van de intensiteit voorkomt. Dit type test is gecontraïndiceerd in de sedentaire populatie, bij oudere personen en / of dragers van belangrijke pathologieën.

Een getraind persoon bereikt tijdens een bijzonder intense sportprestatie gemakkelijk zijn maximale hartslag, terwijl een ongetrainde de neiging heeft om eerder te vertragen vanwege de slechte trainingsgraad.

HARTSLAG	SYSTEMEN (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
De toename van de hartslag verlaagt de duur van de hartcyclus en verandert de systolische / diastolische ratio

De reservehartslag

Een interessante parameter die kan worden afgeleid van de Fcmax is de zogenaamde "reservehartslag". Deze gegevens worden verkregen door de rusthartslag af te trekken van de Fcmax, gemeten in de ochtend een paar minuten na het ontwaken.

FCmax - FC in rust = FC-reserve

De reservehartslag kan worden gebruikt om de training correct in te stellen.

Met de Karvonen-formule kunt u bijvoorbeeld uw trainingshartslag binnen een bereik van waarden plaatsen dat met de volgende regel kan worden gekwantificeerd: