Bewerkt door Luca Giovanni Bottoni
Osteoporose is verraderlijk, werkt verrassend en ontwikkelt zich in stilte, gebruikmakend van de 'fouten' van je leven. Net als bij een onzichtbare worm tast het de botten aan, waardoor ze kwetsbaar en kwetsbaar worden, met verwoestende en vaak slopende gevolgen.
Lichamelijke opvoeding moet volledig binnen specifieke en gerichte preventieve protocollen voor osteoporose vallen. Talloze en gezaghebbende studies hebben positieve resultaten opgeleverd, gedemonstreerd op een densitometrisch, psychofysisch, sociaal en economisch niveau, die ertoe leiden motoractiviteit te beschouwen als een nuttig hulpmiddel om de specifieke algemene gezondheidstoestand van de proefpersonen die het beoefenen te verbeteren. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat motorische activiteit niet bedoeld is om de specifieke interventies voor de behandeling van osteoporose op welke manier dan ook te vervangen, maar zich nuttig leent als een integrerend hulpmiddel om gecombineerd te worden, om een optimale trainingsprikkel te hebben, die dan een stabiele aanpassing in het onderwerp teweegbrengt. in kwestie.
Medicamenteuze therapie, in continue evolutie, is onvervangbaar in de behandeling van openlijke vormen, terwijl lichamelijke activiteit de overhand heeft bij preventie. In feite beschermt de mechanische spanning van het bot tegen osteoporose (atleten hebben een calciumgehalte in het bot op hoge limieten of in ieder geval groter dan de norm). Preventie die moet beginnen in het ontwikkelings- en jeugdleeftijd, om te intensiveren wanneer de risicovolle leeftijd nadert. Lichaamsbeweging biedt twee voordelen die geen enkele andere behandeling voor botmassage toestaat: een doeltreffendheid bij het behoud van lichamelijke gezondheid die veel verder gaat dan alleen het osteoporoseprobleem, een preventieve actie bij het creëren van een structuur in de jeugd verzadigd en efficiënt bot en, vooral op oudere leeftijd, een ongeëvenaard effect op de preventie van de ultieme gebeurtenis die we absoluut willen vermijden: de breuk. Het is daarom van essentieel belang om een training te plannen die gericht is op het verbeteren van BMD (botmassadichtheid of botdichtheid), in het bijzonder de onderste ledematen en de wervelkolom, de gebieden die het meest worden beïnvloed door osteoporose.
Het is aangetoond dat het verlies van botmassa dat optreedt met de leeftijd nauw verbonden is met de vermindering van de kracht van de spieren die de wervelkolom zelf ondersteunen. Spierverlies draagt bij aan osteoporose omdat spiermassa direct gecorreleerd is met botmassa door de relatieve fysieke stress die een spier op het bot kan uitoefenen, waardoor de matrixproductie wordt gestimuleerd. Talrijke studies tonen aan dat in geval van onvoldoende sterkte van de strekspieren van de wervelkolom en van de spieren van de romp, het risico van wervelcompressies en breuken toeneemt en zeer hoge drukken worden gegenereerd binnen de tussenwervelschijven. In de praktijk - Preventie:
- Het is noodzakelijk dat de training zodanig is geprogrammeerd dat op botniveau voldoende stress wordt gegenereerd, niet alleen vanuit een kwantitatief oogpunt, maar ook kwalitatief qua frequentie en intensiteit.
- Om optimale effecten te verkrijgen, moet fysieke activiteit het botweefsel belasten en stimuleren, dat reageert met een specifieke aanpassing aan de belastingen waaraan het wordt blootgesteld, waardoor de dichtheid en weerstand toenemen door een echte supercompensatiereactie.
- Stimuli moeten worden toegepast op een breed scala van bewegingen, spanningen verdelen op verschillende manieren en richtingen, om een meer uitgesproken en algemeen antwoord te induceren.
- Mechanische stimuli die worden bepaald door oefeningen met hoge belastingen en een relatief laag aantal herhalingen kunnen een groot effect hebben op de botmassa, meer dan activiteiten met lichte belastingen en cyclische bewegingen.
- Ook de cyclische weerstandsoefeningen "Cardio" kunnen een functionele aanpassing van het bot bepalen. Er is benadrukt dat hoe meer het niveau van mechanische stimulatie op het botniveau laag is en des te belangrijker is de frequentie waarmee deze stimuli elkaar volgen om een effectieve osteogene actie te induceren. Simpel gezegd, als de mechanische stress geïnduceerd door fysieke inspanning laag is, moet deze langer worden aangehouden of herhaald worden met een redelijk hoge frequentie om gunstige effecten te kunnen produceren bij het verhogen van de botdichtheid.
Samengevat, een fysieke activiteit gericht op het bestrijden en voorkomen van osteoporose moet daarom de interactie en integratie van twee soorten programma's voorzien:
JRF: Joint Reaction Forces, oefenprotocollen die de skeletstructuur belasten door gezamenlijke reactiekrachten, zoals het opheffen van halters en halters of het gebruik van isotonische machines. Deze activiteiten hebben vooral een positieve invloed op het botweefsel waar de spanning die wordt uitgeoefend door de spiercontractie wordt toegepast, daarom is een districtsactiviteit hoofdzakelijk geconcentreerd in het punt waar de spierpees wordt ingebracht.
GRF: Ground Reaction Forces, werkprotocollen gebaseerd op de werking van de zwaartekracht, inclusief oefeningen zoals sprongen, sprongen, stappen en activiteiten tegen het tegengaan van wrijving, zoals hardlopen. Deze oefeningen hebben een meer algemene invloed en bepalen een toename van mineralisatie op de gehele skeletstructuur, zelfs als de grootste stijgingen werden waargenomen op het niveau van het proximale gebied van het femur en van de heup (tussen de andere twee tussen de gebieden het meest risico op osteoporose, nog een reden om dit soort werkprotocollen toe te passen).
In werkelijkheid treden bij elke krachtige sportieve activiteit vaak problemen op, eerder dan vanwege de hoge intensiteit van de ladingen, de ontoereikende uitvoeringstechniek en de verkeerde houdingen die tijdens de uitvoering van de oefeningen worden aangenomen. Des te meer reden daarom, bij ouderen en risicopersonen, houding en uitvoerende techniek zullen moeten worden behandeld in de kleinste details, vooral in dit soort oefeningen.
