Bewerkt door: Carmine Fico
Hoe en waarom op te warmen
Willen een wetenschappelijke definitie van verwarming te schrijven, zullen we zeggen dat dit moet worden opgevat als de praktijk van wat, voorafgaand aan de aanpak van een fysieke sport werk, of van training of competitie, dient om een optimale staat van psychofysische en coördinatieve voorbereiding te creëren en een toestand van blessurepreventie.
Wanneer we het hebben over verwarmen, wordt een onderscheid gemaakt tussen de algemene en de specifieke.
De eerste wordt bereikt door oefeningen die het verwarmen van grote spiergroepen mogelijk maken, zoals hardlopen. De tweede is specifiek gedefinieerd omdat deze nauw verwant is aan de beoefende discipline en voornamelijk wordt uitgevoerd met oefeningen die vergelijkbaar zijn met die van de uitvoering.
Wat bijvoorbeeld bodybuilding betreft, is het raadzaam om vóór het hijsen van lasten op de vlakke bank 10/12 herhalingen van deze oefening met een lichte belasting uit te voeren. Maar de voorbeelden zijn eindeloos en met betrekking tot alle sporten, in feite zou een voorbeeld van een specifieke opwarming in volleybal de sprong kunnen zijn waarbij de armen omhoog worden geheven of de motorische beweging van de verliefdheid wordt gesimuleerd. In het voetbal zijn de plotselinge schoten uitstekend met richtingsveranderingen of de simulatie van de schop enz.
Dankzij het werk van grote spiergroepen, is er een merkbare toename in lichaamstemperatuur, hartslag, ademhalingsfrequentie en bloedglucose; bovendien lijken de gewrichten meer gesmeerd te zijn, dankzij de grotere uitscheiding van de synoviale vloeistof in de gewrichtscapsule.
Je moet oppassen dat de verwarming vrij intens en langdurig is, maar het mag geen uitputting worden, wat kan resulteren in een niet-maximale prestatie tijdens de wedstrijd of training.
Vanzelfsprekend, ongeacht de sportieve prestaties, kan worden gezegd dat beginners kortere en minder intense verwarming nodig hebben, terwijl geavanceerde atleten in plaats daarvan langere en intensere verwarming kunnen betalen, afhankelijk van hun behoeften. Bovendien vereist opwarming, bij het ouder worden, een toenemende duur, vanwege degeneratieve veranderingen die de elasticiteit van de spieren verminderen.
Nu heb je alle kennis om een goede warming-up te kunnen doen, ik wil je alleen een goede training wensen.
