Als het je doel is om de verhoudingen van je lichaam te verbeteren, hoef je alleen maar een toverstaf te maken en het spel zal klaar zijn!
Serieus, het opbouwen en vormgeven van je lichaam naar keuze is niet onmogelijk maar erg moeilijk. Het is inderdaad noodzakelijk om het hoofd te bieden aan vijand nummer één, genetica.
Zoals gewoonlijk ... genetica!
Waarschijnlijk als je een aantal tekortkomingen hebt, moet je je genetische achtergrond danken, want je kunt blond geboren worden met blauwe ogen, je kunt geboren worden met smalle sleutelbeenderen en breed bekken. Er is geen oplossing voor dit probleem, het enige wat u hoeft te doen is uzelf ervan te overtuigen dat een gebalanceerd dieet en een juiste training veel kunnen doen om deze gebreken te verhelpen.
Als uw lichaam asymmetrisch en onevenredig is, is het waarschijnlijk te wijten aan een van deze drie factoren of de combinatie ervan:
gelokaliseerde adipositas
asymmetrische spierontwikkeling
nadelige botverhoudingen
Om elk van deze problemen op te lossen, is het noodzakelijk om verschillende voedings- en trainingsstrategieën toe te passen.
GEKLOCALISEERDE ADIPOSITEIT
Tot voor kort werd aangenomen dat gelokaliseerd gewichtsverlies niet mogelijk was.
Tegenwoordig hebben sommige studies aangetoond dat het combineren van een specifiek dieet met gerichte training het fenomeen van gelokaliseerde adipositas kan bestrijden.
Ik zal hieronder de term gewichtsverlies tussen twee aanhalingstekens aangeven, omdat er tegenstrijdige meningen over het onderwerp bestaan.
Op basis van mijn ervaringen en die van mijn klanten ben ik ervan overtuigd dat het mogelijk is om het gewenste "plaatselijke afslankproces" te realiseren.
"Gelokaliseerd gewichtsverlies" is echter alleen mogelijk als het wordt ingebracht in een context van algemene vermindering van lichaamsvet.
GERICHTE TRAINING: Drie woorden: cardio, fit, training of een circuittraining op basis van de afwisseling van aërobe oefeningen en anaërobe oefeningen zonder tussenpauzes. De toning-oefeningen zullen voornamelijk moeten werken op de gebieden waar de vetophoping groter is en de aërobe zullen dienovereenkomstig moeten worden gekalibreerd.
EVENWICHTIGE VOEDING: de voedingsstrategieën die moeten worden vastgesteld, zijn gericht op het beheersen van de hormonen die de accumulatie en afvoer van lichaamsvet reguleren.
ASYMMETRISCHE SPIERONTWIKKELING
Wat je ontbrekende punt ook is, probeer de oorzaken te achterhalen die deze spieronevenwichtigheden hebben veroorzaakt (genetica, training, voeding, etc.).
Analyseer uw osteo-articulaire structuur, bijvoorbeeld, als u een geaccentueerde dorsale kyfose hebt en de schouders naar voren is de vlakke bank niet voor u. In feite werkt de borstplaat onder deze omstandigheden niet optimaal, omdat het meeste werk wordt gedaan door de anterieure deltaspier. Vouw de kruisjes op of op de verlengstukken met het stuur.
Bestudeer de fysiologie van de deficiënte spiergroep, analyseer de trainingsprogramma's die je eerder hebt gebruikt en plan samen met je trainer een revolutionair programma.
Neem het principe van prioriteitstraining aan: train de spiergroep die aan het begin van de sessie ontbreekt met een groter aantal series en zware ladingen.
VOEDSEL: verminder de hoeveelheid calorieën tot iets lagere waarden dan de dagelijkse behoefte en pas het principe van de prioriteitstraining toe.
Het calorische tekort veroorzaakt een toename in gluconeogenese en de aminozuren afgeleid van spierkatabolisme zullen worden omgezet in suikers en worden gebruikt voor energiedoeleinden. om dit proces te laten plaatsvinden, "kannibaliseert het lichaam" boven alle spierbuurten die niet worden gestimuleerd door training, waarbij tegelijkertijd wordt geprobeerd de meest getrainde spiermassa's te behouden.
OBJECTIEVE BONUSVERHOUDINGEN
Waarschijnlijk de moeilijkste van de drie problemen, omdat de enige mogelijke oplossing is om het defect te maskeren.
Als u bijvoorbeeld strakke sleutelbeenderen heeft, zal een goede spiertonus in uw schouders en rug uw verhoudingen helpen verbeteren, terwijl een toename van de massa in de bovenste ledematen en de trapezius het probleem verder zal accentueren.
Bereken uw ideale verhoudingen !!
